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１ヶ月で−３�s

ゆっくり確実に

１ヶ月間のdiet方法

･朝は飲み物類
･昼夜兼用で野菜と鶏肉中心
･炭水化物は禁止特に麺!米!
･夜は外食以外は食べない
･お菓子は小分けのものか
お菓子食べるならシリアル
･ランニング20分
･腹筋２００回
･レッグマジック
･反復浴
･マッサージ