まごわやさしい」です。

ま⇒まめ＝豆類・豆腐・味噌・納豆：たんぱく質とマグネシウムが豊富　豆腐なら３分の１丁、納豆なら１パック、きな粉なら20ｇ

ご⇒ごま＝ゴマ、ナッツ類：老化の原因となる活性酸素を防ぐ抗酸化栄養素

わ⇒わかめ＝ワカメ　昆布などの海藻類：カルシウムなどのミネラルが豊富

や⇒やさい＝野菜：ベータカロチンやビタミンCが豊富

さ⇒さかな＝魚類（特に青魚や鮭）：１日１切れ　不飽和脂肪酸のオメガ３が豊富なたんぱく質

し⇒＝椎茸などのキノコ茸類：ビタミンDが豊富
い＝じゃがいも・さつまいも：腸内環境を整える食物繊維が豊富
３大栄養素は、たんぱく質・脂肪・炭水化物の３つで、１５％・２５％・６０％という比率にバランスの良い食事をするのが理想的です。
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ころころ
まかすな

畳む
かるくほす
ばんごはん

木を二本切る→トイレ用

眼鏡と時計注文

ふくほす
食器かたす
ふくたたむ
ころころ

飾りつけ

晩御飯

ふくすてる?

�@晩御飯づくり
�Aおふろあらい
�B服たたみ

隣の部屋片付け

風呂洗い
服たたみ
晩御飯
食器かたし

エアロバイク20分
スクワット10回
腹筋30回

↑おなめにゅ
+背筋30回

ソーセージ
大根
白滝
蒟蒻
じゃがいも
たまご
ロールキャベツ
もちきんにゃく