>>319まだ見てるかな

椅子に浅く座って、手をつく(落ちないように的な)。
両脚を前のほうにまっすぐ伸ばして(かかとは床につけて)足首を90度に曲げたまま、片方の脚をもう片方の脚の上にくるように軽くクロスさせて30秒

解りにくいか(´･ω･｀)こんな感じだったと思うけど微妙に違うかも