【一緒に】デブ集まれ＼(^O^)／【ダイエット】

こんにちは！

カキしに来れなかったけど、ちゃんと筋トレは続けてました！

足が全く良くならなくて、通勤もバスだしランニングもできないしで、かなり焦っています。
一応半身浴を1時間以上と腹筋スクワットは続けていますが、これでは足りない気がして、太らないか心配です。

私は、誰かと約束したことならば続けられる性格なので、インド人さんに効果的な食事や運動内容を決めて欲しいのですが、お願いできないでしょうか？(/_;)

お忙しいとは思いますが、是非よろしくお願いします(>_<)

>>509テストおつかれ!!

学生は体育があるからいいよなあ(´Д｀)

>>510あら。足の怪我が長引いてるのかー早く治るといいね(>_<)！
最初の方に戻って書き込み見たけど、ななぴさん身長高いんだね！それであの体重なら、めちゃくちゃスタイル良いと思うよｗｗ

とりあえず最初に設定した１日1650kcalを守れば運動を一切しなくても太ることはないから安心して＼(^O^)／

たまにはお菓子食べたり友達とご飯やお酒もあると思う！
それでも今のペースで運動を続ければ太ることはない

食事に関しては、ななぴさんはほとんど完璧だから特に意見はないかもｗｗ
便秘とか貧血気味とか疲れやすいとか、何か体調に問題が出てきた時は言ってくれれば必要な栄養をとれるメニューをおすすめするね

運動の内容は次に書きます

>>510ランニングやウォーキングは足が治ったらするとして、筋トレのメニューだけ決めます
筋トレは３日で１セット

１日目
・スクワットを30回
・座って膝の間にクッション挟んで思いっきり力を入れてクッションを絞める→5秒キープ→力を抜くを10回

２日目
・腹筋を30回
・膝の間にクッションを挟んで横向きに寝て、足を上げ下げを左右10回

３日目
・腕立て伏せを15回
・膝を曲げて仰向けに寝て、お尻を高く上げて10秒キープ→おろすを10回

１週間のうち１日はサボって良いとして、週に２セットがんばろう！

半身浴中はアゴのラインと太ももを下から上に指圧マッサージ、30秒ドローイン、足あげとかやるといい

こんばんは！

インド人さんありがとうございます(/_;)
こんなに細かくメニューを考えてくださって(:_;)

筋トレ頑張ります！
毎日違ったメニューなので、飽きないし続けられそうです！

足の怪我もしっかり治します(/_;)

実は今日ものすごい過食をしてしまって…諦めそうになっていました↓

ちなみに私は本当にスタイルが良くないんです！(笑)
ダイエットする度体重は落ちますが、見た目が変わらないのです(ToT)
一体どこの脂肪が減っているのか？と毎回悩みます(笑)
やっぱり筋肉が足りないのですね。

まずは1週間、やってみます☆

インド人さんは神様です(T^T)

>>514過食は仕方ない！ななぴさん太ってるわけじゃないんだから、食べたい時は思いっきり食べるといいよ＼(^O^)／

今日食べた分明日からまたがんばろうね！

いや、絶対細いってｗｗあばら骨が浮いてるはず！
きっと、「細い」の基準がひとより厳しいんだと思う(>_<)！

あ、お昼に蒸し鶏とか大豆製品食べると筋肉付きやすいかも＼(^O^)／

ホントに、写真見せたいくらいです！(笑)
もともとお尻がかなり大きく、それに伴い太ももも太くて、骨盤周りにお肉がたっぷり付いています(:_;)
いわゆる洋なし体型？なんだと思います(/_;)

あと、胃下垂みたいで、食事の度に下腹がぽっこり出るのも嫌で…
3食食べるってことは、常に出てることになるじゃないですか(:_;)
胃下垂の人が太らないっていうのは嘘だと思います！(笑)私はMAX今より＋10キロありましたから(:_;)

顔も丸いし足も太いしで、人の目に触れるところは太いんです。
確かに唯一アンダーバスト？の部分は細めかもしれませんが、全く見えませんから(ToT)

お昼ご飯をコンビニではなく自分でお弁当詰めるようにしてみます☆

>>516う～ん、全然想像出来ない。すごく見たいｗｗ
それ良い感じにくびれてるわけじゃないのか

ドローインは内側の腹筋を鍛えて内臓を持ち上げるから、効果あるかも！
あと、筋トレメニューの腹筋を、仰向けに寝て足を上げる運動に変えようか
背中を床につけたまま足を床と垂直になるまで上げて、床スレスレまで下ろす感じ

胸のすぐ下は骨格の関係で細く出来ないから、よかったじゃないか(´Д｀)

お勉強なら、大豆とひじきの煮物オススメ！
あと、鶏ささみを蒸してほぐして梅干しと和えたやつもたんぱく質とれていいよ！