>>157
コピーしたのはります
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１，まずは手を後ろについて膝を立て座り､腰を高く上げながら片足をまっすぐ上に伸ばします｡足を戻すときに腰も下ろします｡

２，この運動を左右の脚で交互に行います｡心拍数があがるようにしっかりやりましょう｡

上記の運動とその場でのｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを３０秒ずつ交互に｡足とお尻の筋肉を使うので下半身痩せに最適です！

あなたもこのあるあるﾀﾞｲｴｯﾄ流､下半身痩せ運動でｽｯｷﾘした下半身を目指しましょう！