健康的に食べてダイエット

＊８月１０日＊

体重：52.1㎏

【朝】
･ﾊﾑｴｯｸﾞ
･千切りｷｬﾍﾞﾂ
･ﾐﾆﾄﾏﾄ
･ご飯(茶碗半分)
･豚汁
･ﾈﾊﾞﾈﾊﾞ納豆
(長芋､ｼﾗｽ､ｵｸﾗ､納豆)

【間食】
･煮干し
･ワイン(試飲)
･ﾋﾞｽｹｯﾄ(試食)
･トマトソース(試食)

【昼】
･漬け物
･十割蕎麦(小盛り)
･蕎麦湯

:14/08/10 16:15 :SH07B :☆☆☆

#17 [かずまぁたん]

【昨日夜】

･ﾄﾏﾄとﾚﾀｽとﾙｯｺﾗのｲﾀﾘｱﾝｻﾗﾀﾞ(半分)
･鶏ﾚﾊﾞｰのﾊﾟﾃ(少し)
･ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ(２切れ)
･鶏肉のﾄﾏﾄｿｰｽ(半分)
･きのこのﾊﾞﾀｰｿﾃｰ(少し)
･メンチカツ(１個)
･ちらし寿司(少し)
･手羽元揚げ(２個)

･ワイン
･缶ビール

:14/08/11 05:55 :SH07B :☆☆☆

#18 [かずまぁたん]

＊８月１１日(月)＊

体重：51.9㎏

(朝)

･豆乳
･ｷﾑﾁ卵おじや
･お弁当味見

:14/08/11 08:27 :SH07B :☆☆☆

#19 [かずまぁたん]

【間食】
･煎餅

【昼】
･蕎麦
･納豆
･煎餅(半分)
･バームクーヘン
･豆乳

:14/08/11 16:17 :SH07B :☆☆☆

#20 [かずまぁたん]

【昨日夜】
･トマトサラダ
･冬瓜の煮物
･ぶり大根
･麻婆茄子
･プレミアムチキン
･ウィンナー

･缶ビール３缶

:14/08/12 08:12 :SH07B :☆☆☆

#21 [かずまぁたん]

＊８月１２日(火)＊

体重：52.3㎏

【朝】
･豆乳
･ぶり照り味見
･炊き込みご飯(少し)

:14/08/12 08:14 :SH07B :☆☆☆

#22 [かずまぁたん]

【昨日昼】

･ちらし寿司
･ウェハース
･豆乳

【間食】
･煎餅

【昨日夜】

･角煮１個
･茄子とﾋﾟｰﾏﾝと冬瓜の中華風炒め
･胡瓜の漬け物
･長芋の明太子和え
･フルーツ
(桃､すいか)
･鶏ﾊﾟﾃ１個
･ﾄﾏﾄｿｰｽ付けてﾋﾞｽｹｯﾄ１枚
･缶ビール３缶
･ｼｬﾝﾊﾟﾝ

:14/08/13 04:45 :SH07B :☆☆☆

#23 [かずまぁたん]

＊８月１３日(水)＊

体重：51.7㎏

【朝】

･野菜沢山カレーライス
･豆乳

:14/08/13 06:53 :SH07B :☆☆☆

#24 [かずまぁたん]

【昼】

･ジンギスカン
･キャベツ
･玉ねぎ
･生ビール２杯

【間食】

･スパイシーチキン(半分)
･ソフトクリーム
(ｸｯｷｰ&ｸﾘｰﾑ)

:14/08/13 17:52 :SH07B :☆☆☆

#25 [かずまぁたん]

【夜】

･ﾄﾏﾄとﾚﾀｽのｲﾀﾘｱﾝｻﾗﾀﾞ
･蕎麦
(納豆､長芋､ｵｸﾗ､海苔)
･ﾊｰﾌﾞｳｨﾝﾅｰ

･缶ビール２缶

運動：腰回し５分

※腰回し毎日２週間目突入。ウエスト､下っ腹２㎝減。

:14/08/14 02:34 :SH07B :☆☆☆

#26 [かずまぁたん]

＊８月１４日(木)＊

体重：51.9㎏

【朝３時頃】
･ｶﾚｰﾊﾟﾝ
･豆乳
【朝】
･蕎麦(長芋､ｵｸﾗ､納豆)
･茶碗蒸し(半分)

:14/08/14 07:26 :SH07B :☆☆☆

#27 [かずまぁたん]

【１０時頃】
･ｶﾞｰﾘｯｸﾏﾖﾄｰｽﾄ
･豆乳

【昼】
･桃
･すいか
･カレー１口

:14/08/14 12:33 :SH07B :☆☆☆

#28 [かずまぁたん]

【夜】
･ｵﾆｵﾝｽﾗｲｽ
･茄子の煮浸し
･胡瓜漬け物
･ﾋﾟｻﾞﾄｰｽﾄ
･ﾎﾀﾃのﾊﾞﾀｰ醤油焼き

･缶ビール２缶

･おでん味見
･角煮味見
･お菓子

少しずつとはいえ生理前だから食べ過ぎた。
腹八分目を心がける。

:14/08/15 03:05 :SH07B :☆☆☆

#29 [かずまぁたん]

＊８月１６日(土)＊

体重：52.4㎏

【朝】

･豆乳
･鯛飯
･納豆
･べったら漬け

昨日は昼間から呑んで夜までコース。お腹空いて無いのに食べてしまったから今日はお腹空く手前まで食べない。

:14/08/16 07:36 :SH07B :☆☆☆

#30 [かずまぁたん]

【昨日昼】

･あんかけ焼きそば
･味噌汁
･漬け物
･生ハムと野菜のマリネ
･海鮮丼(１口)

【昨日４時過ぎ～】

･ﾒﾝﾁｶﾂ
･漬け物
･ﾏﾘﾈ
･焼き鮭
･刺身の漬け
･おぼろ豆腐
･お菓子

･缶ビール

運動：腰回し10分
ｽﾃﾚｯﾁ10分

:14/08/17 07:34 :SH07B :☆☆☆

#31 [かずまぁたん]

＊８月１７日(日)＊

体重：52.4㎏

【朝】

･ご飯(半分)
･ﾊﾑｴｯｸﾞ
(ﾚﾀｽ､ﾄﾏﾄ)
･具沢山味噌汁
･漬け物
･納豆(少し)

:14/08/17 09:04 :SH07B :☆☆☆

#32 [かずまぁたん]

【昨日昼】

･ざる蕎麦２件はしご
･漬け物
･蕎麦湯

【間食】

･ｼﾞｬｲｱﾝﾄｺｰﾝ(半分)

【昨日夜】

･鶏ハムの明太ﾁｰｽﾞ巻き
･胡瓜とｶﾆｶﾏの中華和え
･豆腐とﾄﾏﾄのｶﾌﾟﾚｰｾﾞ風
･夏野菜のﾐｰﾄｿｰｽｸﾞﾗﾀﾝ

･お菓子

･缶ビール
･ワイン

:14/08/18 08:34 :SH07B :☆☆☆

#33 [かずまぁたん]

＊８月１８日(月)＊

体重：52.4㎏

【朝】

･豆乳
･卵ｷﾑﾁおじや
･お弁当味見

:14/08/18 08:38 :SH07B :☆☆☆

#34 [かずまぁたん]

【１０時頃間食】

＊ポテトチップス

【昼】

＊豆乳
＊アラビアータパン
＊海鮮あんかけ焼きそば
運動：腰回し５分

:14/08/18 12:47 :SH07B :☆☆☆

#35 [かずまぁたん]

【昨日夜】

･煮物
･胡瓜とﾄﾏﾄのめかぶ和え
･蒸し鶏とｲﾝｹﾞﾝのﾜｻﾏﾖ和え
･漬け物
･豚キムチ
･冷奴

･缶ビール

:14/08/19 08:24 :SH07B :☆☆☆

#36 [かずまぁたん]

【朝】

体調不良でなし

【昼】

･炊き込みご飯(軽盛り)
･具沢山味噌汁
･煮物(少し)
･胡瓜とｶﾆｶﾏの中華和え
･野菜のﾏﾘﾈ
･漬け物

:14/08/19 13:01 :SH07B :☆☆☆

#37 [かずまぁたん]

【昨日夜】

･おからの煮物
･ちくわ磯辺焼き
･ﾄﾏﾄの玉ねぎｻﾗﾀﾞ
･豆腐のｷﾑﾁ納豆がけ
(鶏肉､胡瓜)
･焼き鮭

･缶ビール
･ウイスキー

女子の日１日目

:14/08/20 05:27 :SH07B :☆☆☆

#38 [かずまぁたん]

＊８月２０日(水)＊

【朝】
･スイカ２切れ
･豆腐
･お弁当味見

【昼】
･キムチ卵おじや
･たくあん２切れ

生理中は体重が増える為今は体重は気にしない。

:14/08/20 11:26 :SH07B :☆☆☆

#39 [かずまぁたん]

【２時頃間食】

･ポテトチップス
･豆乳
【３時頃】

･煮物

:14/08/20 17:01 :SH07B :☆☆☆

#40 [かずまぁたん]

【昨日夜】

･白滝と胡瓜とﾊﾑの中華和え
･ジンギスカン
(ピーマン､玉ねぎ)
･ﾋﾟｰﾏﾝと揚げの煮浸し
･白滝とｷﾉｺの明太ﾊﾞﾀｰ炒め

･ポテトチップス
･缶ビール

:14/08/21 08:13 :SH07B :☆☆☆

#41 [かずまぁたん]

＊８月２１日(木)＊

【朝】
･豆乳
･納豆卵かけご飯
･お弁当味見

女子の日２日目

:14/08/21 08:16 :SH07B :☆☆☆

#42 [かずまぁたん]

【昨日昼】
･ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ(豆乳)
･ｳｴﾊｰｽ

【昨日夜】
･焼売(玉ねぎたっぷり)
･冷奴
･大根の煮物
･ﾄﾏﾄとﾚﾀｽと玉ねぎのめかぶｲﾀﾘｱﾝｻﾗﾀﾞ

･ポテトチップス
･缶ビール

運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分

:14/08/22 04:44 :SH07B :☆☆☆

#43 [かずまぁたん]

＊８月２２日(金)＊

【朝】
･豆乳
･白米
･納豆
(長芋､ｼﾗｽ､青のり､長葱) ･鯵の干物
･味噌汁
･たくあん

･お弁当味見

:14/08/22 08:13 :SH07B :☆☆☆

#44 [かずまぁたん]

【昨日昼】

ガストにて
･豆腐ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ(半分)
･ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ(半分)
･お味噌汁(少し)
･ﾐﾆｻﾗﾀﾞ
･白米(少し)
･ｳｨﾝﾅｰ

【昨日夜】

･豚肉の野菜炒め
･高野豆腐煮
･塩こんぶ冷奴
･長芋ときのこの辛子和え
･缶ビール

:14/08/23 06:14 :SH07B :☆☆☆

#45 [かずまぁたん]

＊８月２３日(土)＊

【朝】
･白米(軽盛り)
･ﾊﾑｴｯｸﾞ
･千切りｷｬﾍﾞﾂ
･ﾐﾆﾄﾏﾄ
･納豆
(長芋､長葱､青のり､ｼﾗｽ)
･味噌汁
･豆乳

女子の日４日目

:14/08/23 07:40 :SH07B :☆☆☆

#46 [かずまぁたん]

【２時過ぎ】

･ﾍﾞｰｺﾝﾚﾀｽﾊﾞｰｶﾞｰ
･ﾎﾟﾃﾄL(半分)
･ﾌﾗﾝｸﾌﾙﾄ(半分)

:14/08/23 15:30 :SH07B :☆☆☆

#47 [かずまぁたん]

【昨日夕方】

･スパイシーチキン
･いなり寿司(小さいの２)
･オニオンサーモン３貫
･細巻き２貫

【昨日夜10時過ぎ】

･蟹 (ﾁｮｯと)
･鯵刺身

･缶ビール２缶

:14/08/24 06:43 :SH07B :☆☆☆

#48 [かずまぁたん]

＊８月２４日(日)＊

【朝】

･味噌汁
･白米
･納豆
(長芋､長葱､青のり､ｼﾗｽ)
･焼き鮭
･たくあん
･豆乳

:14/08/24 09:29 :SH07B :☆☆☆

#49 [かずまぁたん]

〇運動：腰回し５分
【昨日昼】
･ｶﾞｰﾘｯｸﾄｰｽﾄ２個
･鶏のﾊﾟﾃ
･ｾﾛﾘのﾏﾘﾈ
(ﾐﾆﾄﾏﾄ､玉ねぎ､ﾁｰｽﾞ)
･ｸﾗｯｶｰ
･おつまみｿｰｾｰｼﾞ

･缶ビール
･赤ﾜｲﾝ

〇運動：散歩１時間
【昨日夕方】
･ﾅｹﾞｯﾄ
･缶ビール

【昨日夜】
･海鮮ｼｰﾁｷﾝﾊﾟｽﾀ

:14/08/25 08:14 :SH07B :☆☆☆

#50 [かずまぁたん]

＊８月２５日(月)＊

体重：52.5㎏

女子の日６日目

【朝】
･大根と油揚げの煮物
･ｷｬﾍﾞﾂとﾆﾝﾆｸの芽炒め
･納豆
･ｾﾛﾘのｽｰﾌﾟ
(人参､ｴﾉｷ､長葱)
･鯵の干物混ぜご飯
･豆乳

:14/08/25 08:18 :SH07B :☆☆☆

#51 [かずまぁたん]

【昨日昼】
･ﾚｯﾄﾞﾎｯﾄﾁｷﾝ
･ｽﾊﾟｲｽﾁｷﾝ
･ﾊｯｼｭﾄﾞﾎﾟﾃﾄ

【昨日夜】
･ﾓﾔｼと韮のﾅﾑﾙ
･やげん軟骨炒め
･砂肝炒め
･ねぎま(1本)
･ぶりかま
･ししとう

･缶ビール

:14/08/26 06:23 :SH07B :☆☆☆

#52 [かずまぁたん]

＊８月２６日(火)＊

体重：52.6㎏

【朝】
･お弁当味見
･おからﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ
･ﾐﾆﾄﾏﾄ２個
･豆乳
･飲むヨーグルト

:14/08/26 08:21 :SH07B :☆☆☆

#53 [かずまぁたん]

早めの
【昼】

･白米(軽盛)
･味噌汁
･ﾓﾔｼと韮のﾅﾑﾙ
･鰤カマ
･高野豆腐の煮物
･ねぎま1本
･お弁当用おからﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ

:14/08/26 10:25 :SH07B :☆☆☆

#54 [かずまぁたん]

【間食】
･ﾄﾙﾃｨｰﾔﾄﾞｯｸ

体重：52.4㎏

:14/08/26 16:14 :SH07B :☆☆☆

#55 [かずまぁたん]

【昨日夜】
･和風パスタ(白滝入り)
･ﾛｰｽﾄﾁｷﾝ
･ｼｰﾌｰﾄﾞﾏﾘﾈ
･長芋と豆腐のｸﾞﾗﾀﾝ

･お菓子
･缶ビール
･赤ﾜｲﾝ
･白ﾜｲﾝ

運動：散歩30分

:14/08/27 08:27 :SH07B :☆☆☆

#56 [かずまぁたん]

＊８月２７日(水)＊

〇体重：52.6㎏

【朝】
･豆乳
･和風パスタ(ﾁｮｯと)

【昼】
･玉ねぎのﾏﾘﾈ
･和風パスタ(白滝入り)
･ｾﾛﾘと野菜のｽｰﾌﾟ

:14/08/27 11:56 :SH07B :☆☆☆

#57 [かずまぁたん]

【間食】

･お菓子

体重：52.3㎏
〇運動：腰回し５分

:14/08/27 15:32 :SH07B :☆☆☆

#58 [かずまぁたん]

【昨日夜】
･玉ねぎとﾜｶﾒのｻﾗﾀﾞ
･鰤の照り焼き
･長芋とｷｬﾍﾞﾂのお好み焼き
･冷奴(生七味山椒がけ)
･貝ひものﾊﾞﾀｰ醤油

･缶ビール
･お菓子

:14/08/28 05:00 :SH07B :☆☆☆

#59 [かずまぁたん]

＊８月２８日(木)＊

〇体重：52.2㎏

【朝】
･野菜ｼﾞｭｰｽ
･豆乳
･ｵﾆｵﾝｽﾗｲｽ
･具沢山味噌汁
･ｶﾚｰﾗｲｽ(茶碗一杯)

:14/08/28 07:49 :SH07B :☆☆☆

#60 [かずまぁたん]

【間食】
･お菓子

【昼】
･野菜ｼﾞｭｰｽ
･ｶﾚｰﾗｲｽ(茶碗一杯)
･和風ﾊﾟｽﾀ(少し)

:14/08/28 14:00 :SH07B :☆☆☆

#61 [かずまぁたん]

【昨日間食】
･ｶﾚｰﾊﾟﾝ

【昨日夜】
･ｷｬﾍﾞﾂとﾜｶﾒとｶﾆｶﾏの生姜中華和え
･長芋とｷﾑﾁ納豆和え
･鶏の照り焼き
･玉ねぎとえのきと鮭のﾏﾖﾈｰｽﾞ焼き

･缶ビール
･お菓子

:14/08/29 06:20 :SH07B :☆☆☆

#62 [かずまぁたん]

＊８月３０日(金)＊

〇体重：52.2㎏

【朝】
･野菜青汁ｼﾞｭｰｽ
･豆乳
･ｺｰﾙｽﾛｰ
･長芋納豆ｷﾑﾁ
･高野豆腐の煮物
･白米
･味噌汁

:14/08/29 09:08 :SH07B :☆☆☆

#63 [かずまぁたん]

【昨日昼】
･かけ蕎麦
(玉ねぎ､ﾄﾛﾛ昆布､ｴﾉｷ)

【間食】
･アイス

【昨日夜】
･ｼｰﾌｰﾄﾞﾏﾘﾈ
･舌平目のﾑﾆｴﾙ
･ﾗﾀﾄｩﾕ
･豆腐のｶﾌﾟﾚｰｾﾞ風

･缶ビール
･赤ﾜｲﾝ

:14/08/30 08:21 :SH07B :☆☆☆

#64 [かずまぁたん]

＊８月３０日(土)＊

◎体重：52.1㎏

【朝】
･野菜青汁ｼﾞｭｰｽ
･豆乳
･ｴｽﾌﾟﾚｯｿ
･ﾋﾟｸﾙｽ
(胡瓜､人参､ﾐﾆﾄﾏﾄ)
･ｻﾝﾄﾞｳｨｯﾁ
(ﾂﾅｻﾝﾄﾞ､ｱﾎﾞｶﾄﾞｻﾝﾄﾞ)
･鮭おにぎり(２口)

:14/08/30 08:26 :SH07B :☆☆☆

#65 [かずまぁたん]

【昼】
･寿司
(甘エビ､ｻﾗﾀﾞ軍艦)
･ガリ
･缶ビール

:14/08/30 20:31 :SH07B :☆☆☆

#66 [かずまぁたん]

【間食】
･珈琲
･ﾏｯｸｸﾘｽﾌﾟ

【夜】
･焼き肉
･ｻﾝﾁｭ
･ｷﾑﾁ
･豆ﾓﾔｼのﾅﾑﾙ
･玉ねぎ

･生ビール

:14/08/30 21:11 :SH07B :☆☆☆

#67 [かずまぁたん]

＊８月３１日(日)＊

◎体重：52.1㎏

【朝】
･豆乳
･野菜青汁ｼﾞｭｰｽ
･白米(少し)
･納豆
(長芋､卵､長葱､ｼﾗｽ)
･具沢山豚汁
(長葱､ｷﾉｺ3種､豆腐､油揚げ､豚肉､大根､人参､生姜)･漬物

:14/08/31 08:48 :SH07B :☆☆☆

#68 [かずまぁたん]

＊９月８日(月)＊

○体重:52.3㎏

【朝】
・豆乳
・長芋お好み焼き
(納豆、じゃこ、豆腐)
・白米
・ベーコンエッグ
・千切りキャベツ

:14/09/08 08:56 :SOL25 :☆☆☆

#69 [かずまぁたん]

【昨日昼】
・サラダバー
(ﾚﾀｽ､ｵｸﾗ､海藻､ﾐﾆﾄﾏﾄ)
・和風パスタ

【昨日夜】
・野菜たっぷり水餃子鍋

・缶ビール(糖質０)
・お菓子

○運動:ストレッチ
○買い物:自転車

:14/09/09 03:37 :SOL25 :☆☆☆

#70 [かずまぁたん]

＊９月９日(火)＊

◎体重:52.2㎏

【朝】

・豆乳
・キムチともやしの中華和え
・おじや
・お弁当味見

:14/09/09 08:20 :SOL25 :☆☆☆

#71 [かずまぁたん]

【間食】

・ウェハース
・飴

【昼】

・お弁当
(ｶﾗｰﾋﾟｰﾏﾝの肉詰め
(長芋としめじのﾏﾖﾈｰｽﾞ炒め
(蓮根の金平
(ちくわの青さ和え
・味噌汁

:14/09/09 12:23 :SOL25 :☆☆☆

#72 [かずまぁたん]

【間食】

・お菓子
・珈琲ブラック

【昨日夜】

・野菜たっぷり鷄鍋
・炊き込みご飯(少し)

・缶ビール
・赤ワイン

:14/09/10 04:43 :SOL25 :☆☆☆

#73 [かずまぁたん]

＊９月10日(水)＊

◎体重:51.9㎏

【朝】

・とろろ納豆
(じゃこ、長ネギ、青のり)
・ざる蕎麦
・豆乳
・お弁当味見

:14/09/10 08:50 :SOL25 :☆☆☆

#74 [かずまぁたん]

【昼】

・お弁当
(だし巻き玉子
(鶏肉とｼﾒｼﾞの塩麹ﾄﾏﾄｿｰｽ炒め
(おから煮
(ひじきのサラダ
・水餃子煮２個
・ｴﾉｷともやし蒸し
・味噌汁
・zeroコーラ

:14/09/10 12:55 :SOL25 :☆☆☆

#75 [かずまぁたん]

【昨日夜】

・赤から鍋
・鰹のたたき
・チーズ
・缶ビール
・赤ワイン
・お菓子

○運動:買い物自転車,ストレッチ

:14/09/11 06:15 :SOL25 :☆☆☆

#76 [かずまぁたん]

＊９月11日(木)＊

体重:52.1㎏

【朝】

・豆乳
・お弁当味見

:14/09/11 08:26 :SOL25 :☆☆☆

#77 [かずまぁたん]

【昼】

＊サラダ
＊パスタ
＊ピザ食べ放題
＊ドリンクバー

運動:自転車、ストレッチ

:14/09/11 17:38 :SOL25 :☆☆☆

#78 [かずまぁたん]

【夜】

・野菜たっぷり赤から鍋
・鰹のたたき２切れ

・缶ビール

:14/09/12 00:03 :SOL25 :☆☆☆

#79 [かずまぁたん]

～～守ってやる事～～

※必ず野菜から食べる。
※出来る限り朝と夜はお鍋。
※お腹が空いて無いのに無理に食べない。
(少しお腹が空いてる時は林檎１個食べきれるか考える)
※炭水化物を抜くのはリバウンドの元なのである程度は食べる。食べる前には野
菜摂取。
※遠すぎなければ自転車を使う。姿勢を
良く親指の付け根部分で漕ぐ。
※無理な運動は空腹の元なのであくまで
も適度な運動とストレッチ。
※体重では無く見た目の引き締まり方を重視。
※お酒はノンアル。
※無理な我慢は継続しないのであまり無理はしない。

:14/09/12 06:24 :SOL25 :☆☆☆

#80 [かずまぁたん]

＊９月12日(金)＊

◎体重:52.3㎏
《前日比+0.2㎏》

【朝】

・豆乳
・赤から鍋
(大根、白滝、鶏肉、揚げ)

:14/09/12 08:22 :SOL25 :☆☆☆

#81 [かずまぁたん]

【昼】

・お弁当
(ひじき煮
(マリネ
(おからバーグ
(大根と揚げの煮物
・納豆
・味噌汁
・炊き込みご飯

体重:51.9㎏

:14/09/12 13:58 :SOL25 :☆☆☆

#82 [かずまぁたん]

【昨日夜】

・キムチ鍋
(豆もやし、豆腐、ｴﾉｷ、鶏肉)
・缶ビール

運動:自転車,ｳｫｰｷﾝｸﾞ,ｽﾄﾚｯﾁ

:14/09/13 05:04 :SOL25 :☆☆☆

#83 [かずまぁたん]

＊９月13日(土)＊

◎体重:51.7㎏

【朝】
・ミネストローネ
・豆乳

:14/09/13 10:51 :SOL25 :☆☆☆

#84 [かずまぁたん]

【昼】

・野菜のマリネ
・味噌汁
・お弁当
(おからバーグ
(ひじきサラダ
(おから卵焼き
(煮物
・キムチの炊き込みご飯

:14/09/13 16:53 :SOL25 :☆☆☆

#85 [かずまぁたん]

【昨日夜】

・キムチ鍋
(白菜、モヤシ、タラ)

・缶ビール
・赤ワイン

:14/09/14 08:29 :SOL25 :☆☆☆

#86 [かずまぁたん]

＊９月14日(日)＊

◎体重:51.5㎏

【朝】

・大盛もり蕎麦
・蕎麦湯
・豆乳

:14/09/14 08:32 :SOL25 :☆☆☆

#87 [かずまぁたん]

【昼】

・カレー鍋
(水菜、白菜、モヤシ、ウィンナー)
・缶ビール

【間食】

・ダイエットクッキー

:14/09/14 12:32 :SOL25 :☆☆☆

#88 [かずまぁたん]

【昨日夜】

・ﾁｮﾚｷﾞｻﾗﾀﾞ
・ﾓﾔｼのﾅﾑﾙ
・ｷﾑﾁ
・焼き肉
・ｻﾝﾁｭ
・玉ねぎ
・ﾋﾟｰﾏﾝ
・ｶﾎﾞﾁｬ

・生ビール
・赤ワイン

○運動:自転車,ｽﾄﾚｯﾁ,ｺｱﾘｽﾞﾑ
○半身浴:30分

:14/09/15 02:30 :SOL25 :☆☆☆

#89 [かずまぁたん]

＊９月15日(日)＊

体重:51.7㎏

【朝】

・蕎麦大盛り
・蕎麦湯

【昼】

・メンチカツ
・ソフトクリーム(半分)
・角煮饅頭(半分)

:14/09/15 16:07 :SOL25 :☆☆☆

#90 [かずまぁたん]

【昨日４時頃】

・缶ビール

【夜】

・カレー鍋
(白菜,ﾓﾔｼ,水菜,長芋,豆腐,ｽﾞｯｷｰﾆ,ｳｨﾝﾅｰ)

運転:ウォーキング
半身浴:30分

:14/09/16 02:03 :SOL25 :☆☆☆

#91 [かずまぁたん]

＊９月16日(火)＊

体重:51.5㎏

【朝】

・豆乳
・カレー鍋
(豆ﾓﾔｼ,白菜,豆腐,水菜,にら,ｳｨﾝﾅｰ)

【間食】

・ごぼうﾁｯﾌﾟｽ
・ﾀﾞｲｴｯﾄｸｯｷｰ

:14/09/16 10:08 :SOL25 :☆☆☆

#92 [かずまぁたん]

【昼】

・お弁当
(おから煮
(ひじき煮
(ﾐｰﾄｿｰｽﾁｰｽﾞﾅｹﾞｯﾄ
(玉ねぎと胡瓜のポン酢和え
(ごま昆布
・白米

・味噌汁

:14/09/16 20:10 :SOL25 :☆☆☆

#93 [かずまぁたん]

【昨日夜】

・カレー鍋
(じゃがいも,白菜,豆ﾓﾔｼ,ｳｨﾝﾅｰ,水菜)

・缶ビール

:14/09/17 08:13 :SOL25 :☆☆☆

#94 [かずまぁたん]

＊９月17日(水)＊

体重:51.7㎏

【朝】

・豆乳
・小松と人参のごま和え
・なすの甘酢炒め
・納豆
(胡瓜,長芋,青のり)
・白米(茶碗半分)
・味噌汁

:14/09/17 11:05 :SOL25 :☆☆☆

#95 [かずまぁたん]

【昼】

＊ﾓﾔｼと韮とﾍﾞｰｺﾝ炒め
＊おからバーグ
＊魚肉ｿｰｾｰｼﾞの醤油炒め
＊茄子の甘酢炒め
＊ごま昆布
＊鮭

＊味噌汁

【夜】

＊ｷﾑﾁ鍋
(白菜,長葱,韮,ﾓﾔｼ,豆腐,水餃子,白滝)
＊缶ビール

運動:半身浴30分,ｺｱﾘｽﾞﾑ30分,ｽﾄﾚｯﾁ10分
散歩20分

:14/09/17 21:48 :SOL25 :☆☆☆

#96 [かずまぁたん]

【昼追加】

＊白米

:14/09/17 21:49 :SOL25 :☆☆☆

#97 [かずまぁたん]

＊９月18日(木)＊

体重:52.1㎏

【朝】

・厚切りカツサンド
・玉子サンド

体脂肪が減った為体重増加。
これから筋肉量増やす。

:14/09/18 18:35 :SOL25 :☆☆☆

#98 [かずまぁたん]

【昨日昼】

＊なし
(お腹が空いて無かった為)

【夜】

＊カレー鍋
(白菜,茄子,ｽﾞｯｷｰﾆ,白滝,豆ﾓﾔｼ,ｼﾒｼﾞ,ｴﾉｷ,ｳｨﾝﾅｰ,サバ缶,玉ねぎ,豆腐)

運動:ｽﾄﾚｯﾁ5分、加圧ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ30分

:14/09/19 05:37 :SOL25 :☆☆☆

#99 [かずまぁたん]

＊９月19日(金)＊

体重:52.4㎏

女子の日２日目

【朝】

・カレーきのこ雑炊
・豆乳

生理中は体重気にせずダイエットは少し休み。

:14/09/19 09:29 :SOL25 :☆☆☆

#100 [かずまぁたん]

＊９月21(日)＊

体重:51.9㎏

女子4日目

【朝】
・ﾍﾞｰｺﾝｴｯｸﾞ
・千切りｷｬﾍﾞﾂ
・ﾐﾆﾄﾏﾄ
・納豆
(長芋,長ネギ,青のり)
・焼き魚
(のどぐろ)
・茄子の漬け物
・白米
・味噌汁
・豆乳

:14/09/21 08:42 :SOL25 :☆☆☆

#101 [かずまぁたん]

【昨日昼】

・和風パスタ
(半分白滝,サバ缶,水菜,しめじ)
・大根サラダ
(大根,胡瓜,ｶﾆｶﾏ)

【夜】

・大根サラダ
・鶏ﾅﾝｺﾂ焼き
・砂肝ニンニク炒め
・ねぎま
・冷奴
・もろきゅー

・赤ワイン
・缶ビール

運動:ｽﾄﾚｯﾁ10分,散歩30分

:14/09/22 05:18 :SOL25 :☆☆☆

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