156センチ､44キロ
目標は38キロです!
体脂肪率21%
目標体脂肪率18%
1日何カロリーまで
大丈夫ですか?(´д｀)

アハッ(ﾟ∀ﾟ;)
昨日調子に乗って２時間ぐらいジョギングしたら今日体痛すぎて動かないｗ

だから腕立てと腹筋だけでお風呂入っておやすみ〜

>>149

18歳､女です!

>>139その身長で３０キロ代は細すぎないかｗｗ
今がベストな体型じゃないかな＼(^O^)／
３８キロ目指すなら一日に1450キロカロリー以内に抑えるといいよ

でも体調悪くしたら本末転倒！健康が一番美しいからね
無理はしちゃだめだよ

>>150それでいいと思う！体痛いのが治る頃には全身の筋力がアップして代謝もよくなってるはずだから

その調子でがんばろうね！

>>152間違えた
>>149ね

こんにちは。162cm、50kg、20歳の女です。46kgくらいになりたいのですが、適正カロリーを教えてください。
それから、以前炭水化物を減らしてダイエットをしていたので、炭水化物をとるのがどうしても怖いです。本当に食べても大丈夫でしょうか。

続けられるかわからないけど頑張ってみますｗ
てか筋肉あんまいらないんですけどどーしたらいいですかぁ？

こんにちは！
123の者です。
名前付けてみました☆

インド人さん、食事について相談なのですが、今日の朝は、グレープフルーツ、サラダ、ご飯、納豆、鮭、豆乳青汁を食べました。
お昼ご飯は、コンビニで買うことが多いのですが、今日は、セブンのサラダパスタ(470kcal)、おにぎり(180kcal)、ヨーグルト(70kcal)にしました！
いつもはおにぎりは買わず、パスタとヨーグルトだけというのが多いのですが、インド人さんから、きちんと炭水化物をとるようにと教わったので、買ってみました！
これでは食べ過ぎですか？

夜は、本当に軽くしようと思っています。
おにぎりを夜に回した方がいいかなとも考えています(>_<)

アドバイスよろしくお願いします！

>>155それだと一日に1670キロカロリー以内にするといいよ！

一日の摂取カロリーを守れば、その分は必ず消費されるから大丈夫！
炭水化物は他の栄養では補えないので、不足すると体は筋肉を分解して栄養に変える。筋肉が減ると代謝も落ちるので、同じ摂取カロリーでは痩せなくなる。

例えば同じ1670キロカロリーでも、脂質で毎日1670キロカロリーをとり続けると、炭水化物が不足して筋肉が落ちる。筋肉が落ちると代謝も落ちるので、体が１日に1670キロカロリーも消費しなくなり、その余った分が脂肪になる。これでは結局筋肉が脂肪になっただけで、体重は軽くはなるけど、体はたるんで見た目は逆に太る。

炭水化物は体に必要で、しかもこの１日の目標摂取カロリー以内ならちゃんと燃やして消費するということを頭に入れておくといいよ！

摂取カロリーのおよそ３分の２が炭水化物になるようにするといいです