－15キロ

　
うん！
離れとる時間が多かったら
会えた時ゎ今まで以上に
嬉しいけんっヽ(^^*)♪

しかも､金額的にも
高いやつゎ高いみたい(>_<)
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしにくいとかも
書いてあったけど…
みんな効果ありなんかなぁ？

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朝パイ饅頭1個
昼味噌ﾗｰﾒﾝ
味噌汁(汁だけ)
ご飯3口
夜白菜と鶏肉のﾎﾟﾝﾏﾖ
ご飯2口
三ツ矢ｻｲﾀﾞｰ2杯
運動
ｳｫｰｷﾝｸﾞ15分
足後ろ上げ5セット
3方向ｽｸﾜｯﾄ3セット
うの樫木痩せ②×⑤
半身浴50分
お風呂足ぱか腕痩せ
ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ
エアチャリ100回
骨盤ｽﾄﾚｯﾁ
足首回し
ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙ5分
むくみﾀｲﾂ

　
そぉそぉ！
次会う時までに…
って目標とかできるし♪

続けたらﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ
せんのんかもしれんな！
うち､トマ美ちゃん
気になるんよ(笑)

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朝パイ饅頭
昼かきあげそば
豚汁
梅おにぎり
夜白菜とｻｻﾐのﾎﾟﾝﾏﾖ
ﾋﾟｵｰﾈ
運動
足後ろ上げ5セット
3方向ｽｸﾜｯﾄ3セット
うの樫木痩せ②×⑤
半身浴40分
お風呂足ぱか腕痩せ
ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ
エアチャリ100回
骨盤ｽﾄﾚｯﾁ
足首回し
ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙ5分
むくみﾀｲﾂ

朝パイ饅頭1個
昼お弁当
味噌汁
夜豚汁
せんべい35ｷﾛｶﾛﾘｰ
運動
足後ろ上げ5セット
3方向ｽｸﾜｯﾄ3セット
うの樫木痩せ②×⑤
半身浴30分
お風呂足ぱか腕痩せ
ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ
エアチャリ100回
骨盤ｽﾄﾚｯﾁ
足首回し
ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙ5分
むくみﾀｲﾂ

15日朝ﾂﾅﾏﾖおにぎり187ｷﾛｶﾛﾘｰ
昼カツ丼(卵なし)
夜豚汁2杯
サラダ
運動
足後ろ上げ5セット
3方向ｽｸﾜｯﾄ3セット
うの樫木痩せ②×⑤
足湯30分
エアチャリ100回
足首回し
むくみﾀｲﾂ

朝目玉焼きﾊﾟﾝ1つ
たい焼きｱｲｽ304ｷﾛｶﾛﾘｰ
昼ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ1つ
ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ260ｷﾛｶﾛﾘｰ
夜玉子ｽｰﾌﾟ
ｸﾘｰﾑﾋﾞｽｹｯﾄ8枚
運動
足後ろ上げ5セット
3方向ｽｸﾜｯﾄ3セット
うの樫木痩せ②×⑤
半身浴1時間
お風呂足ぱか腕痩せ
ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ
エアチャリ100回
骨盤ｽﾄﾚｯﾁ
足首回し
むくみﾀｲﾂ