三十路前の男の減量記録《助言ください》

#1 [Ｓ]

２９才男妻、娘あり１月に長男誕生予定。現在170㎝で体重73㌔程度です。昨年１０月に禁煙してから7㌔太りました。(>_<) 三十路過ぎると減量しにくい体質になると言われ、ダイエットを決意。ちなみに誕生日は５月で目標は標準体重の63㌔にします(･∀･)食事制限はもちろんですが、基本的には運動でカロリーを落としたいと思ってます。間違っていることをしていたら、どんどんアドバイスお願いしますo(^o^)o

:12/08/28 22:45 :F906i :m1/.NLGY

#2 [Ｓ]

趣味
釣り、ゲーム、マラソン（去年、一昨年とハーフマラソン出場）サッカー、家庭菜園など体使う趣味が多いですが、体重は増える一方(>_<)

:12/08/28 22:49 :F906i :m1/.NLGY

#3 [Ｓ]

今日は仕事の後、一時間程度、同僚とサッカーをしました。本日の体重は73・2㌔でした(-_-)明日から頑張ろう

:12/08/28 22:53 :F906i :m1/.NLGY

#4 [Ｓ]

朝
ご飯
味噌汁
ﾐｰﾄﾎﾞｰﾙ２個
昼
弁当

:12/08/29 12:45 :F906i :KzLHs20o

#5 [Ｓ]

17時
おやつ
焼き鳥３本
お土産のチョコとクッキー２個ずつ

たぶん太り原因これ(笑)

:12/08/29 18:14 :F906i :KzLHs20o

#6 [Ｓ]

晩御飯
カレー（ﾙｩのみ）鯛の三杯酢

:12/08/29 18:47 :F906i :KzLHs20o

#7 [Ｓ]

子供と鬼ごっこ（かなり汗だく）20分
ジョギング30分
そして今から半身浴
明日は飲み会。意識して制限します

:12/08/29 21:27 :F906i :KzLHs20o

#8 [Ｓ]

って思ったけど運動後に半身浴って、むしろ体に悪そうな感じなんで半身浴は運動しない日にします。今日の体重72・8㌔

:12/08/29 21:56 :F906i :KzLHs20o

#9 [Ｓ]

８月３０日
朝
ご飯、スープ
昼
コンビニおにぎり３
晩
フランクフルト
ポテト
たこ焼き
etc.

運動なし
体重73・９㌔

:12/08/31 13:04 :F906i :JPGFicIQ

#10 [Ｓ]

朝
ご飯
鯛の三杯酢
牛肉炒め
昼
弁当

今日の夜は走るぞ
とりあえず９月中には70切りたいと思ってます。

:12/08/31 13:06 :F906i :JPGFicIQ

#11 [Ｓ]

こうして見直してみると野菜作ってるのにあんまり食べてないな。もちろん弁当には入ってるけど。意識して食べよう。そんで奥さんにもお願いしよう。

:12/08/31 13:09 :F906i :JPGFicIQ

#12 [Ｓ]

晩御飯
キュウリの酢の物
アジのフライ 2
冷や奴
味噌汁ジャガイモ、揚げ、玉ねぎ

食べ過ぎ？バランス悪い？分からなくなってきた(=_=;)

:12/08/31 18:49 :F906i :JPGFicIQ

#13 [Ｓ]

８月３１日
ジョギング30分
ストレッチ10分

体重73・5㌔

:12/09/01 06:29 :F906i :Owcszk6I

#14 [Ｓ]

９月１日
今日は家族で遊園地
朝
おにぎり１
昼
うどん２玉
天ぷら２
晩
煮物
春雨とキュウリとソーセージの酢の物
お吸い物

もう９月（　´∀｀）
長期目標９月中に70以下
短期目標９月10日に72㌔以下

頑張れ俺(笑)

:12/09/01 20:09 :F906i :Owcszk6I

#15 [Ｓ]

９月１日
運動
ウォーキング 30分
ストレッチ 10分

体重73・5㌔

体重変わらん(笑)

:12/09/02 07:41 :F906i :Fq0QeywU

#16 [Ｓ]

朝
パン二口
昼
ご飯、パスタ、ﾐｰﾄﾎﾞｰﾙ、唐揚げ（妻、娘の残り）

:12/09/02 15:34 :F906i :Fq0QeywU

#17 [Ｓ]

半身浴 1時間

体重73㌔

半身浴すげー(ﾟДﾟ)っていうか軽い脱水なだけですよね(笑)

今日は夜勤だ。

:12/09/02 15:36 :F906i :Fq0QeywU

#18 [Ｓ]

晩
カップヌードルライト
サラダ

よく頑張った(･∀･)
いつもはラーメンにおにぎり2個なんでだいぶカロリー制限できたな。腹減る前に仮眠しよう

:12/09/03 00:51 :F906i :jh5kpAdE

#19 [Ｓ]

帰宅。
朝
パン一個
春雨スープ
豆乳ジュース

帰宅後体重 73・5㌔

さて寝よう。

:12/09/03 09:57 :F906i :jh5kpAdE

#20 [Ｓ]

昼
パスタ

食べ過ぎた(笑)

:12/09/03 16:19 :F906i :jh5kpAdE

#21 [Ｓ]

晩
豆腐ハンバーグ半分
ミニ餃子 4個
キュウリ
ミニトマト
味噌汁（茄子、大根、玉ねぎ）

最近だいぶ野菜が増えてきた(笑)

:12/09/03 20:02 :F906i :jh5kpAdE

#22 [Ｓ]

ジョギング30分

体重73・1㌔

んー微妙(笑)

:12/09/03 21:59 :F906i :jh5kpAdE

#23 [Ｓ]

朝
スーパーのチキン弁当
昼
おにぎり3個
晩
キュウリと大根おろしの和え物
ピーマンと茄子の炒めもの
味噌汁

今日は朝からイカ釣りに行ったので朝、昼はスーパーのご飯になりました。

:12/09/04 19:33 :F906i :J87I2nGs

#24 [Ｓ]

同僚と10㌔ジョギング
約1時間

体重72・8㌔

後、６日で1㌔かー(泣)

:12/09/04 23:38 :F906i :J87I2nGs

#25 [Ｓ]

朝
ギリギリで起床した為、なし
昼
弁当

:12/09/05 18:59 :F906i :mLbt3KE2

#26 [Ｓ]

晩
ハンバーグ
ジャガイモとアスパラ炒め
オニオンスープ
フライドポテト

運動
ウォーキングとジャガイモ交互に40分

半身浴20分

体重72・2㌔

んっ(゜o゜；) 朝飯抜きだから？運動の成果？
とにかく油断大敵だ(笑)

:12/09/05 22:46 :F906i :mLbt3KE2

#27 [Ｓ]

運動
同僚とサッカー 2時間

晩
ｸﾘｰﾑｼﾁｭｰ
秋刀魚の刺身

体重
71・5㌔
大分運動効果が出てきたかな(*^_^*)

:12/09/06 23:34 :F906i :dbXqcnrk

#28 [Ｓ]

今日は夜勤
朝
パン1個
昼
パスタ超大盛り

昼食後体重73・5㌔
(ﾟДﾟ)
そんなに増えるか？なんだ俺の体(笑)
晩で帳尻合わせよう

:12/09/07 15:38 :F906i :Tq1jcIb.

#29 [体重なんか言えません]

ヒント、筋肉、半身浴

:12/09/07 15:59 :SH09B :4s6FhYKo

#30 [m]

頑張ってください♪
でも無理は禁物…(´Д｀)

私もﾀﾞｲｴｯﾄ中の身ですが(￣ー￣)

:12/09/08 07:36 :Android :Rp44zugU

#31 [Ｓ]

夜勤中はサラダと春雨スープで頑張った！

夜勤明けでそのまま県外の嫁の実家へ

朝
うどん2玉
天ぷら2つ
昼
うどん1玉
天ぷら1つ
晩
キュウリとキャベツのサラダ
コロッケ2つ
豚ステーキ

絶対食い過ぎだ

運動といえば嫁の実家の牛の世話くらい
明日もたくさん食べるんだろなー(ﾟДﾟ)
まっ！帰って頑張ります(笑)
これから体重は週１回にします（　´∀｀）

コメントありがとう。

:12/09/08 20:44 :F906i :MOzcSCKo

#32 [Ｓ]

朝
うどん1玉
昼
いなり寿司4つ
鯛煮付け
海老、イカの煮付け

:12/09/09 18:27 :F906i :xtFIqPtw

#33 [Ｓ]

朝
いなり寿司
昼
チキンラーメン
野菜炒め
晩
麻婆豆腐
味噌汁（揚げ、椎茸、芋）
餃子

運動
10㌔をジョギング&ウォーキング

:12/09/10 23:35 :F906i :jVdpn1mk

#34 [Ｓ]

今日夜勤
朝
睡眠中
昼
半身浴 1時間
体重71・9㌔
ソーメン2束
摂取後体重73㌔

今のベースが多分これかな？
筋トレもしよーかなー。メニュー分かんねえや

:12/09/11 15:29 :F906i :Msq4DWlk

#35 [で、あるか。]

毎日10キロをウォーキングなりジョギングなりしたら痩せれます。

筋トレはいいですよ。
新陳代謝がよくなり、痩せやすく、太りにくい体になります。

10キロ歩くならその日はもういいけど、そうじゃない日は腕立てと腹筋を300回ずつしましょう。

半年もすれば牛を担げるくらいパワーがつきます。