今週の目標体重
(1日−300gを目標に)
月曜72.1
火曜71.7
水曜71.4
木曜71.1
金曜70.8
土曜70.5
日曜70.2
来週
月曜69.9
火曜69.6
水曜69.3
木曜69.0
金曜68.7
土曜68.4(6/30今月最後の日)
毎日−300gずつ毎日減らしていけば、今月68キロ行けるそのためには毎日ある程度代謝意地のためしっかり食べて、でももちろん無駄な間食は禁止で、夜に筋トレがっつりしてから有酸素運動してから半身浴35〜40分入ろう
そうすれば1日3〜400gは痩せれる
口よりも行動で示す

:12/06/20 13:23 :N06A3 :WA1SVj5k

:12/06/20 19:18 :N06A3 :WA1SVj5k

筋トレ
腹筋120回
腕立て伏せ60回
スクワット70回(ダンベル4kg持ちながら)
ダンベル(4kg)40回
終わり

:12/06/20 19:40 :N06A3 :WA1SVj5k

今からジョギング

:12/06/20 19:45 :N06A3 :WA1SVj5k

ジョギング終わり
今日はいつもより早いペースで突っ走った

:12/06/20 20:41 :N06A3 :WA1SVj5k

半身浴35分間してさっきあがった

体重が……………
なんと69.8に
一気に体重減りおったーww嬉しすぎる
よしリバウンドしないようにちゃんと着実に減らしていくZE

:12/06/20 21:59 :N06A3 :WA1SVj5k

:12/06/20 22:05 :au/FJ31 :B.4IYBLM

>>407

豚子さんお久しぶりです！というか最近インド人さんのスレで良くみかけますいろいろインド人さんからアドバイスもらって頑張ってるみたいですね

豚子さんも努力して頑張ってるようなので、これからも諦めずに頑張ってくださいね応援してます

:12/06/20 23:18 :N06A3 :WA1SVj5k

:12/06/21 07:20 :N06A3 :FOEgo/dw

:12/06/21 11:08 :N06A3 :FOEgo/dw

:12/06/21 18:24 :N06A3 :FOEgo/dw

半身浴終わり

今日は筋トレはいつも通り出来たけど

雨が降ってるうえに左足に激しい筋肉痛があるためジョギングできなかった(泣)

体重は70.4…
ジョギングできなかったから体重がちゃんと減らずにこんな結果に
まぁ明日挽回しよう
晴れる事を祈る

:12/06/21 21:51 :N06A3 :FOEgo/dw

:12/06/22 07:01 :N06A3 :d8X3JTIY

:12/06/22 11:07 :N06A3 :d8X3JTIY

:12/06/22 18:46 :N06A3 :d8X3JTIY

筋トレ終わり
今日は腹筋130回、腕立て伏せ100回、スクワット110回、ダンベル80回と普段より多めに筋トレした

今日は有酸素運動も普段より長めにしよう

:12/06/22 19:54 :N06A3 :d8X3JTIY

:12/06/22 19:57 :N06A3 :d8X3JTIY

:12/06/22 20:57 :N06A3 :d8X3JTIY

半身浴終わり
今日は45分間、いつもより10分多く半身浴しました

体重は69.2に
だんだん安定の60kg代になってきた

:12/06/22 22:14 :N06A3 :d8X3JTIY

:12/06/23 09:51 :N06A3 :bbxLP/WE

朝食

白米茶碗中盛り1杯

キムチ少々

昼食は後で時間おいてから食べよう

:12/06/23 11:42 :N06A3 :bbxLP/WE

:12/06/23 14:02 :N06A3 :bbxLP/WE

:12/06/23 14:29 :N06A3 :bbxLP/WE

:12/06/23 15:40 :N06A3 :bbxLP/WE

:12/06/23 19:11 :N06A3 :bbxLP/WE

夕食の後親がパン買ってきて

久しぶりにパン２つ過食してしまった

その後
腹筋130回
腕立て伏せ130回
スクワット(ダンベル4kg持ちながら)100回
ダンベル50回してジョギングして半身浴47分くらいして体重測定すると

体重は69.8(´ω｀;)
これからは今日みたいな過食はしないようにしよう


来週の土曜には68キロ目指す

:12/06/23 22:25 :N06A3 :bbxLP/WE

:12/06/24 13:24 :N06A3 :sRi/CQ16

雨ヤバイな
今日はジョギングできそうにないな…
ひとまず今69キロ代だから来週の土曜(今月最後の日)までには68キロ代になれるように頑張ろう

:12/06/24 16:57 :N06A3 :sRi/CQ16

夕食

白米茶碗中盛り1杯

こんぶ、明太子(小切り1つ)少々

野菜スープ(カレー風味)

今日はもうもちろん何も食べない

:12/06/24 17:56 :N06A3 :sRi/CQ16

筋トレ

腹筋120回

腕立て伏せ100回

スクワット(4kgのダンベル持ちながら)110回

ダンベル20回←


終わり

:12/06/24 20:23 :N06A3 :sRi/CQ16

:12/06/25 07:12 :N06A3 :Wgec/biQ

さて、今日から今月最後の土曜までの6日間、一生懸命頑張って68.1〜3辺りを目指す

:12/06/25 08:47 :N06A3 :Wgec/biQ

:12/06/25 11:01 :N06A3 :Wgec/biQ

夕食

ビビンバ風激辛キムチスープカレーライス
(茶碗半分程度の少なめのご飯に昨日の残りの野菜スープ(カレー風味)を少々かけて、一味唐辛子を馬鹿みたいにかけて、最後にキムチを少々トッピングしてビビンバ風に混ぜて食べましたw)

さっき思い付きで作ってみたら結構旨かったし雑炊みたいになって結構お腹満足ww
見た目が超キモいけど閲覧注意

見た目wwしかし味は結構良かったw [jpg/22KB]
:12/06/25 18:03 :N06A3 :Wgec/biQ

:12/06/25 18:05 :SH07B :t2R3inlI

>>435ありがとうございます

:12/06/25 18:31 :N06A3 :Wgec/biQ

筋トレ

有酸素運動(雨のせいで少ししかできなかった)

半身浴

終わり

:12/06/25 21:54 :N06A3 :Wgec/biQ

:12/06/26 08:28 :N06A3 :Z9rYHGJM

:12/06/26 11:04 :N06A3 :Z9rYHGJM

:12/06/26 19:39 :N06A3 :Z9rYHGJM

筋トレ終わり今からジョギング

:12/06/26 19:40 :N06A3 :Z9rYHGJM

ジョギング終わり只今帰宅

:12/06/26 20:34 :N06A3 :Z9rYHGJM

半身浴前に腕立て伏せ20回、腹筋10回してから45分間半身浴

体重は68.5に
よし久々に大幅に痩せた

:12/06/26 21:49 :N06A3 :Z9rYHGJM

ダイエット前(5月2日以前)83キロ

5月2日にダイエット開始してから現在の体重
68.5

今およそ15キロ痩せれてる
後8キロちょっとで目標達成

:12/06/26 22:01 :N06A3 :Z9rYHGJM

:12/06/27 07:15 :N06A3 :MJPspWL.

:12/06/27 10:44 :F01C :HSZIBTvs

>>446

なまえなしさんお久しぶりです＼(^O^)／
最近コメントなかったので久しぶりにコメントきて安心しました＾＾

今月は68キロが限界だとは思いますが
7月終わりには65キロ、8月終わりには62キロ、9月の終わりには60キロになれるように日々淡々と頑張りますw

:12/06/27 11:06 :N06A3 :MJPspWL.

:12/06/27 15:47 :N06A3 :MJPspWL.

:12/06/27 17:50 :N06A3 :MJPspWL.

筋トレ

腹筋120回

腕立て伏せ100回

スクワット100回

終わり

:12/06/27 19:58 :N06A3 :MJPspWL.

ダンベル(4kg)50回

ちなみにスクワットは毎回ダンベル(4kg)持ちながらしてますw

:12/06/27 20:35 :N06A3 :MJPspWL.

さっき半身浴終わりました

今日は早めに寝ます

:12/06/27 22:29 :N06A3 :MJPspWL.

:12/06/28 07:15 :N06A3 :Nuy4.KAU

:12/06/28 12:02 :N06A3 :Nuy4.KAU

:12/06/28 18:38 :N06A3 :Nuy4.KAU

:12/06/28 19:10 :N06A3 :Nuy4.KAU

筋トレ終わり
今からジョギング

:12/06/28 19:36 :N06A3 :Nuy4.KAU

筋トレ
腹筋20回
腕立て伏せ20回
今から半身浴

:12/06/28 20:37 :N06A3 :Nuy4.KAU

20分くらい前に半身浴終わって体重は68.3

:12/06/28 21:45 :N06A3 :Nuy4.KAU

:12/06/29 07:06 :N06A3 :hcro8lqM

:12/06/29 11:30 :N06A3 :hcro8lqM

:12/06/29 17:08 :N06A3 :hcro8lqM

夕食

野菜スープお椀2杯

野菜ジュース1本

筋トレ終わり

今からジョギング

:12/06/29 19:42 :N06A3 :hcro8lqM

ジョギング終わり

:12/06/29 20:41 :N06A3 :hcro8lqM

:12/06/29 22:08 :N06A3 :hcro8lqM

:12/06/30 10:26 :N06A3 :Xeqa4fe2

:12/06/30 17:16 :N06A3 :Xeqa4fe2

:12/06/30 19:37 :N06A3 :Xeqa4fe2

筋トレ
腹筋120回
腕立て伏せ100回
スクワット100回

終わり
今から有酸素運動

:12/06/30 19:39 :N06A3 :Xeqa4fe2

半身浴前に腕立て伏せ10回して
そして今さっき半身浴終わって

体重はちょうど68.0に
そして明日から7月
来週の月曜日でダイエット始めてちょうど2ヶ月経つな

:12/06/30 21:38 :N06A3 :Xeqa4fe2

:12/07/01 11:05 :N06A3 :Zj7SWnm6

:12/07/01 13:07 :N06A3 :Zj7SWnm6

腹筋20回
腕立て伏せ20回

今から有酸素運動

:12/07/01 14:33 :N06A3 :Zj7SWnm6

夕食

鶏むね肉のチキンバーガー(今日は夜ご飯炊き忘れたから仕方なく鶏むね肉1枚中半分を使って塩胡椒で味付けしてフライパンで極少量のごま油で焼いてから玉ねぎ、ニンニク、一味唐辛子を加えてしばらく蒸してからそれを食パン2枚(314kcal)に挟んで完成)

カロリーはまぁ…314カロリーの2枚の食パンに玉ねぎ、ニンニク、一味唐辛子、鶏むね肉少々加えてるから500〜600くらいかな？よく分からないけどまぁカロリーは心配ないな

:12/07/01 18:09 :N06A3 :Zj7SWnm6

筋トレ

腹筋120回
腕立て伏せ120回
スクワット120回

終わり

今から有酸素運動
しかし雨がちょっと降ってるから早めに終わらすか…

:12/07/01 19:33 :N06A3 :Zj7SWnm6

:12/07/01 20:33 :N06A3 :Zj7SWnm6

半身浴終わり

:12/07/01 21:32 :N06A3 :Zj7SWnm6

体重測ってみると67.3に
嘘だろ…いやでも何か実際にまた約1キロ減ってる昨日68.0だったし

今月は64キロ目指そう

:12/07/01 21:46 :N06A3 :Zj7SWnm6

:12/07/02 07:09 :N06A3 :qYfENlFA

昼食

白米茶碗中盛りおよそ2杯
鶏の唐揚げ

鰹のタタキ少々

しば漬け少々


間食

うまか棒(ミニチョコアイスバー)1本(90kcal)

ハーベストアーモンド2包

食べ過ぎたー

:12/07/02 15:32 :N06A3 :qYfENlFA

ハッピーターン(ミニ)1袋(168kcal)

そして健康、ダイエット部門楽天1位の黒の奇跡をがぶ飲みwwありがとう黒の奇跡(笑)

明日はというかこれからは今日みたいな暴食しないように気をつけます

もちろん今日も筋トレ、ジョギング、半身浴をやって今日は体重を維持しよう67キロ代維持しよう
後7キロでダイエット成功なんだから気が緩む事なく毎日頑張らないとな

マジ今日親が昼食のご飯のおかずに鶏の唐揚げ買ってきたせいで旨すぎて食欲スイッチ入ってしまったZEww

期末テストで今学校早く終わってます

:12/07/02 15:46 :N06A3 :qYfENlFA

:12/07/03 08:16 :N06A3 :Q4EEM.xs

:12/07/03 13:11 :N06A3 :Q4EEM.xs

:12/07/03 19:34 :N06A3 :Q4EEM.xs

筋トレ

腹筋10回

腕立て伏せ150回

スクワット(ダンベル持ちながら)130回

ダンベル70回

終わり

:12/07/03 19:36 :N06A3 :Q4EEM.xs

今から有酸素運動
腹筋は尻がヒリヒリして痛くていつも通りにできなかった

:12/07/03 19:37 :N06A3 :Q4EEM.xs

有酸素運動終わり
只今帰宅

:12/07/03 20:40 :N06A3 :Q4EEM.xs

ザバスアクアソイプロテイン100(運動後のプロテイン補給)

:12/07/03 20:52 :N06A3 :Q4EEM.xs

腕立て伏せ15回

今から半身浴

:12/07/03 20:55 :N06A3 :Q4EEM.xs

半身浴さっき終わって

体重は68.0
ひとまず安心

:12/07/03 21:54 :N06A3 :Q4EEM.xs

:12/07/04 07:27 :N06A3 :JcAIb5M6

昼食

白米茶碗1杯半

明太子少々

キムチ少々

白米炊きたてだったからつい食べ過ぎた

:12/07/04 13:23 :N06A3 :JcAIb5M6

:12/07/04 13:46 :N06A3 :JcAIb5M6

:12/07/04 21:42 :N06A3 :JcAIb5M6

:12/07/04 21:44 :N06A3 :JcAIb5M6

半身浴終わり(40分間しました＾＾)

:12/07/04 21:45 :N06A3 :JcAIb5M6

体重68.3

ちょっとショック

:12/07/04 22:00 :N06A3 :JcAIb5M6

:12/07/04 22:17 :F01C :HMyFpmaY

>>498ありがとうございますそうですよね！！
これからは多少の体重変化にいちいち一喜一憂せずに毎日淡々と痩せていけるように頑張ります

そういや最近はっきりと筋肉がついてきました毎日の筋トレ、プロテイン補給の成果が出ました＾＾
これからも毎日頑張って成果を出します

:12/07/04 23:09 :N06A3 :JcAIb5M6

５


�`

:12/07/04 23:50 :SH10C :LmIB8vE.

:12/07/05 07:18 :N06A3 :RKaiEox2

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