水、ほっけ、さつまいも&みそしる&きんぴら

木、牛肉&えのきで肉豆腐

金、鶏肉&里芋しゃけ
土、太刀魚&豚肉のｵｲｹﾁｬ炒め
日 牛肉

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えのき

水、ほっけ、大学芋&みそしる&きんぴら&鶏肉の彩りロール、

木、牛肉&えのきで肉豆腐鶏肉中華はるさめサラダ。じゃがいもで何かしら

金、むかごごはん。鶏肉&里芋しゃけ&みそちーずひじき

土、太刀魚&豚肉のｵｲｹﾁｬ炒め
日 チャーハン

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えのき

水、ほっけ、大学芋&みそしる&きんぴら&鶏肉の彩りロール、

木、牛肉&えのきで肉豆腐鶏肉中華はるさめサラダ。じゃがいもで何かしら

金、むかごごはん。鶏肉&里芋しゃけ&みそちーずひじきしその実

土、太刀魚&豚肉のｵｲｹﾁｬ炒め
日 チャーハン

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えのき

水、ほっけ、大学芋&みそしる&きんぴら&鶏肉の彩りロール、

木、牛肉&えのきで肉豆腐鶏肉中華はるさめサラダ。じゃがいもで何かしら

金、むかごごはん。鶏肉&里芋しゃけ&みそちーずひじき

土、太刀魚&豚肉のｵｲｹﾁｬ炒め、だいす゛のからあげ
日 チャーハン

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えのき
じゃがいも 醤油ニンニク

午前中

ゆかコロコロ

洗濯物畳→しまう

今日こそ、写真現像するぞー

すみ

はらへた

toilet わしつ

洗濯物をたたむ

洗濯物をほす
洗濯物をほす

あらいものをする
(かたす)

ごみをすてる

といれ。

お風呂


ぱん生地づくり。

おさらかたす
お皿あらう
かみ集める
ごはん

ごはん

まごわやさしい」です。

ま⇒まめ＝豆類・豆腐・味噌・納豆：たんぱく質とマグネシウムが豊富　豆腐なら３分の１丁、納豆なら１パック、きな粉なら20ｇ

ご⇒ごま＝ゴマ、ナッツ類：老化の原因となる活性酸素を防ぐ抗酸化栄養素

わ⇒わかめ＝ワカメ　昆布などの海藻類：カルシウムなどのミネラルが豊富

や⇒やさい＝野菜：ベータカロチンやビタミンCが豊富

さ⇒さかな＝魚類（特に青魚や鮭）：１日１切れ　不飽和脂肪酸のオメガ３が豊富なたんぱく質

し⇒＝椎茸などのキノコ茸類：ビタミンDが豊富
い＝じゃがいも・さつまいも：腸内環境を整える食物繊維が豊富
３大栄養素は、たんぱく質・脂肪・炭水化物の３つで、１５％・２５％・６０％という比率にバランスの良い食事をするのが理想的です。
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