男のダイエット記録
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#1 [主]
現在
性別 男性
年齢 22歳
身長 163cm
体重 69.5kg
体脂肪 28.8%
方法
食事制限 夜を少なく、間食、ジュース、酒を抜く。
運動 エアロバイクで有酸素運動30分
からのクランチ、スクワット、腕立て伏せ20~30回3セット。
週に3~5回
目標
－15kg(54kg)を年内までに
オススメダイエット法があれば親切な方、是非ご教授賜りたい。
:12/08/18 01:03 
:iPad 
:T4nNDeDo
#2 [主]
食事制限だけでは無く基礎代謝も上げて太りにくい体にしよう。
:12/08/18 01:05 :iPad :T4nNDeDo
#3 [主]
一日目
朝
おにぎり(おかか)3個
昼
豚丼のみ
夜
ラスク二枚
水分
お茶 ブラックコーヒー一杯
運動
エアロバイク30分
腹筋20
スクワット20
腕立て10
各2セット
今から風呂
:12/08/18 23:21 :iPad :T4nNDeDo
#4 [体重なんか言えません]
炭水化物多い
野菜なさすぎ
:12/08/18 23:27 :Android :DZ09AECE
#5 [主]
仕事上、手軽に食べれるものがおにぎりぐらいしかおもいつきません。
手軽に早く食べれる栄養価のあるものはご存知でしょうか？？
:12/08/18 23:29 :iPad :T4nNDeDo
#6 [体重なんか言えません]
おにぎりの具材に野菜を入れる
夜ご飯ラスク食べるくらいなら、ちゃんとしたもの食べた方がいい
:12/08/18 23:32 :Android :DZ09AECE
#7 [体重なんか言えません]
:12/08/18 23:35 :Android :DZ09AECE
#8 [主]
なるほど
ありがとうございます。
実践してみます
:12/08/18 23:40 :iPad :T4nNDeDo
#9 [体重なんか言えません]
二日目
食べ過ぎた…
朝
ホットケーキ一枚
ハッシュドポテト一枚
アイスコーヒー
昼
豚丼
夜
カルボナーラ60g
寿司三貫
今から筋トレ
:12/08/19 21:38 :iPad :ZGZVGC8c
#10 [体重なんか言えません]
ダイエットしてない俺より食ってる時点で痩せない。しかもダイエット始めたばかりなのにそれではあなたは一生デブのままですね。その身長なら本来５０㌔代前半が普通ですよ？恥ずかしいですね。
:12/08/19 22:30 :SH09B :yITWN7Y6
#11 [体重なんか言えません]
:12/08/19 22:32 :au/SN3V :IlSGw/0s
#12 [主]
３日目
朝
なし
昼
ざるうどん
おにぎり一つ
夜
サイダー一杯
ビール一杯
パスタ
ソーセージ三本
運動
ストレッチ
腹筋１５回
スクワット２０回
ダンベル１０回
腕立て１０回
各３セット
エアロバイク(有酸素運動)30分
今から風呂入ります。
:12/08/21 01:31 :iPad :vq/0xfu2
#13 [主]
>>10一応基礎代謝や運動量と摂取カロリーなどをある程度計算しながら食べたり動いたりしているので現段階を維持すれば大丈夫だとは思っています。
無理な運動や拒食は体に良くないと聞いたのでほどほどに食べたいものを食べて動くのが一番いいと思っています
まぁ確かに体格の事は何とも言えませんが
:12/08/21 01:58 :iPad :vq/0xfu2
#14 [主]
四日目
朝
サンドイッチ
アイスコーヒー
昼
豚丼味噌汁
夜
パスタ
ワイン一杯
運動
ストレッチ
ダンベル10回
スクワット20回
腹筋15回
腕立て10回
各3セット
有酸素運動(エアロバイク)30分
夜を控えないと
:12/08/22 08:08 :iPad :rMHlr9dQ
#15 [ｽﾄﾚｲﾃﾅｰRF(覚醒)]
五日目
朝
ハンバーガー
ハッシュドポテト
アイスコーヒー
昼
おにぎり三つ
夜
豚丼
運動なし
:12/08/24 00:36 :iPad :da5U5nNE
#16 [ｽﾄﾚｲﾃﾅｰRF(覚醒)]
六日目
朝
納豆
ゆで卵
おにぎり二個
昼
唐揚げ
カップヌードル
豚丼半分
夜
チャーハン
ラーメン
運動
ストレッチ
ダンベル10
スクワット20
腕立て10
腹筋20
各3セット
有酸素運動(エアロバイク)30分
最近食べ過ぎ
風呂入ります
:12/08/24 00:39 :iPad :da5U5nNE
#17 [ｽﾄﾚｲﾃﾅｰRF(覚醒)]
体重変動なしっと
:12/08/24 01:09 :iPad :da5U5nNE
#18 [ｽﾄﾚｲﾃﾅｰRF(覚醒)]
7日目
朝
サンドイッチ
昼
おにぎり一個
サラダ
夜
シフォンケーキ
コーヒー
サラダ
豚肉
運動なし
きょうはやろう。
:12/08/25 08:01 :iPad :xWVfxz.s
#19 [ｽﾄﾚｲﾃﾅｰRF(覚醒)]
八日目
朝
ロールパン二個
昼
豚丼
夜
蕎麦
シュークリーム一個
運動
ストレッチ
腕立て10
ダンベル10
スクワット20
腹筋20
各3セット
有酸素運動(エアロバイク)30分
お疲れ様
明日も頑張ろう
:12/08/26 00:36 :iPad :/DGClbE2
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