粉骨砕身の気持ちで！

１日食べたもの
まぜごはん：２杯
昆布おにぎり：１個
鶏あげもの：たくさん
角切りお肉：数個
おみそ汁：１杯
漬物：数個
サラダ
ポテチ：３人でシェア
ミスド：３個と１口と半分
チーズスフレ：２個と半分

飲み物
お茶
ゆずレモンサイダー500mL
野菜生活キウイ

１日食べたもの
ごはん３杯
ゆかりごはん：お弁当
ナイススティック半分
きんぴらごぼう：お弁当
カレーコロッケ：お弁当
えびシューマイ３個：お弁当
レタスとささみのマヨネーズ炒め
味付けたら
メロングミ２個
あんこパイ１個

飲み物
お茶

１日食べたもの
食パン：プレーン１枚、チーズ１枚、ベーコンエッグ１枚
ゆかりごはん：お弁当
切り干し大根：お弁当
カレーコロッケ：お弁当
レタスとささみのマヨネーズ炒め：お弁当
からあげくん２個
ココナッツクッキー１枚

飲み物
お茶
いろはす：もも

6/29
１日食べたもの
食パン２枚
梅おにぎり１個
煮玉子おむすび１個
きのこの和風パスタ：お弁当
ミスド１個
さくらんぼヨーグルト
アイス１個

飲み物
お茶
梨ジュース

6/30
１日食べたもの
四川ラーメン
ミニチャーハン
春巻き１個
からあげ２個
しゃぶしゃぶ
チーズ雑炊
シャーベット
杏仁豆腐１口
チョコレート１粒

飲み物
お茶
お水
ジンジャーエール
りんごジュース

今日から７月なので！
来年２月の健康診断に向けて本格的に減量開始しまーす
＊決め事
・朝＋昼は普通量で
・夕はおかゆ＋おかず１品
・１日１回可能な限りウォーキング
・お菓子は１週間に１個
・飲み物は基本お茶or水
・外食も食べ過ぎないように…
┗これが１番難しいのでここは無理しない！

がんばりまーす

１日食べたもの
ねぎ塩豚カルビおにぎり：400kcal
たっぷりねぎの鶏サラダ：211kcal
チーズ１枚
梅おかゆ
ささみのレモン炒め
かぼちゃサラダ少し

飲み物
お茶
いろはす：アロエ

toilet○

ウォーキング32分

体重：66.2kg
体脂肪率：32.8%
内臓脂肪レベル：6
BMI：25.1

１日食べたもの
塩バターロール１個
ゆかりごはん：お弁当
玉子焼き２個：お弁当
赤ウインナー２個：お弁当
ささみのレモン炒め：お弁当
れんこんのサラダ：お弁当
ハムチーズ１個
ちくわのパン粉焼き：試食
きゅうりとささみの梅肉合え：試食
チーズケーキ１切れ

飲み物
いろはす：アロエ
お茶
爽健美茶