変わります宣言

157cm

▼現在
2012.5.18
56.6kg 31.3%

▼第１目標
2012.7.26
52kg 25%

最終的には46kg

可愛くなります。
痩せます。
可愛いって言われたいから。
過去最高の記録に負けません。

▼決め事

朝ｳｫｰｷﾝｸﾞ
朝夜
腹筋背筋腕立て後ろ手ﾊﾞｲﾊﾞｲ
できたら夜ｳｫｰｷﾝｸﾞ
おしりあるき
ｽﾄﾚｯﾁ
お菓子は食べない
ｽﾄﾚｽ溜めない
楽しむ
朝夜体重測定

目標修正。

▼2012.6.30
52kg 26%

▼2012.7.26
50kg 23%

朝
ご飯
卵
ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ
牛乳(きな粉ｺｺｱ)

昼
ご飯1口
豚ｷﾑﾁ
豆腐

夜
豚ｷﾑﾁ
納豆
切り干し大根

間食なし

夜ご飯今から。
早めに寝よう。

～1日運動～
腹筋100
背筋100
腕立て100
後ろ手ﾊﾞｲﾊﾞｲ30
おしりあるき5分
朝ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分
夜ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分

金スマ見てさらにやる気UP

スローブレスとりいれよ＊
仕事ある日は中々夜ｳｫｰｷﾝｸﾞは
難しいけど、でも
出来るだけやろう。
明日、久しぶり仕事頑張ろう。
もう布団の中。
早寝早起き大事にする。
体重はかるのが楽しみ←
とにかく7月まで頑張る

おやすみ。

56.3kg 31.7%

体脂肪は早く減らしたいな
仕事頑張ろう。
いってき～

朝
ご飯
卵
ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ
牛乳(きな粉)

昼
おにぎり2つ

夜
なし

帰宅中。
お昼もお腹あんまり
すいてなかったけど
夜減ったら怖いから食べた。
家ついたらすぐお風呂入らなきゃ

～運動～

腹筋60
背筋60
腕立て60
後ろ手ﾊﾞｲﾊﾞｲ30
おしりあるき5分

久しぶりの仕事だから余計かな
ヒールだし足がやばいorz
まあいいか。
明日も頑張ろう。
起きられるかな…←
とりあえずおやすみ

56.3kg 31.3%

少し体脂肪減ったからいいや
只今歩き中。
明日は仕事休みだから
朝夜頑張ろう。
今回は気持ちもやる気も違う。
よし。

朝
ご飯半分
卵
豚肉ｷｬﾍﾞﾂ
ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ
牛乳(きな粉)

昼
おにぎり2個

夜
豚肉少し

間食なし

～運動～

腹筋60
背筋60
腕立て60
後ろ手ﾊﾞｲﾊﾞｲ60
おしりあるき5分
朝ｳｫｰｷﾝｸﾞ15分orz

56.2kg　31.5%

中々すぐには減らないよね

今日は休みなのに
早く目覚めて寝れないから
ｳｫｰｷﾝｸﾞ中。
今日は1時間歩く！
昼も夜も歩くぞ。

ああ、やっぱ早朝に
歩くのはいい

今日は午前中から活動的☆

歩いて買い出しへ。
往復1時間くらい。
夜は少し走ろう。

朝はVAAM飲みながらでした

1日1日全力で頑張ろう

夜の寝る前の空腹がもっと
楽しめますように←
体重はかるのがわくわくに
なったのは嬉しい。

変わるぞ。

朝
ご飯
卵
ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ
牛乳(きな粉)

昼
ご飯
豚ｷﾑﾁ
煮豆

夜
鶏肉少し
ｷﾑﾁ
納豆

間食なし

運動

腹筋100
背筋100
腕立て100
後ろ手ﾊﾞｲﾊﾞｲ40
朝ｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間
昼ｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間
夜ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分

追記↑
おしりあるき5分

とりあえず布団の中。
2曲くらい聞いたら寝よう。
早く痩せたいな

朝
ご飯
卵
ﾖｰｸﾞﾙﾄ(ﾊﾞﾅﾅきな粉)

昼
ご飯少し
鯖
ﾎﾟﾃｻﾗ少し

夜
ﾄﾏﾄ
納豆
ﾎﾟﾃｻﾗ少し

間食なし

最近夕飯は18:00前には
もう食べ終わってる

～運動～

腹筋100
背筋100
腕立て100
後ろ手ﾊﾞｲﾊﾞｲ60
おしり歩き5分
ｽﾄﾚｯﾁ

布団の中。
もう少ししたら寝る。

運動足りないなorz
でも続けること大事。
明日からやっと仕事！
来週まで頑張ろう。
久しぶりだから
とにかく稼ごう。

56.0kg30.5%

おぉ、少しだけ減ってる

歩き中
前に比べたらそれでも
あり得ない数字だけど
このまま順調にいけばいいな
明日も朝辛いけど歩こう。

朝
ご飯
卵
牛乳(ﾊﾞﾅﾅきな粉)

昼
おにぎり2つ

夜
豚肉2口
切り干し大根2口
ﾄﾏﾄ
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ

間食なし

～運動～

腹筋60
背筋60
腕立て伏せ60
後ろ手ﾊﾞｲﾊﾞｲ30
おしり歩き5分
朝ウォーキング30分

もう布団の中。
もう少ししたら寝る。
忘れよう。

朝
ご飯
卵
ﾖｰｸﾞﾙﾄ(ﾊﾞﾅﾅきな粉)

昼
ご飯
ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ
肉野菜炒め

夜
切り干し大根
ｻﾗﾀﾞ

間食
ｱｲｽorz

～運動～

腹筋90
背筋90
腕立て伏せ90
後ろ手ﾊﾞｲﾊﾞｲ60
朝ウォーキング30分
昼歩き1時間30分
おしりあるき5分
半身浴1時間

今日はｱｲｽ食べたから
半身浴頑張った。
汗かなりかいた。
うん、これから出来るだけ
半身浴も頑張る！

明日は夜外食orz

仕方ない。
とりあえず明日も歩くぞ。
とにかく今頑張るしかない。
変わるんだから。
とりあえずおやすみ。

55.8kg 30.6%

いいかんじ
焦らず気長に頑張ろう
すぐには
減らないからな
大丈夫大丈夫。
今日の外食付き合いだし仕方ない
7月の目標のあとは
ゆっくりゆっくり
キープしながら
46kg20%になりたいな

諦めない。

とりあえず仕事頑張ってくる。

これから食事orz
でも誘ってくれるのはかなり
有難いからね
今日は仕方ない。
楽しんでこよう

56.6 30.1

夜遅い食事だったし仕方ないけど
体脂肪率が減って嬉しい

また今日から頑張ろう
また明日は出掛けだけど。
只今歩き中。

昨日

朝
ご飯
卵
牛乳(ﾊﾞﾅﾅきな粉)

昼
おにぎり2つ

夜
なし

間食なし

昨日

～運動～
腹筋60
背筋60
腕立て伏せ60
後ろ手バイバイ30
朝ウォーキング30分
おしりあるき3分

運動少ない。

56.7 31.7

戻ってるorz
ショック
生理前だからかな
気分もあがらないし。
仕方ないか。
いらいらするなあ。

今日は遊び。
食事は合わせつつも
気を付けなきゃ

スローブレス朝夜5回
必ずやろう

あと丁度2か月。
約-7kg -10%

6月52.5くらい25%

にはなってないとな。
ちょっとハードかな
やれるとこまでやろう。
生理きて終わるまでは仕方ない。
歩くこと筋トレスローブレス
とにかく続ける。
前より見た目は違う気がする。

とにかく前向きに頑張る

ばたばたしてた。

今日
55.9 29.8

まさかの減った

今日から土曜日まで
出掛けないから頑張ろう
明日から土曜日までは
仕事だしね。

只今歩き中。

昨日

朝
ご飯
卵
ﾖｰｸﾞﾙﾄ(ﾊﾞﾅﾅきな粉)

昼
おにぎり2つ

夜
ﾁｷﾝのﾄﾏﾄ煮少し
ﾐﾆｻﾗﾀﾞ
ｷﾑﾁ納豆

間食なし

昨日の運動

腹筋60
背筋60
腕立て伏せ60
後ろ手バイバイ60
おしりあるき5分
朝ウォーキング30分
スロブレ10

ちゃんと最近ウォーキング
続いてる。
日月は遊びで食事も崩れるから
それまで仕事あっても早く寝て
頑張る！！

最近ばたばたやばし。

55.5kg 30.5%

生理終わりそうだから
少し減ってきた

終わったらもっとがんばらなきゃ
しかし明日から出かけで
乱れるが。

ばたばたしてたorz

でも今日はかったら

52.7kg27.9%

やばし。
今年中には40kg代に
なりたいな。

結構減ったのは夏バテに
近いがorz
あんまり食べれないし。
胃は小さくなったかな。
とにかく今は頑張ろう。
磨くしかない。

一時的なのかまた戻っちゃったorz
54.6kg　30.0%

再スタート！
今思うと時間無駄にしたなorz

今年中には40kg代に

9月52 27
10月51 25
11月50 23
12月49 20

修正。

現在
9月3日54.6kg 30.0%

9月　52kg 27%
10月 51kg 25%
11月 50kg 24%
12月 49kg 23%
1月 48kg 22%
2月 47kg 21%
3月 46kg 20%

今年中には40kg代になる

7月はもう少しで目標だったんだし
やれる自分ならやれる！
見た目は前より引き締まってきた
頑張るぞ

美白美肌になる
お菓子ｱｲｽ気を付ける
楽しむ
ストレスためない
ﾊﾞﾗﾝｽ良くﾋﾞﾀﾐﾝ野菜きっちりとる
毎日朝夜体重測定
腹筋背筋腕立て必ず50回
おしりあるき5分
できるだけｳｫｰｷﾝｸﾞ30分
ｽﾄﾚｯﾁ
半身浴

可愛いっていわれたい

自信もちたいから。
負けない！

53.7kg 29.7%

体重は減ってるけど
体脂肪減らしたいなあ。

只今歩き中。

昨日

朝
ご飯(酢胡酢)
卵
ﾖｰｸﾞﾙﾄ(ﾊﾞﾅﾅきな粉)

昼
ご飯少し
鮭
野菜ｼﾞｭｰｽ
納豆ﾜｶﾒ

夜17:00
豚肉
ﾆﾗ玉
ﾄﾏﾄｷｭｳﾘｷｬﾍﾞﾂ

間食なし

朝夜ｳｫｰｷﾝｸﾞ
食事前筋トレ
休みの日は朝夜歩こう
昨日も誘惑に勝った
偉い偉い！

54.0kg 29.1%

昨日
朝
ご飯(酢胡酢)
卵
ﾖｰｸﾞﾙﾄ(ﾊﾞﾅﾅきな粉)

昼
ご飯少し
ﾎﾀﾃ玉葱
豚肉少し
鱈
豆腐生姜

夜17:20
肉野菜炒め
ﾄﾏﾄ少し

間食なし

歩き中。長袖だから
汗でるでる。
最近なんとか誘惑に勝ててる。
偉い。小顔になるぞ！
とりあえず10日までは
頑張る！

53.3kg 28.8%

昨日
朝
ご飯(酢胡麻)
卵
ﾖｰｸﾞﾙﾄ(ｸﾞﾚﾌﾙきな粉)

昼
南瓜
金目鯛
焼売

夜
肉団子少し
ﾎﾟﾃﾄ少し

間食なし

いい感じ

今日も歩き中。
明日から仕事で歩けない分
おしり歩き頑張ろ

とにかくこの調子！
顔も少しすっきりしてきた気がする

マッサージ沢山しよ