バランスごはん

#3 [55.3]

朝ごはん

・鮭の塩焼き
・ブロッコリー
・トマト
・玉子焼き
・エンサイとベーコンの炒め物
・お味噌汁（玉ねぎ、しめじ）
・ごはん（白米・玄米）100g

P:卵、鮭

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:16/08/23 23:07 :iPhone :Melax5JI

#4 [55.3]

お昼

・玉子焼き2切れ
・鶏ハム5切れ
・ゴーヤの甘酢漬け
・インスタントのワカメスープ
・ごはん100g

写真なし～

:16/08/23 23:10 :iPhone :Melax5JI

#5 [55.3]

夜

・プロテイン（たんぱく質22g）
・卯の花
・ブロッコリー、トマト
・もずく酢

主食なし！(^^)

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:16/08/23 23:38 :iPhone :Melax5JI

#6 [55.3]

明日からはメインのたんぱく質をちゃんと計量する～。

:16/08/23 23:40 :iPhone :Melax5JI

#7 [55.3]

運動

腹筋30回
ダンベル3kgを両肩水平まで上げるやつ（笑）を限界まで！

:16/08/23 23:41 :iPhone :Melax5JI

#8 [54.9／23.0]

朝

・全粒粉食パン60g
・スクランブルエッグ
・ミニトマト
・サラダ（レタス、ベビーリーフ、粉チーズ）
・牛乳

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:16/08/24 22:23 :iPhone :TSGY/4J.

#9 [54.9／23.0]

お昼

なし(´･_･`)

:16/08/24 22:25 :iPhone :TSGY/4J.

#10 [54.9／23.0]

夜

・プロテイン
・おからのケークサレ
・ミニトマト
・もずく酢

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:16/08/24 22:27 :iPhone :TSGY/4J.

#11 [54.9／23.0]

おからのケークサレの材料は…

生クリーム（植物性）、牛乳、エンサイ、たまねぎ、にんじん、オリーブオイル、卵、おから

小麦粉や砂糖は無し\( ˆoˆ )/
小腹が空いたら食べる😋

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:16/08/24 22:31 :iPhone :TSGY/4J.

#12 [54.9／23.0]

明日の夜は外食！高タンパクなものを選んで食べるようにする👍

:16/08/24 22:34 :iPhone :TSGY/4J.

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