出来れば走らない日もお風呂の前に筋トレはして欲しい。
走らない日は腹筋１０回ね！膝曲げてやるんだよ。寝たまま足を上げ下げするのでもいいよ。
１週間続ければあとは惰性で続くと思うから頑張れや。

ちなみにランニングを週３回にしたのは、雨の日とか予定がある日は出来ないと思うから。
てめぇらクソブタはだらしないし根性もないんだろうから叩き直さないといけないが、無理はしなくていい。
週に１〜２回しか走れない日もあると思うけど、取り戻す為に無理に４日連続走ったりしなくていいからな。無理な時は無理だから諦めて、また時間を見付ければいい。カロリー計算さえ守っていれば大丈夫だから。

運動はとりあえずこんな感じだ。
クソブタ共にはキツ過ぎずユル過ぎずちょうどいいメニューだろ？

おい、布団でゴロゴロ眺めてんじゃねーよだから太るんだよデブ。

それから質問があれば答えてやる。馴れ合いもいいだろう。近況報告や目標宣言してもいい。
何人かのデブがブクマしやがったから、このスレは定期的にあげる。
一緒に続けようね。
俺も頑張るからね。

ちなみに俺は全くデブじゃない。
ヒマ潰しにお前らデブに付き合ってやるだけだ。

せっかくもうすぐ夏なんだし、すっきりした体型で気分よくむかえようぜ

とりあえず摂取カロリーだけ落とすダイエットは確実にリバウンドする

何故ならダイエット食にして摂取カロリーを減らすと代謝も落ちるから、食事メニューを戻したら代謝が落ちた分また太る。

一生ダイエット食を続けない限り維持出来ないから意味がない。

>>16
パンツキモいけどついていきます><私頑張ります!!


現在→57 160

こんな醜いわたしでも痩せれました
175/70

頑張ります！

よし！
みんなそろそろ学校や仕事終わりだな！？
晩ごはん食べて２時間ぐらいおいてから走ると良いぞ！
食べてすぐは消化に悪いからな

あと、カロリー計算ツールないデブは年齢性別目標体重を言ってくれれば、目標摂取カロリーを調べて教えてやる