健康的にダイエットPart2

＊1月7日(木)＊

◎49.6kg

【朝】

・低脂肪乳
・麦茶
・もずく酢
・ﾎｳﾚﾝ草お浸し
・大根の醤油漬け
・卵納豆
(ｼﾗｽ,ｱﾏﾆ油,海苔,小葱,すり胡麻)
・白米(2杯)
・お味噌汁
・林檎ｼﾞｬﾑﾖｰｸﾞﾙﾄ

【昼】

・鶏むね肉鍋
(白菜,水菜,ｼﾒｼﾞ,木綿豆腐)

【間食】

・麦茶
・しじみ生姜昆布おにぎり

【夜】

・鶏むね肉のポン酢野菜蒸し
(ﾓﾔｼ,水菜,ｼﾒｼﾞ)
・麦茶

＊1月8日(金)＊

◎49.3kg

【朝】

・低脂肪乳
・麦茶
・もずく酢
・アジの開き
・卵納豆
(ｱﾏﾆ油,小葱,ｼﾗｽ,すり胡麻)
・大根の醤油漬け
・白米(2膳)
・お味噌汁
・林檎ｼﾞｬﾑﾖｰｸﾞﾙﾄ

【昼】

・鶏うま塩鍋
(ｴﾉｷ,ﾓﾔｼ,白菜,ﾎｳﾚﾝ草)
・しじみ生姜昆布おにぎり
・麦茶

【夜】

・鶏うま塩鍋
(ｼﾒｼﾞ,ﾓﾔｼ,水菜,白菜)
・夕飯味見
・麦茶

＊1月9日(土)＊

◎49.7kg

【朝】

・低脂肪乳
・麦茶
・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ
・もずく酢
・塩鯖
・卵納豆
(ｼﾗｽ,小葱,すり胡麻,海苔,ｱﾏﾆ油)
・大根の醤油漬け
・白米
・お味噌汁
・林檎ｼﾞｬﾑﾖｰｸﾞﾙﾄ

【昼】

・豆腐のお吸い物
・お寿司
・にしんの昆布巻き
・ﾋﾟｯﾂｧ
・ﾉﾝｱﾙﾋﾞｰﾙ
・麦茶

【夜】

・さつまいもﾊﾟﾝ
・ｼｭｶﾞｰﾄｰｽﾄ(半分)
・ｼﾍﾞﾘｱ
・ﾎﾟﾃﾁ
・鶏ﾊﾑ
・麦茶

＊1月10日(日)＊

◎50.5kg

【朝】

・低脂肪乳
・麦茶
・もずく酢
・白滝焼そば
(ｷｬﾍﾞﾂ,人参,玉ねぎ)
・アジの開き
・卵納豆
(ｱﾏﾆ油,海苔,すり胡麻,小葱)
・白米
・お味噌汁
・林檎ｼﾞｬﾑﾖｰｸﾞﾙﾄ

【昼】

・辛子ﾏﾖ昆布おにぎり

【間食】

・ｼﾞｬｲｱﾝﾄｺｰﾝ
・ﾛｰﾙｹｰｷ
・野沢菜漬け
・珈琲
・甘酒

【間食】

・肉まん
・麦茶

【夜】

・豚肉と玉ねぎ炒め
・ｷｬﾍﾞﾂの千切り
・黒豆
・栗甘煮(2個)
・海老
・いかのおつまみ
・ﾎﾀﾙｲｶ
・ﾉﾝｱﾙｶｸﾃﾙ

＊1月11日(月)＊

◎50.2kg

【朝】

・低脂肪乳
・麦茶
・焼き鮭
・もずく酢
・野沢菜漬け
・大根の醤油漬け
・卵納豆
(小葱,ｼﾗｽ,ｴｺﾞﾏ油,すり胡麻,海苔)
・白米
・お味噌汁
・苺

【間食】

・黒蜜きな粉団子(3本)

【昼】

・煮物
(人参,大根,高野豆腐,じゃがいも,竹輪,牛蒡巻き)

【夜】

・居酒屋

＊1月12日(火)＊

◎50.2kg

【朝】

・低脂肪乳
・麦茶
・大根の醤油漬け
・野沢菜漬け
・卵納豆
(ｴｺﾞﾏ油,小葱,海苔,すり胡麻)
・白米
・お味噌汁
・焼き鮭

【昼】

・ｱﾎﾞｶﾄﾞと海老のｻﾗﾀﾞ
・ﾁｷﾝ竜田揚げ
・ｷｬﾍﾞﾂの千切り
・ｶﾚｰ風ｽｰﾌﾟ
・白米
・お味噌汁
・ｳｨﾝﾅｰ
・ﾁｮｺﾊﾟﾌｪ(半分)
・珈琲