痩せます。-20kgの旅

ここ一年間で16kgほど、
太ってしまいました。
健康でいたいから、
減量します。

身長 162cm
現在 76kg

2015年1月までに
目最終標 56kg

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一年かけてって思えば気も楽だろお

とりあえず、短期目標たてよ

4月3日までに-6kg

よし、がんばる。

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朝
玄米、茶碗1
ささみつくね、2つ
ヒレカツ、2きれ

昼
サンドウィッチ、約250kcal
クロワッサン(カスタード入り)
約360kcal

夜
恵方巻き、6cmくらい
チーズケーキ、約200kcal

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便

下痢気味
胃が痛い

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色々調べた結果、糖質ダイエットやってみようかなぁと思う。
甘いもの、炭水化物控えることはダイエットに必要だよね。

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豆腐と野菜とキノコ類とこんにゃくをメインにした食事で、ささみとか脂身の少ない赤身のお肉はたまに食べる。
あと、青魚と海藻。

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運動は有酸素運動メインに。

レスラーにはなりたくないので、有酸素運動をしてある程度脂肪を落としてから無酸素運動も取り入れます。

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ご飯はなるべくプレートで、決めた量以上食べないように。

お菓子は禁止！！絶対禁止！！

ジュースはもともと飲まないたちだから…
果物も控えます。

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ごはん、パン、めんなどの炭水化物の取りすぎはよくない。

ごはんはお父さんに見習って、玄米にしよう。夜はなるべく炭水化物避けます。

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友達との外食は控えよう(´･_･`)
今やらなきゃもう痩せるタイミングないよ…

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