カウンセラーの先生に教えてもらったやり方です

【簡単にできる方法】

1.息を吸いながらゆっくり肩を上げていきます (この時、緊張していると肩がガクガクします)

2.1で上げた肩を、息をはきながら一気に降ろします

3.今度は逆に、一気に肩を上げます(息を吸いながら)

4.息をはきながら、肩をゆっくり下げていきます (こちらも同様に、緊張しているとガクガクします)

これを試合前に繰り返してたらよくなりました！
試合中、うまくいかない時も効果ありますよ