健康的に食べてダイエット

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#72 [かずまぁたん]

【間食】

・お菓子
・珈琲ブラック

【昨日夜】

・野菜たっぷり鷄鍋
・炊き込みご飯(少し)

・缶ビール
・赤ワイン

:14/09/10 04:43 :SOL25 :☆☆☆

#73 [かずまぁたん]

＊９月10日(水)＊

◎体重:51.9㎏

【朝】

・とろろ納豆
(じゃこ、長ネギ、青のり)
・ざる蕎麦
・豆乳
・お弁当味見

:14/09/10 08:50 :SOL25 :☆☆☆

#74 [かずまぁたん]

【昼】

・お弁当
(だし巻き玉子
(鶏肉とｼﾒｼﾞの塩麹ﾄﾏﾄｿｰｽ炒め
(おから煮
(ひじきのサラダ
・水餃子煮２個
・ｴﾉｷともやし蒸し
・味噌汁
・zeroコーラ

:14/09/10 12:55 :SOL25 :☆☆☆

#75 [かずまぁたん]

【昨日夜】

・赤から鍋
・鰹のたたき
・チーズ
・缶ビール
・赤ワイン
・お菓子

○運動:買い物自転車,ストレッチ

:14/09/11 06:15 :SOL25 :☆☆☆

#76 [かずまぁたん]

＊９月11日(木)＊

体重:52.1㎏

【朝】

・豆乳
・お弁当味見

:14/09/11 08:26 :SOL25 :☆☆☆

#77 [かずまぁたん]

【昼】

＊サラダ
＊パスタ
＊ピザ食べ放題
＊ドリンクバー

運動:自転車、ストレッチ

:14/09/11 17:38 :SOL25 :☆☆☆

#78 [かずまぁたん]

【夜】

・野菜たっぷり赤から鍋
・鰹のたたき２切れ

・缶ビール

:14/09/12 00:03 :SOL25 :☆☆☆

#79 [かずまぁたん]

～～守ってやる事～～

※必ず野菜から食べる。
※出来る限り朝と夜はお鍋。
※お腹が空いて無いのに無理に食べない。
(少しお腹が空いてる時は林檎１個食べきれるか考える)
※炭水化物を抜くのはリバウンドの元なのである程度は食べる。食べる前には野
菜摂取。
※遠すぎなければ自転車を使う。姿勢を
良く親指の付け根部分で漕ぐ。
※無理な運動は空腹の元なのであくまで
も適度な運動とストレッチ。
※体重では無く見た目の引き締まり方を重視。
※お酒はノンアル。
※無理な我慢は継続しないのであまり無理はしない。

:14/09/12 06:24 :SOL25 :☆☆☆

#80 [かずまぁたん]

＊９月12日(金)＊

◎体重:52.3㎏
《前日比+0.2㎏》

【朝】

・豆乳
・赤から鍋
(大根、白滝、鶏肉、揚げ)

:14/09/12 08:22 :SOL25 :☆☆☆

#81 [かずまぁたん]

【昼】

・お弁当
(ひじき煮
(マリネ
(おからバーグ
(大根と揚げの煮物
・納豆
・味噌汁
・炊き込みご飯

体重:51.9㎏

:14/09/12 13:58 :SOL25 :☆☆☆

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