プロテインダイエットのシェイクを夕飯に置き換えようと思っているのですが、色々検索してみたら置き換えを辞めるとリバウンドの可能性があると書かれていました。
しかし適度な運動をしていればリバウンドはしないとも書かれていたのですが、適度な運動とはどれくらいの運動をすれば良いのでしょうか？

私はウォーキングを３０分毎日やろうと思っているのですが…これは適度な運動になるのでしょうか？
長文すみません。よろしくお願いします。