健康的に食べてダイエット

【昨日夜】

・白湯
・水菜のｻﾗﾀﾞ
(水菜,ﾐﾆﾄﾏﾄ,ｽﾌﾟﾗｳﾄ)
・ﾛｰｽﾄﾎﾟｰｸ
・ｶﾞｰﾘｯｸﾄｰｽﾄ
・ﾁｰｽﾞ
・豆乳ﾎﾟﾄﾌ
(白菜,ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ,ｳｨﾝﾅｰ,ｴﾘﾝｷﾞ,玉ねぎ)
・赤ﾜｲﾝ

:14/11/07 04:30 :SOL25 :☆☆☆

○昨日運動:ｺｱﾘｽﾞﾑ40分×2

:14/11/07 04:31 :SOL25 :☆☆☆

＊11月7日(金)＊

◎体重:48.8㎏

【朝】

・白湯
・豆乳ｺｺｱ
・白米
・納豆
・ｴﾘﾝｷﾞ煮物
・蕪の漬け物
・お味噌汁

:14/11/07 08:14 :SOL25 :☆☆☆

【昼】

・納豆ご飯
・豆乳ﾎﾟﾄﾌ

【夜】

・塩鍋
(白菜,ﾎｳﾚﾝ草,豆ﾓﾔｼ,豆腐,ｴﾉｷ,豚肉)
・お菓子
・缶ﾋﾞｰﾙ

○運動:ｺｱﾘｽﾞﾑ

:14/11/08 00:34 :SOL25 :☆☆☆

＊11月8日(土)＊

◎体重:49.3㎏

【朝】

・白湯
・千切りｷｬﾍﾞﾂ
・ﾐﾆﾄﾏﾄ
・ﾊﾑｴｯｸﾞ
・白米
・蕪の漬け物
・お味噌汁

:14/11/08 07:21 :SOL25 :☆☆☆

【昨日昼】

・大盛り蕎麦
・天ぷら
・蕎麦茶
【昨日夜】

・ﾓﾔｼのﾏﾘﾈ
(水菜,ﾐﾆﾄﾏﾄ)
・鶏肉ｿﾃｰ
(ｴﾘﾝｷﾞ,舞茸,ﾎｳﾚﾝ草)
・ﾁｰｽﾞ
・豆腐大葉ｵﾘｰﾌﾞがけ
・赤ﾜｲﾝ

:14/11/09 03:03 :SOL25 :☆☆☆

結婚式無事終了。

これからはこの体重をkeepしつつ緩く継続。

プラス禁煙。
ｺｱﾘｽﾞﾑを無理しない程度に１日１回。

:14/11/10 02:41 :SOL25 :☆☆☆

＊11月10日(月)＊

◎体重:49.2㎏

【朝】

・白湯
・豆乳ｺｺｱ
・鯵の干物
・蕪の漬け物
・白米
・お味噌汁
(ﾎｳﾚﾝ草,舞茸,玉ねぎ,人参,ｴﾉｷ,小ﾈｷﾞ)

:14/11/10 08:32 :SOL25 :☆☆☆

【昨日昼】

・牛乳
・ﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰ
・豆乳ｺｺｱ
・豆乳ﾎﾟﾄﾌ
・ﾊﾑ卵ｻﾝﾄﾞｳｨｯﾁ

【昨日夜】

・餃子
・ﾁﾝｹﾞﾝ菜炒め
(ｴﾘﾝｷﾞ,ｼﾒｼﾞ,人参)
・納豆ｷﾑﾁ
・赤ﾜｲﾝ
・缶ﾋﾞｰﾙ
・みかん
○運動:ｺｱﾘｽﾞﾑ40分,15分
○半身浴:50分

:14/11/11 03:50 :SOL25 :☆☆☆

＊11月11日(火)＊

◎体重:49.8㎏

【朝】

・白湯
・豆乳ｺｺｱ
・ｷｬﾍﾞﾂ
・大根の漬け物
・納豆(長芋,小ﾈｷﾞ,刻み海苔)
・お味噌汁

:14/11/11 08:16 :SOL25 :☆☆☆

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