ﾟ〇まったりとダイエット-２-〇｡

最近便秘ぎみで、わざわざ教えていただきありがとうございます(^^)！便秘にいい食品とか、方法とかあったら教えてください！

>>43
*ぶ～さん*
食べ物とか特に
気にしてないから‥
乳酸菌とか食物繊維
とか一般的な物しか
わかりません(・_・)

┏━━━━━━┓
┃　０7日あさ ┃
┃　４5.７KG　┃
┃　BMI１8.０ ┃
┗━━━━━━┛
全然減らない(・_・)

%朝食分+昼食分の運動%
腰ひねり前屈１０0回
腰回し１０0回
腰ひねり１０0回
踵あげ１０0回
腸刺激１0０回
(＋)
大股スクワット２0回
後ろ足あげ2０回
八の字腰回し３0回

おひる
きな粉もち１こ
もち×きな粉×砂糖×塩
昨日のハヤシライス
のルウのみ中皿１杯
アーモンド入り
ライ麦パン１枚
麦茶

でぶーっ!!!

普通腹筋5０回
ひねり腹筋５0回
しとくーっ(・_・)

今日の夕食は､
ばーすでいぱーてぃ♪
ライ麦パン食べたら､
夕食まで食べない!

%間食分の運動%
腰回し5０回
腰ひねり５0回
踵あげ５0回
(＋)
大股スクワット２0回
足落とし2０回

ホット麦芽コーヒー豆乳
１杯だけ飲むっ!うまっ♪

運動前にトイレすっきり!

%夕食分+夕方分の運動%
普通腹筋4０回
ひねり腹筋４0回
足あげ５0回
ちゃりこぎ5０回
腰回し１0０回
腰ひねり１0０回
踵あげ１０0回
腸刺激１０0回
(＋)
大股スクワット２0回
足落とし2０回
後ろ足あげ２0回

うぅーわぁー､
頭痛すぎるっ(;_;)

よる
五目散らし寿司中皿１杯
五目の具×山菜×ご飯
錦糸卵×ガリ×寿司酢
のりごま×さやえんどう
小さめのケンタッキー1こジャンダレチキン1こ
フラドポテト５本
サラダ
レタス×きゅうり
パプリカ×梅ドレ
麦茶

やばたべた(・_・)
チキン２ことかでぶ!
甥っ子のはぴば♪
祝２才だぁーっ*´`*

北倶楽部の
いちごケーキ６口
スポンジ×生クリーム
いちご×いちごゼリー

ありえないぐらい､
甘くてやば撃沈(;_;)
食べ物だと思えない｡
やぱ甘い物だめだ!笑

┏━━━━━━┓
┃　０7日よる ┃
┃　４6.４KG　┃
┃　BMI１8.２ ┃
┗━━━━━━┛
食べ過ぎなんだよね!
ケンタッキー２こだし!
散らし寿司だし!
ケーキだし!くそでぶっ!

%寝る前の運動%
ちゃりこぎ５0回
腰回し１0０回
腰ひねり１０0回
踵あげ１０0回
腕回し５0回
腸刺激１0０回
顔運動1０回
%お風呂での運動%
腰横振り5０回
腰前振り５0回
ウエスト絞り1０回
肉揉みコロコロ

がんばらなきゃっ(・_・)

┏━━━━━━┓
┃　０8日あさ ┃
┃　４5.９KG　┃
┃　BMI１8.０ ┃
┗━━━━━━┛
くそでぶ｡終わってる｡

%朝食分の運動%
普通腹筋1０回
ひねり腹筋１0回
腰回し１０0回
腰ひねり１０0回
踵あげ１０0回
腸刺激１0０回
(＋)
大股スクワット２0回
後ろ足あげ2０回

あさ
昨日の残りの
五目散らし寿司中皿１杯

でぶ!でぶ!!でぶ!!!