☆…健康的にDIET…☆

MAX…65きろ
MIN…40きろ
今55きろ(´･ω･`)
15きろリバウンド(*_*)
とりあえず－10目標！

朝夕ウォーキング40分程度
暴飲暴食しない
とりあえず体質改善(●´ω｀●)

とりあえずストレス溜めない程度に頑張らないように頑張る！マイペースに楽しみながら♡
食べたいものは我慢しない！半分とか決めて食べる！カロリー気にしすぎない！運動しながら食べて痩せる！食べ過ぎないようにする！

痩せたらやりたいこと
♡お洒落たくさんする
♡可愛いドレスきる♡
♡自分に自信をもつ

とりあえず肌荒れが半端なくやばいから
体の中から綺麗にして体質改善する(*_*)

日常生活に運動が全くないからとりあえずウォーキングはじめる！
ちょこちょこやってたけど、やったりやらなかったりだから、とにかく続けるのが目標(>_< )
一気に1時間半とか2時間とか過激にやって疲れて集中力きれて飽きてもう嫌になって３日も続かずに終わってしまうから、無理しない程度で自分ができるペースでやる！
集中力続かないでダラダラ長くやっても意味ないし！

夕方40分ウォーキング♬

朝は起きれませんでした(*_*)

朝45分日と
朝と夕45分の日を１日おきにやろうかな！
毎日１日２回で90分は続けられる自信ないし
やらなきゃいけないってゆう感じに縛られちゃってストレスんなりそうだから90分の日は週３回くらいにしよ！

人より圧倒的に運動量少ないのに人よりも食べる量は圧倒的に多い(*_*)１日３食がっつりだし(*_*)

生理終わって痩せ期なのにめっちゃ食べてる(´･ω･`)
生理前に出来るだけ暴食しないように食欲我慢してせっかく体重増えなかったのに
終わったあとに暴食してるしだめだめ(´･ω･`)
ちゃんと体のこと考えて食べなきゃ(´･ω･`)

夕方はウォーキング！

40分くらいウォーキング♡

人一倍動かないくせに人一倍食べてるからぶくぶく太ってく一方！
苦しいし体重い(*_*)動くのダルいってかんじ(*_*)このままじゃだめ！
食べ過ぎら胃に負担かかってるかんじだから少しの期間断食したいけど実家だから今は出来んし(´･ω･`)

体とお肌のためにもフルーツと野菜をたくさん取るように意識しよ！

とりあえず朝はフルーツ♡

んで朝はちゃんと起きて50分はウォーキングいく(｀･ω･´)
１時間半とか2時間やれってわけじゃないからその50分間くらいは集中してやる！
自分が続けられる程度の時間とペースで無理なくやる！無理は挫折のもと！
去年みたく毎日２時間以上運動して食べないってゆう過激なダイエットして結局リバウンドして痩せにくい体質にしたら意味ないし極端なダイエットでまた体に負担かけるだけだし(´･ω･`)

食べ物もちゃんと考えながら体によくて健康的なもの心がける(｀･ω･´)
はやく痩せて少しでも体軽くしたいー(´･ω･`)

とにかく続けることだよねー
続けることに意味があるんだ

40分～60分を意識的にやる！

ウォーキングは健康にも美容にもいいし続けよう♡

50分ウォーキング♡

朝いっぱい食べちった(･∀･)笑

夜はお寿司だた！

運動用のセットアップ２着かった！
これで運動がんばろ！

ほんとにヤバいから朝夕４０～５０分ウォーキングする！
ただ歩くだけじゃ意味ないから早歩き意識してやる！

とにかくね、続けること！まずこれ目標(>_< )！
見返したいやつもいるし絶対綺麗になってやる！

変化が現れないとやる気も出ないからそっこー変化するように過激にやりたいとこだけど絶対挫折するし絶対戻るからなあ笑
でもやる気出すためにも少しストイックにやろうかなあ( ･_･)
１日でも早く綺麗になるために！
自分のペースとかつかんで出来るとに出来ることをやって時間の使い方うまくなりたいなあ( ･_･)
自分追いこんでやらないと本気でやらないからとりあえず追い込む(^O^)

体むちむちで醜い！
自分を甘やかしたせいでたるんだ醜い体！
醜い贅肉太い脚に醜い腕におしり！
いつまでもこんなんじゃだめ！

とりあえず続けよう(･∀･)
朝夕の運動だけは！
寝たり食ったりする時間を少しでも綺麗になるために使おう！
ほんの何十分かだもん！歩くだけ！ただそれだけ(^O^)難しいこと細かいこと考えないでそれだけゆる～く続ける！がんばる(^O^)

40分ウォーキングおわり♡

朝？
サラダ巻き
えびまよ巻き
ウインナー１
ぱいん２かけら

やっぱ早起きして早朝の涼しい時間帯にウォーキングしないと暑くてダルくなって長時間歩けない(･∀･)
熱中症ならないようにしないと(･∀･)
夕方は涼しくなってからたくさん歩こう(>_< )

きのうみたいに朝の早い時間なら涼しくてたくさん歩けたのに、今日は昨日よりたくさん寝てすっきりしたのに起きる時間遅かったから暑くてキツかったし、やっぱ暑さは体力消耗するなあっ( ･_･)

二の腕と太ももが太すぎてやばい(･∀･)

今年の夏はデブで終わるなあ
お洒落もできなかった
でも夏はまだ終わりじゃない(･∀･)！

肌トラブルありすぎてやだ(´･ω･`)
はやく皮膚科いきたい(´･ω･`)
お盆休みはやく終わって( ･_･)

去年の夏は３ヶ月で８きろは落として秋にはめっちゃ細かったのに、、、笑
みごとに元通り(笑)

太りやすくて痩せにくい体質になったなあ(´･ω･`)

おにゅうのセットアップで運動したら気分るんるん♬だった♡可愛いの着るとやる気もでるし好きな音楽聞きながらだから楽しい♡
暑くなければもっと快適なのに！

昼　ポテトサラダ
　　かっぱ巻き４こ？
　　トムヤムクンのふぉー
　　ぱいん４かけ

運動してるとお通じがいい(･∀･)♡

50分くらい？ウォーキングおわり♡

炭水化物食べ過ぎかなあ

だいこん味噌汁
かっぱ５
かんぴょう1
おいなり１
えびチリ３
からあげ１
ぱいん

たくさん食べました(･∀･)

なんか今日たくさん歩いたしすごいスッキリ♡

45分ウォーキングおわり♡

今はこんな生活だけど昼職はじめたらもっと動くはずだから痩せるかな(･∀･)

なんの仕事するかとか環境にもよるけど( ･_･)

ブロッコリーとツナのサラダ少し

昼　
ごぼうサラダパン半分
ドロリッチ少し

追加　だいこん味噌汁　

夕方は姪っこと遊びながらちょいちょい運動！

今日も１万歩達成♡

夜　ラーメン
　　餃子

れからは晩酌！
そしてフルーツ食べるかもしない(･∀･)

そして明日は焼き肉！

外食続くけど家族とのご飯だから楽しく美味しく食べよう♡
そのぶん運動がんばる♡！

今日チャリでTSUTAYAいったのに帰ってきたら汗だくだくでやばかったー(･∀･)
日中はやっぱり暑すぎてだめだ！

間食　くきわかめ６こ

きのう夜中アイスとくきわかめたべちった(･∀･)

朝のウォーキング40分やった♡

昼　カニ
　　ラーメン
　　アイス残り
　　春雨少し
　　メロン

めーっちゃむかつく(･∀･)！
やだ！見返したい！悔しい！
とことん磨き倒してやる(･∀･)

今日は家族でお出かけで夕方の運動はできんけど、これからも朝と夕のウォーキングは必ず続ける(･∀･)
そしてきちんと昼職探して働いて動いて痩せる(･∀･)！

朝に運動すると、その日暴食しないからいい感じ♡！
今日はなんかあちこちお出かけしたから変な時間にちょこちょこ食べるかんじだったけど(´･ω･`)
運動したからいーや！って食べるんじゃなくて、せっかく苦手な運動頑張ったんだから努力無駄にしたくないって思うと食欲抑えられる！暴食したら努力は水の泡！
でも最近運動楽しくなってきたからやらないと変な感じ！やらないとスッキリしない！やらないと気持ち悪い！

夜　焼き肉
　　
帰宅してアイスと春雨( ･_･)

今日は久々にたくさん食べちゃった(･∀･)

さ、朝起きてまた運動がんばるか！

35分くらいウォーキング(●´ω｀●)

今日体調悪くて朝できんかった(;_;)

7070歩！

時間とか距離とか消費カロリーとか目標は目指すけど、それを義務にはしない！
その日の体調で出来るペースで出来る範囲でやる！義務にするとストレスになるし続かないもんね(>_< )続かなきゃ意味がない！
やらなきゃってゆう切迫感に自分を縛らないで出来る時に出来ることをやるって感じで運動してこう！追い込まない！縛らない！

ジムとかのマシーンよりも外の空気を吸って太陽浴びて運動するほうが気持ちい！
マシーンとかは飽きるしマンネリ化するし(>_< )
ウォーキングもコースを変えて飽きないようにしよ(^O^)
運動すると少し食欲おさまる！
家にこもってると食欲わくし(>_< )
外を歩いて色んな情報頭に入れて刺激受けるとお腹いっぱいになるとか読んだことある(･∀･)

昼間食べ過ぎたし、明日こそは控える！

ちょっとは締まってきたかなあ(･∀･)

なんかさいきん運動したぶん食べちゃってる(･∀･)運動したからいーやみたいになってきてるし、食べるために運動してるみたいで最悪(笑)
でもなぜか夕方運動すると夕飯はなんかお腹空かなくってみんなと同じ時間に食べれなくて夜遅くにお腹空いて寝る前食べそうになる(*_*)運動する時間が涼しくなってからで遅いからたあとし食欲おさまって夕飯の時間食べれなくて変な時間にお腹空いてくるぱたーん(･∀･)

早めに運動して夕飯は夜遅くじゃなくて決まったときにみんなで食べたいけど、日中は暑くてまだ運動できないから無理だしなあ(*_*)
んまとりあえず明日は朝涼しい時間帯に歩けるように早起きがんばろ！
そして、せっかく運動するんだし食事制限もきちんとやろう！運動したぶん食べたりそれ以上に食い散らかしてたら意味がないし！

運動も慣れてきたしこの調子で自分のペースで続けていこう！

けど運動してるからか食べても痩せもしないし太りもしないしキープって感じ！けど全く運動してなかった頃より少しだけ締まった気がする！これで＋食事制限がんばろ！

花火わず(*⌒▽⌒*)

脂質と糖質を抑ないと(*_*)
食事制限しないとほんと痩せない( ･_･)

病院で体重計ったけどほんとやばいー(泣)
恥ずかしい

ほんとくそでぶす(･∀･)

運動て考えると嫌になりそうだし、だからって散歩って考えたら自分を甘やかすし( ･_･)！
歩くように走る走るように歩く。だっけ(･∀･)？とりあえず歩くって簡単なことするだけなんだもん！あまり深く考えすぎない！綺麗になるために歩くって考えよ！
ほんの数分でもちょっと意識すれば綺麗に一歩近づける(●´ω｀●)
綺麗になるための数分くらいどおってことない！醜くなるために数分無駄にするか綺麗のために数分努力するか！

普段毎日してることを少し頑張るだけ！
早歩き意識してやろう！
走るのは苦手だしふくらはぎ筋肉ついちゃいそうだしなあ( ･_･)

運動苦手だけど歩くのは好きだし、きちんと食事制限して続けよう(^^)
慣れてきたらジョギングもしてみたいなあ(･∀･)
ジム行ってマシンとかプールやりたいけど、あの場の雰囲気わたしには苦手で諦めちゃったしなあ( ･_･)マシンのところはおじさんとかお兄さんとかで男の人多いしなんかダメだ(･∀･)けどプールだけでもやりたいしやろうかなあ(･∀･)女の人もっといるといいのになあ(ﾉД`)

マシンに女の人もっといるとやりやすいのに！ヨガのところばっかり(*_*)！
けどマシンは周りの景色変わらないからずっと同じ景色で飽きちゃうから辞めちゃったしやっぱ機械じゃなくて自分の足で進んで歩く方が効果的って聞いたしがんばるしかない(･∀･)とりあえずプールで水中ウォーキングはやりたいから考えよ！

友達ジムのマシンやりすぎて足筋肉むきむきんなっててやばかったけど体質は太りにくなってそーだったなあ(●´ω｀●)

今は実家だから和食作ってもらおう♡！

脂質と糖質は控えて出来るときに出来るペースと範囲でウォーキングをする！夏だけど半身浴も出来るときはやろう！

あと飲み物はお茶か水だけ！
ジュースは禁止！
高校時代も去年もジュース辞めたらかなり体重落ちやすくなったし！ジュースの糖分は恐ろしいからね！

あとはアイスとかスナック菓子とかジャンクフード(*_*)！脂質恐ろしいから禁止！
高校時代もこれ辞めてかなり減ったから！

糖分と脂肪分て恐ろしい(･∀･)
炭水化物は夜は抜く！
炭水化物は１日１食だけにしよ！

ジュースの角砂糖の量とかスナック菓子やらジャンクフードの脂質見ると食べる気うせるんよね(･∀･)！

糖質と脂質の低い体にいい健康的なもの食べよ！
脂質高いものは油分も多いから肌も荒れるし！
脂肪分は避ける！
糖質と脂質の高いものはカロリーも高いもんね(*_*)けどカロリー減らしすぎはリバウンドのもと(*_*)！

どうして高カロリーのものほど美味しいんだろう！なんで！
糖質も脂質も低くて美味しいものってなんだろう！

ぜんぶ糖分も脂肪分も低い美味しいものだらけならいいのに(･∀･)そしたらデブにならないかもしれないのに(･∀･)！

糖分と脂肪分の高いものはぜんぶ好きだからいけないのね！嫌いになりたいくらい( ･_･)！笑

食品学ぶ学校出たんだから少しは生かして考えながら食べなきゃね(*⌒▽⌒*)

炭酸水おいしー(●´ω｀●)

高校以来のピークですな(･∀･)

空腹感慣らすために少し断食しようかなっ

ちょっと食事減らすとすぐ痩せるけど、必ずすーぐ戻るんだよなっ(･∀･)
食べないダイエットして食欲スイッチ入ったとき止まらなくてほんと恐ろしい
細胞が記憶してるから元の体重に体が戻ろうとするらしい(･∀･)

すぐ痩せるけどすぐ太るとゆーなんなのこの体質( ･_･)

食事回数減らして一時的に痩せてもそのぶんいつか暴食して戻るならふつーに食べてるほうが体にもいいよね(･∀･)
けど１日何食がいいんだろ

１日２食だとか５食だとかいろんな話がありすぎて分かんない！

１日３食食べてたら痩せるわけないってゆー記事もみたりするし( ･_･)

ダイエット中は相当食事のことを考えるからそうなると１日に３回も考えなくてはならなくなって１日中食べ物のことばかり考えて頭が食べ物でいっぱいになってしまってストレスになるとか( ･_･)

人間て食べ物のことを考えたら食べたくなってしまう生き物らしいからバランスよくカロリーも気にしながら食欲を抑制するって難しいことって確かに思う！

だからふつーの女の人には３回も食べる必要ないとか…

その人の体質とか体調にもよるだろうけど(*_*)

痩せたい人が１日３食も食べて痩せる方が難しいって思うー

摂取カロリーが消費カロリーを上回るから太るんだものね！

１日３食食べて痩せるってゆーのは間食をしなくなるから無駄食いしなくなって痩せるってことだろーしその人の運動量にもよるけど必ずしも１日３食バランスよく食べて痩せるってわけじゃないのかも(･∀･)

まぁ１日何食がいいかはその人の代謝とかにもよるから人それぞれだし生活習慣とか環境にもよるものだから自分に合ったやり方を見つけなきゃね！

今のわたしじゃこんな生活なのに３食は確実に食べ過ぎだけど(･∀･)人より運動量少ないくせに人の倍食べるとゆーめすぶた！

ストイックにやったりするなら別だけど徹底的に管理してやらない限り１日３食バランスよくカロリーも考えながらの食事なんてストレスたまってわたしには無理だな！１日中食事のこと考えるはめになるし食事で頭がいっぱいの状態になってしまう！

これからのわたしの活動量にもよるけどどれくらい食べるのかしら(･∀･)環境にもよるけど(･∀･)とりあえず運動は習慣にしよう(･∀･)
１日３回もバランスのよいカロリー控えめの食事なんて考えてられないけど脂質と糖質を抑えるってことだけは気をつけよう！

インストラクターとかダイエット専門の専属の先生とか着いて徹底的に運動と食事管理してくれないかな(･∀･)笑　芸能人みたいにダイエットプログラム立ててもらって絞りたいー！

とりあえず規則正しい生活から始めないとね！

今日はめちゃくちゃよく寝た(･∀･)

生理おわってんのに生理前かってくらい眠い！

朝と昼めっちゃ快便
ってかお腹の調子悪い(*_*)

昨日夜更かししてシンデレラ睡眠さぼったら肌ぼろぼろ(*_*)

そしてお昼に暑い中20分前後ウォーキング！
これから遅めのお昼！

なんかダイエットも恋愛も過去にばっかすがってなにも上手くいかない

生理ち近づいてくるしまた情緒不安定んなって病むんだろーなあ(*_*)やだなあ

朝　桃
昼　トマト、炒り卵とソーセージ
　　納豆ごはん半分、生姜二つ

回鍋肉のキャベツつまみ食い♡

なにもかも中途半端な自分がいやー！

夜更かしってほんといいことないな(*_*)
生理近づいてるのもあるかもだけど、肌あれいや(*_*)！
シカトしてきのうさっさと寝ればよかった！
奴を攻めたいとこだけど、自分が悪いから仕方ない( ･_･)！笑
もう相手にしない！するだけ無駄だし自分を傷つけて寂しくなるだけ！
前だけを見る！もう振り返らない！いい女になるためにも自分を大事にして前に進む！
よし今日からはもう他人(*⌒▽⌒*)！
磨き倒して見返すの♡！

夕方も20分ちょい運動した！
今日は早く寝よう(*^^*)

夜　お雑煮みたいなの　
　　レタスキュウリトマトのマヨサラダ
　　回鍋肉
　　なすの漬け物２こ
　　ごはん半分

こっちにいると野菜がたくさん取れるからいいなあ(●´ω｀●)

朝　みかん１つ

こっちにいると果物も豊富でありがたい♡

規則的にくれば一応生理まであと10？くらい！ちゃんと定期的に予定通りきて！

昼　鮭の西京焼き１つ
　　トマトレタスきゅうりサラダ少し　　　　　回鍋肉の
　　ごはん
　　生姜漬け物
　　
きのうの残りもの！
満足！満腹！

お腹すいて梨とパン半分とイカたべちった！

今日は大雨で運動できないしもーう！(*_*)

明日も雨とか最悪ー！

あしたは家で１人だし家でできる運動として踊ってよーかな(*⌒▽⌒*)笑

なにかしなきゃぽにょる！

今日はサボっちゃったし(´･ω･`)

雨の日はお休みdayにしようかと思ったけど甘やかしちゃいかん！
家でも出来ることあるしお家で出来る運動をやろ～♡！

てか食欲がなんかおさまらん(´･ω･`)

朝にしっかり食べるようにしよ(´･ω･`)

起きる時間バラバラで不規則だからダメなんだ(´･ω･`)

生理の前っぽいのもあるけど_(._.)_

大雨警報出てるとかどーしたん今日！

小雨くらいなら運動するのに１日中ざーざーぶり！

走るの苦手だけどたまに走ってみたくもなるんだけど足に変に筋肉ついてししゃもんなるのは嫌だしやっぱ早歩きくらいが自分には合ってるかなあ( ･_･)軽いジョギングなら平気かなあ　まぁ走るの嫌いだから続かなくなりそうだしやっぱウォーキングがいっか(*⌒▽⌒*)

今日はめーっちゃ眠いー！

はやく寝よう！

すごい雨(´･ω･`)

朝　お雑煮
　　ゆで卵
　　ホットケーキ？
　　すいか

あと納豆ごはん(*ﾟﾛﾟ)

朝からがっつり食べ過ぎた_(._.)_

けどお腹いたい_(._.)_
お腹の調子わるい！

やぱ生理近いかな(*ﾟﾛﾟ)

昼は炭水化物パラダイスだったー(*⌒▽⌒*)
ピザパン
もつ煮込み　
たまごかけご飯
のりまきごはん

やらかした！

晴れてたから夕方20分ウォーキングいった！

夜　ナス
　　ちゅうかナムル
　　かにかま
　　ごはん少し

全然食べれんかったー
昼にあれだけ食べたしなあ！
そんなに腹ぺこじゃなかったってのもあるけど！
やっぱ食事前の運動はいいね！
暴食しなくなる！

朝　昨日の残りのビビンバ丼
　　スイカ
　　もも少し

朝計ったら２きろくらい減ってた！よっしゃ！
まぁーお昼食べたし増えたけど！

お昼　ナムル
　　　ノリ巻きごはん
　　　桃残り

今日は１時間くらいウォーキングできたらいいな！
お昼にまたちょー大雨降ったけど止んでるし歩けそう(●´ω｀●)

間食　ソフトさきいか

生理ちゃんとくるかなあ
おっぱい張っててもいい頃なのに全然張らない_(._.)_

40分ウォーキングしたあ♬

夜　ナス３こ
　　煮物２種類
　　鮭、鯖の味噌煮
　　ごはん少し

ご飯抑えられてよかった！

昨日よりお昼も少ないしウォーキングも昨日より長くしたし大丈夫かな！

あとはたっぷり寝るだけ！

朝　ナス漬け４つ
　ビビンバかけてご飯２杯
　　カスタードホイップパン少し
　　
さいきん夜少ないからか、生理近いからか朝から食欲がすごい(*⌒▽⌒*)

昼　パスタ
　　ベイクドチーズケーキ
　　ホタテかいひも

友達と優雅にランチしてきたっ♡
パスタは友達の和風パスタ少しもらって
みずきのトマトモッツァレラパスタも
結構多めにあげて半分こ♡
おいしかったあ～♡♡♡

今日はめっちゃ食べてる(*_*)
運動多めにがんばろ！

夕方25分ウォーキング！

夜　ナス漬け物
　　棒々鶏？
　　エビマヨ３こ
　　ごはん

残りのカスタードホイップパンも食べてしまった(*_*)反省

明日は控えよ！

なんか今日はチーズケーキとか久々食べたなあ(●´ω｀●)アイスとかよりケーキ系のが好き！カスタードホイップパンとか菓子パンも久々食べてしまった(*_*)脂質に気をつけなきゃ(*_*)！
ハーゲンダッツとかソフトクリームとか毎日食べてたあの頃の生活はもう絶対だめ！

間食するならスルメ！
今日も買ってきたしもっといっぱい買いだめしとこかな(*^^*)

けどケーキとかはたまにはご褒美♡特別な日とかだけ♡

週に一度スイーツdayにしたい(*⌒▽⌒*)

でも今はスルメで乗り切ろう♬

食事では量は制限するけど食べる物の制限はしないかわりに間食とかお菓子類は我慢！

友達きて飲んでしまった(>_< )
みずきノンアルだけど(*_*)

スルメ２枚入り２袋だから４枚に
チョコとオニオンスープ_(._.)_
やらかしました

DVD見ながらだらだら食べちゃった
歯磨きしちゃえばよかった！

あと品川巻き(*_*)
脂質おさえるとかゆってすぐチョコ食べるとかばか！

前に夜中ご飯とソフトクリーム食べたときも思ったけど食べてからの後悔がハンパない_(._.)_後悔してからじゃ遅いのに(*_*)
もうや止める！後悔したくないもん！
いいことなし！

久々に暴食して罪悪感でいっぱい！

昨日ほどそんなにぐーぐー鳴るほど夜は腹ペコじゃなかったのに！つまみ出したら止まらなくなっちゃった！やっぱ買い置きしてると食べちゃってだめだ(´･ω･`)食べ出してスイッチ入っちゃったら止まんない(*_*)

夜の暴食は肌荒れの原因にもなるしこれまた罪悪感と後悔(>_< )

空腹感がきたら運動するに限るなあ
食べて後悔して罪悪感感じるくらいなら運動した方が何倍もマシだったなあ(´･ω･`)

食べる量が多いと血糖値の変化が急激だから空腹感が余計に強くなって食欲増して食べる量増えてしまうみたい
食べる量少ないと血糖値の変化が緩やかだから空腹感が弱いらしっ
これが胃が縮まるってことみたい

空腹のときに運動すると肝臓のブドウ糖が血液中に流れ出て血糖値が上がるから食欲が収まるみたい
空腹感は食べなさいじゃなくて運動しなさいのサイン
空腹のときに運動すると脂肪も燃えるし
だから食前の運動はいいんだねっ
食前に運動すると確かに食欲収まってそんなに食べれないし
脳にストレスとか刺激与えると収まるみたい
筋トレとか軽いウォーキングとか有酸素運動するとおさまるみたい

完全に標準オーバーだからってのもあるけどこれで３日くらいで２きろ近くおちた(･∀･)！水分量も関係してるだろうけど(>_< )
夕飯は早く軽く済ませて早く寝てたのもあるかもだけど！
運動による血糖値の上昇によって空腹感が収まる副次的作用が働くみたい
運動すると交感神経が優位になるから運動は食事したことと同じになるみたい
だから空腹感を感じたら軽い運動するとおさまる

食事をすると血糖値は上がり空腹を感じたときに血糖値は下がる
でも運動や興奮したりしても血糖値は上がる
だから空腹感を感じたときに数分でも運動すれば空腹感はおさまって食事量を減らせるし体も引き締められる
一石二鳥！

寝る前にこんだけ食べたけど朝起きたら切り替えてまた頑張る！
食の勉強しに学校出たけど生かせてなくてもったいない！もっとちゃんと食生活見直そう(´･ω･`)

今日はアイスにケーキに菓子パンて暴食しちゃったけど明日からはまた気を引き締めて
がんばる！
気持ちの切り替えてって大事！
気持ちも引き締めて体も引き締めてやる！

朝　目玉焼き
　　春雨
　　ご飯２杯
　　ガリガリ君

夜食べたのに朝から腹ペコ！
生理前現象かな( ･_･)

一気にまた戻った気分( ･_･)

昼　チーズバーガー
　　ポテト少し
　　ナゲット(*_*)
　　なす漬け物

夜　焼きうどん
　　なす漬け物

家族みんな休みでお昼はやらかした_(._.)_

そして出かけたので運動も今日は無し(*_*)

切り替えるゆーて結局なにも出来なかった_(._.)_

やぱ友達や家族といると自分甘やかして食べてしまう(:_;)

人のせいではなく自分の責任！
食生活ほんとに気をつけないと(:_;)
食ったなりの体にしかならない

食べても食べてもお腹すくのはきっと生理近いから_(._.)_にしてもお腹ぐーぐー鳴ってうるさい！
ここで暴食したらだめ！

見苦しい贅肉
みにくい太い足太い腕
邪魔くさい腹の肉
ただの豚
セルライトやばいし！

けど今日は間食なし(*⌒▽⌒*)

明日ももちろん間食なし(*⌒▽⌒*)

朝　スクランブルエッグ
　　卵かけごはん

昼　ミニトマト
　　納豆ごはん
　　昆布ごはん
　　パンひとくち

食べても食べても腹ペコ～(*_*)
予定通りくればと５日(*_*)
夕方はウォーキング！

夕方20分ウォーキング

夜　ごはん
　　味噌汁
　　ナスピーマン合え
　　漬け物
　　鮭２匹
　　
アイス
漬け物
なすぴーまん
オレンジ
つまみ食い！

ジュースたくさん飲んでしまった(*_*)
糖分がっつり取ってしまった太るー

早く生理きて～

朝　ごはん２
　　ぱん

寝ても寝ても寝ても眠い～

こんぶご飯と
納豆ごはんになす漬け
サンドイッチに食パン

昼はラーメン

ココスでお茶して
わらび餅抹茶アイス添え
ビザ

夜は焼きそば！

炭水化物がとまらなーい(*_*)

夜　焼きそば
　　タコキムチ
　　漬け物

さぼってたー

今日はママとお出かけしてたっくさん
美味しいもの食べた♡！
明日からまた運動がんばりますっ

アクセサリー買っちゃった♡
ピアスなんてひさしぶり♡
以外と穴ふさがらないもんだねっ
リングもお気に入り♬
たくさん集めよう＊

今日は買い物でいっぱい歩いたあ♡
ここ何日か雨続きでまともに運動できてない_(._.)_

またリングとピアス買ってしまった(*⌒▽⌒*)

あと靴も買った♡

秋物の服可愛かった(´･ω･`)

見返したい人がいるんだ！
綺麗になって可愛い服着こなす！

さいきん夜にフルーツたべる習慣(´･ω･`)
夜の果糖はよくないのに実家にいるときしか果物って食べないからってつい食べてる(´･ω･`)
糖質がいちばんダイエットに良くないのに(´･ω･`)

めっちゃお腹ゆるかったし激痛だった(>_< )
生理くるかな_(._.)_！

お腹すいたあああああああっ

奴ばっか幸せになるなんて嫌
負けない負けたくない
変わった姿いつか見せるのっ

早く番号変えたいなあ～

しかしプリンがやばい( ･_･)美容院いかないと(:_;)！！

朝　目玉焼き
　　ブロッコリー
　　ハム
　　つなキャベツ
　　のり明太子ごはん２

４時半　クリームパン１つ

夜はお寿司だあ♬

はあやだなあ寂しいなあ！
ずっとここにみんなで居たい

でも来週は友達と会うし
次の週は家族くるし！

いかなきゃね！

そして皮膚科にも行かないとー！

そしてバイトだあーーーーー！

８時半すぎ帰宅っ！

お腹ペコペコで帰ってきたのになんかおさまってしまってサラダでお腹いっぱいんなったのに、つい目の前にあった買ってきたおにぎりと竜田揚げたべてしまた(･∀･)
こんな時間にがっつり…(･∀･)我慢すればよかったなあ～

けど夜中にお腹減って食べちゃうよりいっかな！

皮膚科いったけど順調です言われたけどなんか前のが綺麗だったんですがって感じした…(･∀･)体きちんと見せればよかったなあ～

でもお薬も無事貰えたし先生を信じて治そう！

明日からは節約！

今日サラダで止めといたら買ったおにぎりと竜田揚げ明日に回せて節約になったのにな…笑
もうみずきのお腹の中(´･ω･`)笑

とりあえず運動をきちんとやって、節約する！

向こうにいて１きろいくかいかないか位しか増えなかった！あんなに食べて寝てを繰り返してたのに奇跡！

運動してたおかげかなあ？

基礎代謝少しでも上がったのかな！

もっと上げるようにまたウォーキングがんばろ！

来週は美容院とネイル！
綺麗にしてこよー！

早く来すぎたなあ
もっと向こうでゆっくりしててもよかった(;O;)

肌荒れ少しずつ回復してる♩
食生活気をつけて体の中から綺麗にして体質改善しなきゃ(´･ω･`)
自炊でもしなきゃ和食料理食べれないしなあっ( ･_･)！

朝昼兼
パン
お茶漬け

口内炎いたーーーーい！

酢の物まいぶーむ♡！

朝　納豆
昼　チンジャオロース少し
　　マーボー豆腐少し
　　れんこんとしいたけの肉詰め３こ
　　ブロッコリーとかぼちゃのサラダ少し
　　おにきり一つ
　　パイナップル

全部少しずつしか食べてないけど書くと多いな(*ﾟﾛﾟ)w
オリジン美味しいけど油結構使ってるよね(;O;)油分摂取ってかんじー(;O;)

前向きに生きよう！

なにゆっちゃってんだろっ！
でも自分の気持ちに正直に生きるんだ(^O^)

そして４きろ減(>_< )！
このまま頑張ろ！

久々夜に炭水化物とっちゃった_(._.)_

鍋にしたけど鍋のスープが予想以上にマズくて満足できなかった(-_- )

お腹減ってるときに買い物に行っちゃダメだと実感した( ･_･)
無駄なもの必ず買っちゃう
今日も買わなければ夜炭水化物食べずに済んだのに＿|￣|○

せっかく調子良かったのに肌も荒れちゃうし気をつけよ！体に良いものを食べる！

炭水化物はお昼のみ！

お鍋と豆乳で終わりにしとけば良かったな_(._.)_後悔後悔反省反省_(._.)_

昼は鍋とキムチ納豆ご飯！

さいきん健康的♬

でも夜は飲みに行く！
飲み過ぎ食べ過ぎ注意！　　

少しずつ肌回復してるね！

一番の薬はストレス溜めないことっ(｀･ω･´)
ホルモンバランスって大事(´･ω･`)崩れると大変(´･ω･`)だからホルモンバランス乱さないためにもストレスを溜めないこと(｀･ω･´)
規則正しい生活して整える！

ちょっとでも気を紛らわせて考えたり気にしすぎないだけで、気持ち一つで治る！
気持ち一つで何だって出来るし、気持ち一つでどうにでも変われる！
前向きにいくんだ♩

さいきんは買い物行きまくっていろいろ買ってるからストレス発散になってる♩
着れる服も少し増えてきたからお洋服見るのが楽しいし、細くて華奢で綺麗な店員さんたちを見ると頑張ろうと思えるしいい刺激になるっ！あんな風に綺麗に着こなせるようになろうっ！

楽しいことだけを考えていこっ♩
ネガティブとかマイナスなこと考えても意味ないし！毎日楽しいと思わなきゃもったいない。
今日は飲んでたくさんお喋りしてこよー！

んで明日は美容院♩

昨日は２杯飲んで
食べたのは
シーザーサラダ
砂肝２本
軟骨唐揚げ５こ位
すなぎもおろしポン酢３こ
ネギトロ巻き２つ

ずーっと喋ってたから全部少しずつ(*^o^*)
ほとんど残しちゃった( ･_･)

んで朝の体重は５１
昨日夜遅くに飲み食いしてたのに減ってる！
睡眠たくさんとったおかげかな？
とりあえず順調に減ってる(*^o^*)
夜はまた野菜たっぷり鍋にしよー♡

食べたいものは食べるけど全部少しずつにすればストレスも我慢もないしいい感じ♡
腹八分目の間食なしなら少しずつだけど確実に減る＊
半分だけ、またあとで残りは食べるってやってると残しとけばまた食べれるしって思って頑張れる♡

昨日昼間にめっちゃ歩いたからかなあ(>_< )？
それもあって減ってる気がする！

51*5
昨日夜寝る前水分たくさんとったからかな～

朝昼兼
キムチ納豆ご飯
ゆで卵１つ

朝　納豆ご飯
　　ゆで卵

昼　なし

間　ゆで卵
夜　ごま豆乳鍋

〆にうどん食べちゃったよ( ･_･)
鍋は〆が食べたくなるから危険だあ

やっぱダイエットで食事制限意識すると逆に食に執着わいて食欲増してくる( ･_･)悪い癖( ･_･)とりあえず体に良いものを取るって意識してやろうっ
モデルとかじゃないんだからそこまでストイックにやらなきゃいけないわけでもないしゆっくり落としていこうっ
炭水化物は敵に回しがちだけど、体には必要なものだから食べ過ぎない程度にするっ！

高校時代の美意識がほしい(´･_･`)
最強に細くて最強に美意識高かったのに(´･_･`)あの頃の自分どこいったんだろ笑

１日３食食べてたけど１食が少な目で腹八分目くらいで意識してたからなぁ
朝はサラダ、昼は弁当、夜は普通にお家のご飯て生活も規則正しかったし( ･_･)
朝はフルーツ取りたいけど、毎日毎日フルーツは金銭的にキツイしなぁ(´･_･`)サラダは冬は体冷えるし( ･_･)とりあえずスムージーやってみたいな♩