今からウォーキング

さっきウォーキング終わりました

夕食

辛冷麺

ミニビビンバ

海鮮チヂミ一皿中半分


訳ありで家族で飲食店で食べる事にw

てか食事の前に１時間また歩きました

帰ったら筋トレがっつりしなきゃw

朝食

ご飯茶碗1杯

豆腐ハンバーグ1つ

ヤクルト一本

昨日はちょっと全体的に食べ過ぎたなorz
今週は夜は野菜スープだけで後は食べないようにする
朝昼普通に食べておこう
筋トレ、有酸素運動本気で行くぞ
リアルに今週は全体的に毎日本気でそれ以降もマジでやっていこう

最近自分に甘すぎる
自分に喝入れて頑張ろう

昼食

おにぎり２つ(昆布、梅)

今週は間食禁止でいこう

食事メニューは良いと思う!!!!

筋トレも続いているなら、有酸素運動の負荷を増やしてみたらどうだろう

ランニングは慣れてくると自然にフォームや呼吸が上手くなって、少ないエネルギー消費で同じ距離走れるようになる

だから、少しずつスピードや距離をあげていかないと、体重は落ちにくくなる(>_<)！
坂道を通るのもアリ

>>387ありがとうございます(=＾ω＾)/

筋トレは基本毎日続けてますが昨日休んでしまいました

今日からまた筋トレ本気でやっていきます

確かに最近ランニングも長く続くようになって体力もついてきたので、もっとウォーミングアップ試みたいと思います

坂道に関しては、自分が毎日走ってるコースは比較的坂道が多く、途中急な坂道があるので、いつもそこを下り上り３回してやってますε=┏( ・_・)┛

平日は１時間
休日は２時間やってます(昼はウォーキングメインですが)

今日は福岡今雨、雷共に激しくて明日台風来る可能性もあるので今日は家で筋トレ、階段上り下り、半身浴くらいしかできませんが天気が良くなったらそれからどんどんスピード、距離をあげていきたいと思います

アドバイス超感謝w参考にしますね

夕食

野菜スープ(カレー風味)お椀2杯

ゆで卵１つ

飲み物、ヘルシアスパークリング少々

8時過ぎに筋トレ(腹筋120回、腕立て伏せ80回、スクワット100回(ダンベル4kgを持ちながら)、ダンベル4kgで軽く30回)して

その後にヘルシアスパークリングを飲んで今日は45分ほど長めに半身浴して

体重は72.1…

だけど30日までに意地でも69キロになってみせる

ひとまず今日から1日辺り
2〜300gくらい痩せていけばなれる