>>435
１.正座をして視線を前に｡
２.上体を左にひねり左手を後ろにつく
(左手を後ろ側の真ん中へ､右手は自然に左の太ももへ)
３.ひじを曲げて自然呼吸でｷｰﾌﾟ
(さらに左に上体をひねり､左手へ体重を乗せ曲げる｡
そのまま５秒ｷｰﾌﾟ)

左右交互に５ｾｯﾄ