粉骨砕身の気持ちで！

朝
トースト２枚
(マーマレード)

昼
おにぎり２個
(十穀、梅わかめ)

夜
ごはん２杯
鶏の甘辛揚げ３個
ミルクスープ
ナムル

朝
なし

昼
はちみつパン半分
バナナケーキ３個
水切りヨーグルト

夜
ごはん
回鍋肉
おみそ汁

間食
梅のど飴１個
さやえんどう１個

体重：68.4㎏
体脂肪率：31.8%
内臓脂肪レベル：7
BMI：25.9

見事にサボってました
とりあえず12日に勧送迎会があるのでそれまで食べ過ぎません！

気づけば６月になる…
がんばります

１日食べたもの
まぜごはん：２杯
昆布おにぎり：１個
鶏あげもの：たくさん
角切りお肉：数個
おみそ汁：１杯
漬物：数個
サラダ
ポテチ：３人でシェア
ミスド：３個と１口と半分
チーズスフレ：２個と半分

飲み物
お茶
ゆずレモンサイダー500mL
野菜生活キウイ

１日食べたもの
ごはん３杯
ゆかりごはん：お弁当
ナイススティック半分
きんぴらごぼう：お弁当
カレーコロッケ：お弁当
えびシューマイ３個：お弁当
レタスとささみのマヨネーズ炒め
味付けたら
メロングミ２個
あんこパイ１個

飲み物
お茶

１日食べたもの
食パン：プレーン１枚、チーズ１枚、ベーコンエッグ１枚
ゆかりごはん：お弁当
切り干し大根：お弁当
カレーコロッケ：お弁当
レタスとささみのマヨネーズ炒め：お弁当
からあげくん２個
ココナッツクッキー１枚

飲み物
お茶
いろはす：もも

6/29
１日食べたもの
食パン２枚
梅おにぎり１個
煮玉子おむすび１個
きのこの和風パスタ：お弁当
ミスド１個
さくらんぼヨーグルト
アイス１個

飲み物
お茶
梨ジュース

6/30
１日食べたもの
四川ラーメン
ミニチャーハン
春巻き１個
からあげ２個
しゃぶしゃぶ
チーズ雑炊
シャーベット
杏仁豆腐１口
チョコレート１粒

飲み物
お茶
お水
ジンジャーエール
りんごジュース

今日から７月なので！
来年２月の健康診断に向けて本格的に減量開始しまーす
＊決め事
・朝＋昼は普通量で
・夕はおかゆ＋おかず１品
・１日１回可能な限りウォーキング
・お菓子は１週間に１個
・飲み物は基本お茶or水
・外食も食べ過ぎないように…
┗これが１番難しいのでここは無理しない！

がんばりまーす