ｺｱﾘｽﾞﾑやろーかと思うんですが、基本をやった方が効果早いですか？上級だけだと基本より効果出にくいですかね？
それかプログラム通りに
1〜5日は基本、 6〜7日は上級を繰り返した方がいいですか

経験者さんいましたらお願いします！