バランスごはん
最新 最初 全 
#1 [さやか]
低糖質、高タンパクを心がける◎
写真付きで食べたもの記録✍🏻
160cm／54kg
目標10/15までに48kg
:16/08/06 21:59 
:iPhone 
:nDTwJaHg
#2 [55.3]
体脂肪率23.4
:16/08/23 23:04 :iPhone :Melax5JI
#3 [55.3]
朝ごはん
・鮭の塩焼き
・ブロッコリー
・トマト
・玉子焼き
・エンサイとベーコンの炒め物
・お味噌汁（玉ねぎ、しめじ）
・ごはん（白米・玄米）100g
P:卵、鮭
jpeg 225KB
:16/08/23 23:07 :iPhone :Melax5JI
#4 [55.3]
お昼
・玉子焼き2切れ
・鶏ハム5切れ
・ゴーヤの甘酢漬け
・インスタントのワカメスープ
・ごはん100g
写真なし〜
:16/08/23 23:10 :iPhone :Melax5JI
#5 [55.3]
夜
・プロテイン（たんぱく質22g）
・卯の花
・ブロッコリー、トマト
・もずく酢
主食なし！(^^)
jpeg 259KB
:16/08/23 23:38 :iPhone :Melax5JI
#6 [55.3]
明日からはメインのたんぱく質をちゃんと計量する〜。
:16/08/23 23:40 :iPhone :Melax5JI
#7 [55.3]
運動
腹筋30回
ダンベル3kgを両肩水平まで上げるやつ（笑）を限界まで！
:16/08/23 23:41 :iPhone :Melax5JI
#8 [54.9／23.0]
朝
・全粒粉食パン60g
・スクランブルエッグ
・ミニトマト
・サラダ（レタス、ベビーリーフ、粉チーズ）
・牛乳
jpeg 203KB
:16/08/24 22:23 :iPhone :TSGY/4J.
#9 [54.9／23.0]
お昼
なし(´･_･`)
:16/08/24 22:25 :iPhone :TSGY/4J.
#10 [54.9／23.0]
夜
・プロテイン
・おからのケークサレ
・ミニトマト
・もずく酢
jpeg 280KB
:16/08/24 22:27 :iPhone :TSGY/4J.
#11 [54.9／23.0]
おからのケークサレの材料は…
生クリーム（植物性）、牛乳、エンサイ、たまねぎ、にんじん、オリーブオイル、卵、おから
小麦粉や砂糖は無し\( ˆoˆ )/
小腹が空いたら食べる😋
jpeg 304KB
:16/08/24 22:31 :iPhone :TSGY/4J.
#12 [54.9／23.0]
明日の夜は外食！高タンパクなものを選んで食べるようにする👍
:16/08/24 22:34 :iPhone :TSGY/4J.
#13 [54.6／23.0]
朝
・おからのケークサレ
・サラダ（レタス、ベビーリーフ、トマト）
・ウインナー
・牛乳
jpeg 248KB
:16/08/26 00:17 :iPhone :rAE/cpSI
#14 [54.6／23.0]
お昼
・照り焼き豆腐ハンバーグ
・切り干し大根の煮物
・ひじき煮
・ゆで玉子
・白ゴーヤの甘酢漬け
・オクラ、ベビーリーフ、トマト
・ごはん100g
jpeg 268KB
:16/08/26 00:21 :iPhone :rAE/cpSI
#15 [54.6／23.0]
夜（外食）
・キャベツのビネガー和え
・蒸し鶏サラダ
・サツマイモのそぼろ煮
・玉子豆腐
・白身魚の梅バターソース
・野菜のクリームスープ
・ご飯（十穀米）
jpeg 172KB
:16/08/26 00:26 :iPhone :rAE/cpSI
#16 [54.6／23.0]
明日の夜も外食。居酒屋…😱
:16/08/26 00:45 :iPhone :rAE/cpSI
#17 [54.8／23.4]
26日 朝
・おからのケークサレ
・レタス、ブロッコリースプラウト、ミニトマト
・ウインナー
・ひじき煮
・切り干し大根の煮物
・パイナップル
・牛乳
jpeg 245KB
:16/08/27 19:14 :iPhone :/m73/ODk
#18 [54.8／23.4]
26日 昼
給食開始！
・牛乳
・むぎごはん
・夏野菜カレー
・フルーツ白玉
jpeg 70KB
:16/08/27 19:21 :iPhone :/m73/ODk
#19 [54.8／23.4]
26日 夜（外食）
・塩だれキャベツ
・しいたけ串2
・鶏ささみ串2
・軟骨の唐揚げ
・とん平焼き
・ウーロン茶
:16/08/27 19:23 :iPhone :/m73/ODk
#20 [55.1／23.4]
朝
無し
:16/08/27 19:25 :iPhone :/m73/ODk
#21 [55.1／23.4]
お昼（外食）
・ベーコンエッグフレンチトースト
jpeg 212KB
:16/08/27 19:26 :iPhone :/m73/ODk
#22 [55.1／23.4]
これからジムでトレーニング！
:16/08/27 19:27 :iPhone :/m73/ODk
#23 [55.1／23.4]
今日から負荷アップ💪🏻
12秒×6回
胸32kg
背中26.5kg
太もも表30kg
太もも裏27kg
肩3kg
胸が5回でギブ😫
:16/08/27 22:13 :iPhone :/m73/ODk
#24 [55.1／23.4]
ランニング30分
バイク10分
:16/08/27 22:17 :iPhone :/m73/ODk
#25 [55.1／23.4]
お昼は美容外科でジェネシスとイオン導入というものをやってみた。エステなんて人生初😳
ジェネシスはレーザーで肌が痛いし、イオン導入は電気流れるし、何じゃこりゃ〜〜〜って感じ😭
来月もやる🙄
:16/08/27 22:34 :iPhone :/m73/ODk
#26 [55.1／23.4]
そうです、ダイエット開始時より体重が増えているのです。
:16/08/27 22:48 :iPhone :/m73/ODk
#27 [55.1／23.4]
夜
プロテイン
:16/08/27 23:33 :iPhone :/m73/ODk
#28 [54.8／23.4]
朝
プロテイン
:16/08/28 22:43 :iPhone :l.fs1uyI
#29 [54.8／23.4]
昼
・冷しゃぶ蕎麦（オクラ、トマト、ブロッコリースプラウト）
・スイカ
蕎麦は小麦粉無しの十割蕎麦60g👍
:16/08/28 23:59 :iPhone :l.fs1uyI
#30 [54.8／23.4]
夜
プロテイン
:16/08/28 23:59 :iPhone :l.fs1uyI
#31 [54.8／23.4]
jpeg 224KB
:16/08/29 01:45 :iPhone :fMlBcPqU
#32 [54.5／23.2]
朝
・パイナップル、スイカ
・プロテイン
jpeg 227KB
:16/08/29 21:05 :iPhone :fMlBcPqU
#33 [54.5／23.2]
お昼（給食）
・焼肉丼
・春雨スープ
・中華ポテト
:16/08/29 21:11 :iPhone :fMlBcPqU
#34 [54.5／23.2]
夜
・ゆし豆腐
・枝豆
・トマト
・もずく酢
jpeg 221KB
:16/08/29 21:12 :iPhone :fMlBcPqU
#35 [54.5／23.2]
腹筋60回
:16/08/30 00:03 :iPhone :YNwNevQs
#36 [54.5／23.1]
朝
・玉子焼き
・ウインナー
・オクラ、トマト、ブロッコリー
・ゆし豆腐
・炊き込みご飯（玄米、ひじき、にんじん、大豆、枝豆）
jpeg 230KB
:16/08/30 21:49 :iPhone :YNwNevQs
#37 [54.5／23.1]
お昼
・ビーフシチュー
・ツナサラダ
・コッペパン
・牛乳
:16/08/30 21:50 :iPhone :YNwNevQs
#38 [54.5／23.1]
夜
・鶏ハムサラダ（リーフレタス、トマト、オクラ、にんじん、トマト、鶏胸肉90g）
・ドラゴンフルーツ85g
jpeg 236KB
:16/08/30 21:52 :iPhone :YNwNevQs
#39 [54.5／23.1]
トマト2回も書いてる（笑）（笑）ブロッコリー追加👍
:16/08/30 21:55 :iPhone :YNwNevQs
#40 [54.5／23.1]
黄体期真っ只中で食欲と浮腫みが日に日に増してる😭胸も張って痛い😭
月経期になれば体重はだいぶ落ちるはず！月経後も痩せやすいし！がんばろ〜
:16/08/30 22:00 :iPhone :YNwNevQs
#41 [54.5／23.1]
炊き込みご飯がおいしくて、おかわりしようか迷った！危な〜🙄
:16/08/30 22:01 :iPhone :YNwNevQs
#42 [54.5／23.1]
スロトレ
腹筋、腕、肩、胸、背中
ランニング40分
バイク30分
:16/08/30 22:11 :iPhone :YNwNevQs
#43 [54.5／23.1]
今回の鶏ハムは塩と砂糖だけじゃなくてお酒も多めに浸けたらホロホロしすぎな仕上がり🙄次はお酒無しにする🤔
:16/08/30 22:34 :iPhone :YNwNevQs
#44 [54.5／23.1]
やっぱりレシピ通りが一番（笑）
:16/08/30 22:35 :iPhone :YNwNevQs
#45 [54.5／23.1]
美容の記録もしようかな〜〜
:16/08/30 22:37 :iPhone :YNwNevQs
#46 [54.5／23.1]
神崎恵さんの考えがほんと好き😊ひねくれずに、こういう考えを素直に受け入れられる自分でいたい👍
jpeg 72KB
:16/08/30 22:39 :iPhone :YNwNevQs
#47 [54.2／23.0]
↑翌日に読み直して恥ずかしくなるやつ🙄
:16/08/31 20:59 :iPhone :zZSWrhxE
#48 [54.2／23.0]
朝
・チョップドサラダ（リーフレタス、オクラ、にんじん、鶏胸肉60g）
・トマト
・目玉焼き
・炊き込みご飯80g
・牛乳
jpeg 167KB
:16/08/31 21:01 :iPhone :zZSWrhxE
#49 [54.2／23.0]
お昼
・麦ご飯
・大根ンブシー
・ゴーヤーチップス
・オレンジ
・牛乳
:16/08/31 21:05 :iPhone :zZSWrhxE
#50 [54.2／23.0]
夜
・チョップドサラダ
・トマト
・牛肉（茹で）160g！！！
jpeg 198KB
:16/08/31 21:07 :iPhone :zZSWrhxE
#51 [54.2／23.0]
お腹いっぱい😱😱😱
:16/08/31 21:12 :iPhone :zZSWrhxE
#52 [54.2／23.0]
ジム行こうかな〜
:16/08/31 21:12 :iPhone :zZSWrhxE
#53 [54.2／23.0]
ランニング40分
スロトレ腹筋
:16/08/31 23:55 :iPhone :zZSWrhxE
#54 [54.4／23.2]
朝
プロテイン
:16/09/01 21:46 :iPhone :3o9THYjU
#55 [54.4／23.2]
夜
サラダ（鶏胸肉100g）
jpeg 241KB
:16/09/01 21:47 :iPhone :3o9THYjU
#56 [54.2／23.1]
朝
・サラダ150g
・プロテイン
:16/09/02 21:31 :iPhone :kWIbtkc.
#57 [54.2／23.1]
夜 ライザップメニュー
・鮭のホイル蒸し（まいたけ、ブロッコリー、レモン）
・ネバネバプレート（納豆、いか、おくら、レタス100g）
レタス100g食べるのきつい😨
jpeg 238KB
:16/09/02 21:35 :iPhone :kWIbtkc.
#58 [54.2／23.1]
スロトレ
太もも表裏、背中、腹筋
プランク2分
ランニング30分
バイク10分
:16/09/02 23:47 :iPhone :kWIbtkc.
#59 [54.2／23.1]
トレーニング後
プロテイン
:16/09/02 23:47 :iPhone :kWIbtkc.
#60 [52.6／22.9]
ジム行った
:16/09/20 23:15 :iPhone :ZmKa2eHg
#61 [52.1]
1ヶ月ぶりか〜
やっぱり早いな〜
:16/09/24 23:58 :iPhone :8IVzWZXg
#62 [52.1]
あ〜〜〜
さばの味噌煮食べたい〜〜〜
ご
:16/09/25 03:22 :iPhone :9WVeyNT.
#63 [52.1]
ごはんがすすむものばっかり食べたくなる
:16/09/25 03:22 :iPhone :9WVeyNT.
#64 [51.9]
お肉120グラムじゃ足りない〜
もっと買えば良かった🤔
:16/09/25 22:53 :iPhone :9WVeyNT.
#65 [51.9]
美味しい焼き鳥屋さんに行きたいな〜
:16/09/25 22:54 :iPhone :9WVeyNT.
#66 [51.9]
ぬるま湯と過炭酸ナトリウムで洗い物ばっかりしてたから手が乾燥気味〜🙄
:16/09/25 22:56 :iPhone :9WVeyNT.
#67 [51.9]
眠いけども〜
スケジュール考えなきゃ〜😭
なるべく無駄のないように動きたい
:16/09/25 22:59 :iPhone :9WVeyNT.
#68 [51.9]
風が強い😳台風の影響かしら😳
:16/09/25 23:00 :iPhone :9WVeyNT.
#69 [51.9]
眠い😴😴😴
:16/09/25 23:00 :iPhone :9WVeyNT.
#70 [51.9]
返ってこないな〜
:16/09/25 23:02 :iPhone :9WVeyNT.
#71 [51.9]
「絶倫ガメ、一代で絶滅から救う」（笑）（笑）（笑）（笑）
:16/09/26 23:41 :iPhone :Wf0TI/UQ
#72 [51.9]
絶倫て
:16/09/26 23:41 :iPhone :Wf0TI/UQ
#73 [51.9]
よくやった亀👍🐢
:16/09/26 23:41 :iPhone :Wf0TI/UQ
#74 [51.9]
地震もあったし強風域で雨風強いし
:16/09/26 23:42 :iPhone :Wf0TI/UQ
#75 [51.9]
あ〜有酸素運動増やさなきゃ間に合わなさそ〜🙄
:16/09/26 23:43 :iPhone :Wf0TI/UQ
#76 [51.9]
あしたは有酸素運動がんばろう
:16/09/26 23:44 :iPhone :Wf0TI/UQ
#77 [51.7]
バイク10分
ランニング35分
ウォーキング40分
サウナ20分
:16/09/27 23:19 :iPhone :f1aFIem.
#78 [51.7]
疲れた〜😨張り切りすぎたかも〜😨明日に影響しませんように🙄
:16/09/27 23:20 :iPhone :f1aFIem.
#79 [51.7]
ほんで今日は皮膚科も〜。肌の水分量51、脂が15、、。水分量はクリアしたけど、皮脂が低すぎるから保湿をしっかりしなさいってまた注意された🙄ベトベトするのが嫌いなんでしょって見破られた🙄図星😳💦
:16/09/27 23:24 :iPhone :f1aFIem.
#80 [51.7]
結局、毎月ジェネシスとイオン導入することになった〜😨福沢諭吉が1.5人ぐらい飛んでいく〜😨
:16/09/27 23:27 :iPhone :f1aFIem.
#81 [51.7]
しかし、マイクロスコープで見た肌のシミがショックすぎた
:16/09/27 23:32 :iPhone :f1aFIem.
#82 [51.7]
友達に感謝しなきゃな〜
:16/09/27 23:36 :iPhone :f1aFIem.
#83 [51.7]
連れてってもらわなかったら、いまだにズボラだった🙄
:16/09/27 23:37 :iPhone :f1aFIem.
#84 [51.7]
今もちょっと面倒くさいって思ってるけど😂
:16/09/27 23:38 :iPhone :f1aFIem.
#85 [51.7]
食べ物でシミもしわもなくなればいいのに〜🙄
:16/09/27 23:40 :iPhone :f1aFIem.
#86 [51.7]
この絵文字かわいい😣
:16/09/27 23:47 :iPhone :f1aFIem.
#87 [51.7]
赤ちゃんに添い寝しながらおっぱいあげるのって何て言うんだっけね〜🤔
:16/09/27 23:54 :iPhone :f1aFIem.
#88 [51.7]
添い乳？寝乳？
:16/09/27 23:54 :iPhone :f1aFIem.
#89 [51.7]
おもい出せん🙄
:16/09/27 23:54 :iPhone :f1aFIem.
#90 [51.7]
子ども欲しい😔
:16/09/27 23:57 :iPhone :f1aFIem.
#91 [51.2]
LINEのクマ無表情すぎない
:16/09/29 00:27 :iPhone :9949o4qA
#92 [51.5]
バターどら焼き美味しかった〜
jpeg 120KB
:16/09/30 04:21 :iPhone :vlWXRi36
#93 [51.5]
あんことバター😚チンしたらもっと美味しいのかな😚
:16/09/30 04:22 :iPhone :vlWXRi36
#94 [51.5]
チンするって死語だった……
:16/09/30 04:22 :iPhone :vlWXRi36
#95 [体重なんか言えません]
糖質＋資質☺❤
なんカロリーかなー☺？
:16/09/30 04:23 :iPhone :PgvnGwLY
#96 [51.5]
あらあ、なかのトレーナーおはようございますう
:16/09/30 04:24 :iPhone :vlWXRi36
#97 [51.5]
たぶんバターどら焼きなんて、まあ、ノンカロリーですよね〜😊
:16/09/30 04:25 :iPhone :vlWXRi36
#98 [51.5]
口が上手いわ
:16/09/30 04:27 :iPhone :vlWXRi36
#99 [51.5]
うぇー、面倒くさい
:16/09/30 04:28 :iPhone :vlWXRi36
#100 [51.5]
どうしようかな〜(´･_･`)
:16/09/30 04:29 :iPhone :vlWXRi36
#101 [51.5]
わからないルートでお願いいたします
:16/09/30 04:34 :iPhone :vlWXRi36
★コメント★
←次 | 前→
トピック
C-BoX E194.194
