男のダイエット記録
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#1 [主]
現在
性別 男性
年齢 22歳
身長 163cm
体重 69.5kg
体脂肪 28.8%
方法
食事制限 夜を少なく、間食、ジュース、酒を抜く。
運動 エアロバイクで有酸素運動30分
からのクランチ、スクワット、腕立て伏せ20~30回3セット。
週に3~5回
目標
−15kg(54kg)を年内までに
オススメダイエット法があれば親切な方、是非ご教授賜りたい。
:12/08/18 01:03 
:iPad 
:T4nNDeDo
#2 [主]
食事制限だけでは無く基礎代謝も上げて太りにくい体にしよう。
:12/08/18 01:05 :iPad :T4nNDeDo
#3 [主]
一日目
朝
おにぎり(おかか)3個
昼
豚丼のみ
夜
ラスク二枚
水分
お茶 ブラックコーヒー一杯
運動
エアロバイク30分
腹筋20
スクワット20
腕立て10
各2セット
今から風呂
:12/08/18 23:21 :iPad :T4nNDeDo
#4 [体重なんか言えません]
炭水化物多い
野菜なさすぎ
:12/08/18 23:27 :Android :DZ09AECE
#5 [主]
仕事上、手軽に食べれるものがおにぎりぐらいしかおもいつきません。
手軽に早く食べれる栄養価のあるものはご存知でしょうか？？
:12/08/18 23:29 :iPad :T4nNDeDo
#6 [体重なんか言えません]
おにぎりの具材に野菜を入れる
夜ご飯ラスク食べるくらいなら、ちゃんとしたもの食べた方がいい
:12/08/18 23:32 :Android :DZ09AECE
#7 [体重なんか言えません]
:12/08/18 23:35 :Android :DZ09AECE
#8 [主]
なるほど
ありがとうございます。
実践してみます
:12/08/18 23:40 :iPad :T4nNDeDo
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