☆…健康的にDIET…☆

MAX…65きろ
MIN…40きろ
今55きろ(´･ω･`)
15きろリバウンド(*_*)
とりあえず－10目標！

朝夕ウォーキング40分程度
暴飲暴食しない
とりあえず体質改善(●´ω｀●)

とりあえずストレス溜めない程度に頑張らないように頑張る！マイペースに楽しみながら♡
食べたいものは我慢しない！半分とか決めて食べる！カロリー気にしすぎない！運動しながら食べて痩せる！食べ過ぎないようにする！

痩せたらやりたいこと
♡お洒落たくさんする
♡可愛いドレスきる♡
♡自分に自信をもつ

とりあえず肌荒れが半端なくやばいから
体の中から綺麗にして体質改善する(*_*)

日常生活に運動が全くないからとりあえずウォーキングはじめる！
ちょこちょこやってたけど、やったりやらなかったりだから、とにかく続けるのが目標(>_< )
一気に1時間半とか2時間とか過激にやって疲れて集中力きれて飽きてもう嫌になって３日も続かずに終わってしまうから、無理しない程度で自分ができるペースでやる！
集中力続かないでダラダラ長くやっても意味ないし！

夕方40分ウォーキング♬

朝は起きれませんでした(*_*)

朝45分日と
朝と夕45分の日を１日おきにやろうかな！
毎日１日２回で90分は続けられる自信ないし
やらなきゃいけないってゆう感じに縛られちゃってストレスんなりそうだから90分の日は週３回くらいにしよ！

人より圧倒的に運動量少ないのに人よりも食べる量は圧倒的に多い(*_*)１日３食がっつりだし(*_*)

生理終わって痩せ期なのにめっちゃ食べてる(´･ω･`)
生理前に出来るだけ暴食しないように食欲我慢してせっかく体重増えなかったのに
終わったあとに暴食してるしだめだめ(´･ω･`)
ちゃんと体のこと考えて食べなきゃ(´･ω･`)

夕方はウォーキング！

40分くらいウォーキング♡

人一倍動かないくせに人一倍食べてるからぶくぶく太ってく一方！
苦しいし体重い(*_*)動くのダルいってかんじ(*_*)このままじゃだめ！
食べ過ぎら胃に負担かかってるかんじだから少しの期間断食したいけど実家だから今は出来んし(´･ω･`)

体とお肌のためにもフルーツと野菜をたくさん取るように意識しよ！

とりあえず朝はフルーツ♡

んで朝はちゃんと起きて50分はウォーキングいく(｀･ω･´)
１時間半とか2時間やれってわけじゃないからその50分間くらいは集中してやる！
自分が続けられる程度の時間とペースで無理なくやる！無理は挫折のもと！
去年みたく毎日２時間以上運動して食べないってゆう過激なダイエットして結局リバウンドして痩せにくい体質にしたら意味ないし極端なダイエットでまた体に負担かけるだけだし(´･ω･`)

食べ物もちゃんと考えながら体によくて健康的なもの心がける(｀･ω･´)
はやく痩せて少しでも体軽くしたいー(´･ω･`)

とにかく続けることだよねー
続けることに意味があるんだ

40分～60分を意識的にやる！

ウォーキングは健康にも美容にもいいし続けよう♡

50分ウォーキング♡

朝いっぱい食べちった(･∀･)笑

夜はお寿司だた！

運動用のセットアップ２着かった！
これで運動がんばろ！

ほんとにヤバいから朝夕４０～５０分ウォーキングする！
ただ歩くだけじゃ意味ないから早歩き意識してやる！

とにかくね、続けること！まずこれ目標(>_< )！
見返したいやつもいるし絶対綺麗になってやる！

変化が現れないとやる気も出ないからそっこー変化するように過激にやりたいとこだけど絶対挫折するし絶対戻るからなあ笑
でもやる気出すためにも少しストイックにやろうかなあ( ･_･)
１日でも早く綺麗になるために！
自分のペースとかつかんで出来るとに出来ることをやって時間の使い方うまくなりたいなあ( ･_･)
自分追いこんでやらないと本気でやらないからとりあえず追い込む(^O^)

体むちむちで醜い！
自分を甘やかしたせいでたるんだ醜い体！
醜い贅肉太い脚に醜い腕におしり！
いつまでもこんなんじゃだめ！

とりあえず続けよう(･∀･)
朝夕の運動だけは！
寝たり食ったりする時間を少しでも綺麗になるために使おう！
ほんの何十分かだもん！歩くだけ！ただそれだけ(^O^)難しいこと細かいこと考えないでそれだけゆる～く続ける！がんばる(^O^)

40分ウォーキングおわり♡

朝？
サラダ巻き
えびまよ巻き
ウインナー１
ぱいん２かけら

やっぱ早起きして早朝の涼しい時間帯にウォーキングしないと暑くてダルくなって長時間歩けない(･∀･)
熱中症ならないようにしないと(･∀･)
夕方は涼しくなってからたくさん歩こう(>_< )

きのうみたいに朝の早い時間なら涼しくてたくさん歩けたのに、今日は昨日よりたくさん寝てすっきりしたのに起きる時間遅かったから暑くてキツかったし、やっぱ暑さは体力消耗するなあっ( ･_･)

二の腕と太ももが太すぎてやばい(･∀･)

今年の夏はデブで終わるなあ
お洒落もできなかった
でも夏はまだ終わりじゃない(･∀･)！

肌トラブルありすぎてやだ(´･ω･`)
はやく皮膚科いきたい(´･ω･`)
お盆休みはやく終わって( ･_･)

去年の夏は３ヶ月で８きろは落として秋にはめっちゃ細かったのに、、、笑
みごとに元通り(笑)

太りやすくて痩せにくい体質になったなあ(´･ω･`)

おにゅうのセットアップで運動したら気分るんるん♬だった♡可愛いの着るとやる気もでるし好きな音楽聞きながらだから楽しい♡
暑くなければもっと快適なのに！

昼　ポテトサラダ
　　かっぱ巻き４こ？
　　トムヤムクンのふぉー
　　ぱいん４かけ

運動してるとお通じがいい(･∀･)♡

50分くらい？ウォーキングおわり♡

炭水化物食べ過ぎかなあ

だいこん味噌汁
かっぱ５
かんぴょう1
おいなり１
えびチリ３
からあげ１
ぱいん

たくさん食べました(･∀･)

なんか今日たくさん歩いたしすごいスッキリ♡

45分ウォーキングおわり♡

今はこんな生活だけど昼職はじめたらもっと動くはずだから痩せるかな(･∀･)

なんの仕事するかとか環境にもよるけど( ･_･)

ブロッコリーとツナのサラダ少し

昼　
ごぼうサラダパン半分
ドロリッチ少し

追加　だいこん味噌汁　

夕方は姪っこと遊びながらちょいちょい運動！

今日も１万歩達成♡

夜　ラーメン
　　餃子

れからは晩酌！
そしてフルーツ食べるかもしない(･∀･)

そして明日は焼き肉！

外食続くけど家族とのご飯だから楽しく美味しく食べよう♡
そのぶん運動がんばる♡！

今日チャリでTSUTAYAいったのに帰ってきたら汗だくだくでやばかったー(･∀･)
日中はやっぱり暑すぎてだめだ！

間食　くきわかめ６こ

きのう夜中アイスとくきわかめたべちった(･∀･)

朝のウォーキング40分やった♡

昼　カニ
　　ラーメン
　　アイス残り
　　春雨少し
　　メロン

めーっちゃむかつく(･∀･)！
やだ！見返したい！悔しい！
とことん磨き倒してやる(･∀･)

今日は家族でお出かけで夕方の運動はできんけど、これからも朝と夕のウォーキングは必ず続ける(･∀･)
そしてきちんと昼職探して働いて動いて痩せる(･∀･)！

朝に運動すると、その日暴食しないからいい感じ♡！
今日はなんかあちこちお出かけしたから変な時間にちょこちょこ食べるかんじだったけど(´･ω･`)
運動したからいーや！って食べるんじゃなくて、せっかく苦手な運動頑張ったんだから努力無駄にしたくないって思うと食欲抑えられる！暴食したら努力は水の泡！
でも最近運動楽しくなってきたからやらないと変な感じ！やらないとスッキリしない！やらないと気持ち悪い！

夜　焼き肉
　　
帰宅してアイスと春雨( ･_･)

今日は久々にたくさん食べちゃった(･∀･)

さ、朝起きてまた運動がんばるか！

35分くらいウォーキング(●´ω｀●)

今日体調悪くて朝できんかった(;_;)

7070歩！

時間とか距離とか消費カロリーとか目標は目指すけど、それを義務にはしない！
その日の体調で出来るペースで出来る範囲でやる！義務にするとストレスになるし続かないもんね(>_< )続かなきゃ意味がない！
やらなきゃってゆう切迫感に自分を縛らないで出来る時に出来ることをやるって感じで運動してこう！追い込まない！縛らない！

ジムとかのマシーンよりも外の空気を吸って太陽浴びて運動するほうが気持ちい！
マシーンとかは飽きるしマンネリ化するし(>_< )
ウォーキングもコースを変えて飽きないようにしよ(^O^)
運動すると少し食欲おさまる！
家にこもってると食欲わくし(>_< )
外を歩いて色んな情報頭に入れて刺激受けるとお腹いっぱいになるとか読んだことある(･∀･)

昼間食べ過ぎたし、明日こそは控える！

ちょっとは締まってきたかなあ(･∀･)

なんかさいきん運動したぶん食べちゃってる(･∀･)運動したからいーやみたいになってきてるし、食べるために運動してるみたいで最悪(笑)
でもなぜか夕方運動すると夕飯はなんかお腹空かなくってみんなと同じ時間に食べれなくて夜遅くにお腹空いて寝る前食べそうになる(*_*)運動する時間が涼しくなってからで遅いからたあとし食欲おさまって夕飯の時間食べれなくて変な時間にお腹空いてくるぱたーん(･∀･)

早めに運動して夕飯は夜遅くじゃなくて決まったときにみんなで食べたいけど、日中は暑くてまだ運動できないから無理だしなあ(*_*)
んまとりあえず明日は朝涼しい時間帯に歩けるように早起きがんばろ！
そして、せっかく運動するんだし食事制限もきちんとやろう！運動したぶん食べたりそれ以上に食い散らかしてたら意味がないし！

運動も慣れてきたしこの調子で自分のペースで続けていこう！

けど運動してるからか食べても痩せもしないし太りもしないしキープって感じ！けど全く運動してなかった頃より少しだけ締まった気がする！これで＋食事制限がんばろ！

花火わず(*⌒▽⌒*)

脂質と糖質を抑ないと(*_*)
食事制限しないとほんと痩せない( ･_･)

病院で体重計ったけどほんとやばいー(泣)
恥ずかしい

ほんとくそでぶす(･∀･)

運動て考えると嫌になりそうだし、だからって散歩って考えたら自分を甘やかすし( ･_･)！
歩くように走る走るように歩く。だっけ(･∀･)？とりあえず歩くって簡単なことするだけなんだもん！あまり深く考えすぎない！綺麗になるために歩くって考えよ！
ほんの数分でもちょっと意識すれば綺麗に一歩近づける(●´ω｀●)
綺麗になるための数分くらいどおってことない！醜くなるために数分無駄にするか綺麗のために数分努力するか！

普段毎日してることを少し頑張るだけ！
早歩き意識してやろう！
走るのは苦手だしふくらはぎ筋肉ついちゃいそうだしなあ( ･_･)

運動苦手だけど歩くのは好きだし、きちんと食事制限して続けよう(^^)
慣れてきたらジョギングもしてみたいなあ(･∀･)
ジム行ってマシンとかプールやりたいけど、あの場の雰囲気わたしには苦手で諦めちゃったしなあ( ･_･)マシンのところはおじさんとかお兄さんとかで男の人多いしなんかダメだ(･∀･)けどプールだけでもやりたいしやろうかなあ(･∀･)女の人もっといるといいのになあ(ﾉД`)

マシンに女の人もっといるとやりやすいのに！ヨガのところばっかり(*_*)！
けどマシンは周りの景色変わらないからずっと同じ景色で飽きちゃうから辞めちゃったしやっぱ機械じゃなくて自分の足で進んで歩く方が効果的って聞いたしがんばるしかない(･∀･)とりあえずプールで水中ウォーキングはやりたいから考えよ！

友達ジムのマシンやりすぎて足筋肉むきむきんなっててやばかったけど体質は太りにくなってそーだったなあ(●´ω｀●)

今は実家だから和食作ってもらおう♡！

脂質と糖質は控えて出来るときに出来るペースと範囲でウォーキングをする！夏だけど半身浴も出来るときはやろう！

あと飲み物はお茶か水だけ！
ジュースは禁止！
高校時代も去年もジュース辞めたらかなり体重落ちやすくなったし！ジュースの糖分は恐ろしいからね！

あとはアイスとかスナック菓子とかジャンクフード(*_*)！脂質恐ろしいから禁止！
高校時代もこれ辞めてかなり減ったから！

糖分と脂肪分て恐ろしい(･∀･)
炭水化物は夜は抜く！
炭水化物は１日１食だけにしよ！

ジュースの角砂糖の量とかスナック菓子やらジャンクフードの脂質見ると食べる気うせるんよね(･∀･)！

糖質と脂質の低い体にいい健康的なもの食べよ！
脂質高いものは油分も多いから肌も荒れるし！
脂肪分は避ける！
糖質と脂質の高いものはカロリーも高いもんね(*_*)けどカロリー減らしすぎはリバウンドのもと(*_*)！

どうして高カロリーのものほど美味しいんだろう！なんで！
糖質も脂質も低くて美味しいものってなんだろう！

ぜんぶ糖分も脂肪分も低い美味しいものだらけならいいのに(･∀･)そしたらデブにならないかもしれないのに(･∀･)！

糖分と脂肪分の高いものはぜんぶ好きだからいけないのね！嫌いになりたいくらい( ･_･)！笑

食品学ぶ学校出たんだから少しは生かして考えながら食べなきゃね(*⌒▽⌒*)

炭酸水おいしー(●´ω｀●)

高校以来のピークですな(･∀･)

空腹感慣らすために少し断食しようかなっ

ちょっと食事減らすとすぐ痩せるけど、必ずすーぐ戻るんだよなっ(･∀･)
食べないダイエットして食欲スイッチ入ったとき止まらなくてほんと恐ろしい
細胞が記憶してるから元の体重に体が戻ろうとするらしい(･∀･)

すぐ痩せるけどすぐ太るとゆーなんなのこの体質( ･_･)

食事回数減らして一時的に痩せてもそのぶんいつか暴食して戻るならふつーに食べてるほうが体にもいいよね(･∀･)
けど１日何食がいいんだろ

１日２食だとか５食だとかいろんな話がありすぎて分かんない！

１日３食食べてたら痩せるわけないってゆー記事もみたりするし( ･_･)

ダイエット中は相当食事のことを考えるからそうなると１日に３回も考えなくてはならなくなって１日中食べ物のことばかり考えて頭が食べ物でいっぱいになってしまってストレスになるとか( ･_･)

人間て食べ物のことを考えたら食べたくなってしまう生き物らしいからバランスよくカロリーも気にしながら食欲を抑制するって難しいことって確かに思う！

だからふつーの女の人には３回も食べる必要ないとか…

その人の体質とか体調にもよるだろうけど(*_*)

痩せたい人が１日３食も食べて痩せる方が難しいって思うー

摂取カロリーが消費カロリーを上回るから太るんだものね！

１日３食食べて痩せるってゆーのは間食をしなくなるから無駄食いしなくなって痩せるってことだろーしその人の運動量にもよるけど必ずしも１日３食バランスよく食べて痩せるってわけじゃないのかも(･∀･)

まぁ１日何食がいいかはその人の代謝とかにもよるから人それぞれだし生活習慣とか環境にもよるものだから自分に合ったやり方を見つけなきゃね！

今のわたしじゃこんな生活なのに３食は確実に食べ過ぎだけど(･∀･)人より運動量少ないくせに人の倍食べるとゆーめすぶた！

ストイックにやったりするなら別だけど徹底的に管理してやらない限り１日３食バランスよくカロリーも考えながらの食事なんてストレスたまってわたしには無理だな！１日中食事のこと考えるはめになるし食事で頭がいっぱいの状態になってしまう！

これからのわたしの活動量にもよるけどどれくらい食べるのかしら(･∀･)環境にもよるけど(･∀･)とりあえず運動は習慣にしよう(･∀･)
１日３回もバランスのよいカロリー控えめの食事なんて考えてられないけど脂質と糖質を抑えるってことだけは気をつけよう！

インストラクターとかダイエット専門の専属の先生とか着いて徹底的に運動と食事管理してくれないかな(･∀･)笑　芸能人みたいにダイエットプログラム立ててもらって絞りたいー！