夏までに目指せﾒﾘﾊﾘbody!!

夏までに目指せﾒﾘﾊﾘbody!!
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#201 [ままﾝ]

一服してお布団はいって
睡魔待ちしよぉ(*´-`)

:13/02/28 00:02 :L-05D :☆☆☆

#202 [ままﾝ]

2013/02/28/もくよーび

:13/02/28 00:02 :L-05D :☆☆☆

#203 [ままﾝ]

おはよぉ

:13/02/28 07:25 :L-05D :☆☆☆

#204 [りぃこ]

おはようです(^ω^)

ドローインはお腹を凹ませて30秒キープするやつです☆調べたらすぐ見つかりますよ(^ω^)

数値はパッケージに表記されているから、それで比較するのが簡単だし、分かりやすいです☆

bbs2.ryne.jp/r.php/diet/88829/

:13/02/28 07:41 :N05B :☆☆☆

#205 [ままﾝ]

42.8キロ

:13/02/28 07:47 :L-05D :☆☆☆

#206 [ままﾝ]

あさごはん

よーぐるとじゆーす
抹茶豆乳
目玉焼き
ﾋﾟｰﾅﾂﾊﾞﾀｰつき食パン1
塩ﾊﾞﾆﾗﾁｮｺｸｯｷｰ

:13/02/28 08:15 :L-05D :☆☆☆

#207 [ままﾝ]

朝のﾁｮｺお菓子日課なてきた笑
満腹苦しすぎるっ(*´ω｀*)

:13/02/28 08:17 :L-05D :☆☆☆

#208 [ままﾝ]

生理02日目☆

:13/02/28 08:18 :L-05D :☆☆☆

#209 [ままﾝ]

ながらﾄﾞﾛｰｲﾝ30秒×2set

:13/02/28 08:55 :L-05D :☆☆☆

#210 [ままﾝ]

冷蔵庫掃除したあ(*´･ω･`*)
今日買い物行ってこなぃとだあ~
もう食料なくなｯてきたよぉww
食べ盛りの息子っちゎ大変ねっ←
いつも同じようになちｬうから今日ゎ
考えてから買い物行こう◎

かーらーのー

軽くｽﾄﾚｯﾁ
恥骨ｽﾄﾚｯﾁ20秒

:13/02/28 09:59 :L-05D :☆☆☆

#211 [ままﾝ]

おしっ!!何日かのﾚｼﾋﾟ予想たて終わり♪
今日ゎまとめ買ぃ日だあ(*´･д･`)
ちとゆくりしてから買い物行こっ!!
まだお布団でぬくぬくする~
完全なる怠け者つうねっww

:13/02/28 10:27 :L-05D :☆☆☆

#212 [ままﾝ]

手持ち腹筋20
足ぷるぷる30
ｱﾌﾞｱｿﾒﾄﾘｯｸ30秒×2set
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ10回×2set
逆ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ10回×2set
ｸﾛｽﾁｮｯﾌﾟｸﾗﾝﾁ10回×2set
ﾚｯｸﾞｱｯﾌﾟﾘﾌﾄ10回×2set

:13/02/28 10:43 :L-05D :☆☆☆

#213 [ままﾝ]

んでお布団in(●'ω°*)b*.+゜
また~りしたらお掃除して
買い物行ったり用事済ませてくる♪
ままに頼まれた買い物もあるしねっ!!
お布団気持ちぃ☆"

:13/02/28 10:45 :L-05D :☆☆☆

#214 [りぃこ]

確かに㌍も大切ですけど、様は１つ１つのバランス(脂質や糖質、炭水化物など)を見て買うと、また違うと思います(^ω^)

本当に太るのは一瞬…。

bbs2.ryne.jp/r.php/diet/88829/

:13/02/28 11:23 :N05B :☆☆☆

#215 [ままﾝ]

きすけば爆睡してたっ(*´-`)
まだ眠いｹﾄﾞ起きないとなあ~

:13/02/28 12:45 :L-05D :☆☆☆

#216 [ままﾝ]

おひるごはん

豆腐とﾅﾒｺと長ネギの味噌汁
こぶの甘辛炒め煮
納豆
ﾁｰｽﾞのせﾊﾞﾀｰ炒めｶﾚｰ味うどん
緑茶

:13/02/28 13:21 :L-05D :☆☆☆

#217 [ままﾝ]

うどん食べる予定なかたけど
夕飯残ってもたぃなぃけ食べた,,,
なんかﾁｰｽﾞ食べたくてのしてみた☆"
お腹苦しすぎるよぉ(´；ω；`)
おしっ!!ちと休んだら掃除して買い物!!
少しでも体動かすぞぉ~

:13/02/28 13:24 :L-05D :☆☆☆

#218 [ままﾝ]

それにしても便秘だなあ,,,
毎日よーぐると飲んでるしｻﾌﾟﾘも
飲んでるのになあ(o;ω;o)
ｲﾂﾓ生理の時だけゎ調子よくなるのに
今回全然ダメだわあ,,,
体動かしたらでるかなあ？

:13/02/28 13:29 :L-05D :☆☆☆

#219 [ままﾝ]

帰宅っち+ﾟo｡(♡*′ω`*)
まとめ買ぃ完了したよぉ♪
かーらーのー

かんしょく

ﾊﾞﾗﾝｽﾊﾟﾜｰ1袋
リンゴ黒酢じゆーす少し

:13/02/28 16:02 :L-05D :☆☆☆

#220 [ままﾝ]

ちびーずのおやつにﾄﾞｰﾅﾂ
買ってきたよぉ(*^^*)
今日のFam夕飯ゎご飯/納豆/味噌汁/
ちくわの天麩羅/鯖の塩焼きにするっ♪
今日ゎ和食day☆ちと休憩する~

:13/02/28 16:06 :L-05D :☆☆☆

#221 [りぃこ]

例えば、同じ牛乳買うにしろ、一方は普通の牛乳、一方は低脂肪牛乳だったら、㌍はもちろん違うし、脂肪も違うだけど、低脂肪牛乳には葉酸入りとかあるし、そゆ体に必要な物を買うとか(^ω^)
パンなら菓子パンより食パン、同じ食パンでも胚芽やライ麦とか色んな種類今あるし、糖質取るでもお菓子じゃなくドライフルーツとか。
少し意識して調べたり、自分が普段主に食べたり、買う食材の成分表自を見比べるといいですよ☆

bbs2.ryne.jp/r.php/diet/88829/

:13/02/28 17:27 :N05B :☆☆☆

#222 [ままﾝ]

よるごはん

めかぶ1個
茹でササミのｷｬﾍﾞﾂサラダ
ｽｺｰﾝ1本

:13/02/28 18:15 :L-05D :☆☆☆

#223 [ままﾝ]

今日も朝から夜までｶﾞｯﾂﾘ
食べてしまたなあ(´；ω；`)
これ本当なんとか変えないと
痩せるどこか太る一方かなあ？
食べたら動けばぃぃんだけど
ぐうたらしてるから余計ダメなんよな,,,
本当ちｬんとしなくちｬ!!

:13/02/28 18:17 :L-05D :☆☆☆

#224 [ままﾝ]

ちび食べないから鯖の塩焼き追加ww

:13/02/28 18:21 :L-05D :☆☆☆

#225 [ままﾝ]

ちくわのﾁｰｽﾞのせ焼き/ひとくち追加

:13/02/28 18:29 :L-05D :☆☆☆

#226 [ままﾝ]

あさごはん食べたらいつも
すぐ寝るしあさごはんをなんか
きをつける方法考えよう,,,

:13/02/28 18:48 :L-05D :☆☆☆

#227 [ままﾝ]

斜め腰まわし50
立ち腹筋30
骨盤左右おし50
軽くｽﾄﾚｯﾁ

:13/02/28 19:10 :L-05D :☆☆☆

#228 [ままﾝ]

腕だけ背泳ぎ50
肩左右倒しｽﾄﾚｯﾁ20
骨盤修正左右ふり50
腕ふり体操100
恥骨ｽﾄﾚｯﾁ20秒
ながら正座30秒

:13/02/28 19:18 :L-05D :☆☆☆

#229 [ままﾝ]

手持ち腹筋20
足ぷるぷる30
ながら腹筋20
ながら腹筋左右で20
ながら両足左右倒し20
足パカ20
前屈お尻左右ゆらし20

:13/02/28 19:27 :L-05D :☆☆☆

#230 [ままﾝ]

ﾄﾞﾛｰｲﾝ30秒×2set
両足あげ60秒

:13/02/28 19:32 :L-05D :☆☆☆

#231 [ままﾝ]

明日から昼間なるべく
少しでも歩こう(°ω°)!
んで朝ご飯の量減らす？

:13/02/28 21:42 :L-05D :☆☆☆

#232 [りぃこ]

少しの努力と継続力があれば大丈夫ですよ(^ω^)

ちなみに朝ごはん減らしたり抜くと筋肉が落ち代謝が悪くなるから、必然的に体脂肪が燃えにくくなります

bbs2.ryne.jp/r.php/diet/88829/

:13/02/28 21:47 :N05B :☆☆☆

#233 [ままﾝ]

てゆー量よりﾊﾞﾗﾝｽのほうが
大事なんかなあ？(´；ω；`)

:13/02/28 22:29 :L-05D :☆☆☆

#234 [りぃこ]

朝動かないで寝てしまうなら、納豆や目玉焼きはいらないですね

ヨーグルトとも脂肪０や微糖にして、ジュース飲むなら面倒だけど手作りスムージーとかに変えたらそれだけで違うし、豆乳など飲んでパンだけにした方がいいかもです☆
朝から甘いものは血糖値がいきなり上がるので、体にはあまりよくないです…
ただ貧血や低血圧の人は、朝糖分とったほうが、体調にいいと聞いたりします☆

bbs2.ryne.jp/r.php/diet/88829/

:13/02/28 23:05 :N05B :☆☆☆

#235 [ままﾝ]

2013/02/29/きんよーび

:13/03/01 00:49 :L-05D :☆☆☆

#236 [ままﾝ]

完全間違えたバカww

:13/03/01 00:50 :L-05D :☆☆☆

#237 [ままﾝ]

2013/03/01/きんよーび

:13/03/01 00:50 :L-05D :☆☆☆

#238 [ままﾝ]

生理03日目☆

42.7キロ

:13/03/01 08:11 :L-05D :☆☆☆

#239 [ままﾝ]

あさごはん

よーぐるとじゆーす
抹茶豆乳
ﾋﾟｰﾊﾂﾊﾞﾀｰつき食パン1枚
ﾁｮｺｸｯｷｰ1枚

:13/03/01 08:32 :L-05D :☆☆☆

#240 [ままﾝ]

昨日あんなに食べたのに
増えてなくて安心したあ(´；ω；`)
keep頑張って体脂肪落とすぞっ!!

:13/03/01 08:35 :L-05D :☆☆☆

#241 [ままﾝ]

とかゆぃながらもはやお布団の中☆"
食べたら寝てそれから動くっ!!
てゆーの日課ですっ (*ฅ́˘ฅ̀*)♡ぇ

:13/03/01 09:21 :L-05D :☆☆☆

#242 [ままﾝ]

なんでか今日ゎ眠れなぃ,,,

:13/03/01 09:39 :L-05D :☆☆☆

#243 [ままﾝ]

てことでっ...

軽くｽﾄﾚｯﾁ
腕だけ背泳ぎ30
恥骨ｽﾄﾚｯﾁ
斜め腰まわし50
骨盤修正左右ふり50

:13/03/01 09:52 :L-05D :☆☆☆

#244 [ままﾝ]

腰倒し左右で20

:13/03/01 09:53 :L-05D :☆☆☆

#245 [あにゃ(64,,9)]

よろしくね(^-^)

毎日ストレッチとかしてて
凄いね～(・∀・)

bbs2.ryne.jp/r.php/diet/88953/

:13/03/01 10:51 :IS13SH :☆☆☆

#246 [あにゃ(64,,5)]

偉いよ～(^^)
あたしはとりあえず
食事制限!?してる(;_;)
ストレッチとかも
してみようかな( ゜∀゜)
自己流でストレッチとかしてる？
bbs2.ryne.jp/r.php/diet/88953/

:13/03/01 12:43 :IS13SH :☆☆☆

#247 [ままﾝ]

布団からでた~ご飯食べょ~

:13/03/01 12:55 :L-05D :☆☆☆

#248 [ままﾝ]

おひるごはん

ほうれん草のｸﾘｰﾑｽｰﾌﾟ
納豆
キムチ
鮭ふりかけ
ﾎﾟｰｸステーキ1枚
ご飯

:13/03/01 13:26 :L-05D :☆☆☆

#249 [りぃこ]

まずはそんな感じでやってみてください(^ω^)

焦らない事が大切です☆

bbs2.ryne.jp/r.php/diet/88829/

:13/03/01 13:26 :N05B :☆☆☆

#250 [ままﾝ]

黒酢りんごはちみつじゆーす

:13/03/01 13:35 :L-05D :☆☆☆

#251 [ままﾝ]

少し食休みしたらお掃除しょ♪
今日の夕飯なんにしょかなあ~
あと銀行行ってこなぃとだあ(°A°`)

:13/03/01 13:36 :L-05D :☆☆☆

#252 [ままﾝ]

さてさて一服して掃除しますかっww
満腹で動きたくなぃけど
そうするとただのでぶだからね~
午前中ゎぐだぐだしよるからせめて
午後ゎ少しでも動かんとぃけんねっ☆
掃除終わって雨ふってなかったら
銀行歩いて行ってこようかなあ♪
お散歩っ(●'ω°*)b*.+゜でも空の色
あやしくなてきたなあ...

:13/03/01 14:01 :L-05D :☆☆☆

#253 [ままﾝ]

銀行行かなくて大丈夫だたあ☆"
だけタバコとｷｬﾍﾞﾂ買いに
近所のｺﾝﾋﾞﾆまで散歩してきたっ♪
近すぎて意味なぃだろうｹﾄﾞww笑←

:13/03/01 14:53 :L-05D :☆☆☆

#254 [ままﾝ]

ﾘﾝｺﾞ蜂蜜黒酢じゆーす

:13/03/01 14:58 :L-05D :☆☆☆

#255 [ままﾝ]

ｱﾌﾞｱｲｿﾒﾄﾘｯｸ30秒×2set
ﾚｯｸﾚｲｽﾞ10回×2set
ｸﾛｽﾁｮｯﾌﾟｸﾗﾝﾁ10回×2set
ﾚｯｸﾞｱｯﾌﾟﾘﾌﾄ10回×2set
足もち腹筋20
足ぷるぷる30
足パカ30
腕ふり体操60
爪先あげ20

:13/03/01 15:28 :L-05D :☆☆☆

#256 [ままﾝ]

かーらーのーﾊﾟｯｸなう∩^ω^∩
最近全然してなかたあ...
お肌水分たりてなさすぎるぅ~
さぼりすぎたなあ(´;ω;`)美容面も
ちｬんとしなくちｬあ

:13/03/01 15:30 :L-05D :☆☆☆

#257 [体重なんか言えません]

タイル屋やればやせるよ。その代わり仕事はキツいけど。半年で90kgあった体重が65kgになったよ。

:13/03/01 15:37 :SO-03D :☆☆☆

#258 [ままﾝ]

>>257ｻﾝ

たいる屋とゎ？笑←
ｱﾀｼ体重ゎ別に今のままでも
よくて体脂肪落としたいだけなんです☆
ありがとうございますっ♪

:13/03/01 15:40 :L-05D :☆☆☆

#259 [ままﾝ]

かんしょく

ﾊﾞﾗﾝｽﾊﾟﾜｰ1袋
ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ

:13/03/01 16:04 :L-05D :☆☆☆

#260 [りぃこ]

体重より体脂肪のが減りにくいのに、増えやすいから、やぱ地道がいいのかなーって(^ω^)

これからも無理せず頑張りましょうね☆

bbs2.ryne.jp/r.php/diet/88829/

:13/03/01 16:10 :N05B :☆☆☆

#261 [ままﾝ]

おやつも食べたしFamの夕飯の
用意しよぉ∩^ω^∩
今日ゎ煮込みﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ/ご飯/サラダに
するっ♪おしっ!!作るとしよぉ☆"

:13/03/01 16:10 :L-05D :☆☆☆

#262 [ままﾝ]

骨盤修正左右ふり30
立ち腹筋20

:13/03/01 17:34 :L-05D :☆☆☆

#263 [ままﾝ]

よるごはん

抹茶豆乳ひとくち
ｻｻﾐのﾊﾟﾙﾒｻﾞﾝﾁｰｽﾞ焼き
パンケーキ半分
黒酢りんごはちみつじゆーす

:13/03/01 18:07 :L-05D :☆☆☆

#264 [ままﾝ]

前彼から℡きてひな祭り？で
ちらし寿司とケーキ注文
してくれたらしく持ってきてくれる
らしぃ(*^^*)ｱﾀｼゎ明日食べよぉ♪
cakeとか楽しみすぎるよぉ~
ｹﾄﾞまたでぶるーっ!!まったまにゎ
ぃぃよねっ+ﾟo｡(♡*′ω`*)ぇ

:13/03/01 18:13 :L-05D :☆☆☆

#265 [ままﾝ]

とかゆてｱﾀｼゎたまにぢｬ
なぃからダメなんよねっ笑←
でも食べたら他で調整してなるべく
体動かせばぃぃもんねっ♪
せっかく買ってくれたし楽しく
おぃしくぃただこーっ◎
でもうち両方男の子だけどもっ？
ｱﾀｼかっ(°A°`)違

:13/03/01 18:16 :L-05D :☆☆☆

#266 [ままﾝ]

またもお腹すぃたなあ (´っД･｡)

:13/03/01 19:49 :L-05D :☆☆☆

#267 [りぃこ]

まぢ体重より頑固(-ω-)

適度な運動とストレッチならいくつになっても続けられそうだし、お互い頑張ろう(^ω^)

bbs2.ryne.jp/r.php/diet/88829/

:13/03/01 20:42 :N05B :☆☆☆

#268 [ままﾝ]

あ"~まぢお腹すぃたぁww
きまぎらわすためにお風呂はぃろかと
思ったけど沸かしすぎて熱湯で
まだはぃれなぃしっ(´；ω；`)
腹減るとどうにもならんちっ... 我慢2

:13/03/01 21:00 :L-05D :☆☆☆

#269 [ままﾝ]

軽くｽﾄﾚｯﾁ
足もち腹筋20
足ぷるぷる30
ながら両足左右倒し30
ながら腹筋20
ながら腹筋左右で20
足パカ20

:13/03/01 21:10 :L-05D :☆☆☆

#270 [ままﾝ]

ｱﾌﾞｱｲｿﾒﾄﾘｯｸ30秒×2set

:13/03/01 21:15 :L-05D :☆☆☆

#271 [ままﾝ]

足伸ばしｽﾄﾚｯﾁ20秒
腰回し左右で40

:13/03/01 22:43 :L-05D :☆☆☆

#272 [あにゃ(64,,1)]

だよね～(^-^)
走ったりしてたんだけど
結局続かなかった(>_<)笑

絶対リバするよね(;_;)

食生活気をつけてる～？

:13/03/01 23:58 :IS13SH :☆☆☆

#273 [あにゃ(64,,1)]

はりわすれorz

bbs2.ryne.jp/r.php/diet/88953/

:13/03/02 00:00 :IS13SH :☆☆☆

#274 [ままﾝ]

2013/03/02/どょーび

:13/03/02 00:31 :L-05D :☆☆☆

#275 [ままﾝ]

おはよぉ(*^^*)

:13/03/02 07:38 :L-05D :☆☆☆

#276 [ままﾝ]

42.4キロ

:13/03/02 07:38 :L-05D :☆☆☆

#277 [ままﾝ]

あさごはん

よーぐるとじゆーす
抹茶豆乳
小さめｻﾝﾄﾞｲｯﾁの卵
小さめｻﾝﾄﾞｲｯﾁのﾂﾅ
小さめﾄﾏﾄﾂﾅｻﾝﾄﾞｲｯﾁ

:13/03/02 07:57 :L-05D :☆☆☆

#278 [ままﾝ]

↑↑追加

ﾁｮｺｸｯｷｰ1枚

:13/03/02 07:58 :L-05D :☆☆☆

#279 [ままﾝ]

お腹満腹ちｬーあんっ.+:*.(∞'`人)⌒☆
ちびーず起こして3人で食べたあ♪
今洗濯まわして止まり待ちっ!!
それまでぬくぬくしてよぉ~

:13/03/02 08:04 :L-05D :☆☆☆

#280 [ままﾝ]

軽くｽﾄﾚｯﾁ
恥骨ｽﾄﾚｯﾁ20秒
腕だけ背泳ぎ20
肩倒し左右で20

:13/03/02 08:18 :L-05D :☆☆☆

#281 [ままﾝ]

生理04日目☆

:13/03/02 08:27 :L-05D :☆☆☆

#282 [ままﾝ]

今日ゎ久々ままも休みでFam4人で
お出掛けするけご褒美dayとゆう名の
ﾀﾞｲｴｯﾄ休息日にしますっ(*^^*)
Famでお出掛けする時ゎ楽しくっ♪
自分のﾀﾞｲｴｯﾄをFamにもちこまんっ☆"
てゆてもある程度の注意と
なるべく体動かすようにゎするっ!!

:13/03/02 08:56 :L-05D :☆☆☆

#283 [ままﾝ]

ひな祭りホールcakeの1/4ｶｯﾄ☆

ちびーずもままも食べるゆーから
ｱﾀｼも一緒に食べちｬたあっ♪んまんま~

:13/03/02 09:09 :L-05D :☆☆☆

#284 [ままﾝ]

立ち腹筋20
骨盤左右おし50
爪先立ち上手20

:13/03/02 09:42 :L-05D :☆☆☆

#285 [ままﾝ]

ながらﾄﾞﾛｰｲﾝ30秒×2set
ながら正座30秒
足もち腹筋20
足ぷるぷる30
足パカ20

:13/03/02 09:57 :L-05D :☆☆☆

#286 [ままﾝ]

ぬくぬくｺﾞﾛｺﾞﾛtime(๑OωO๑)
眠たんっ..zzZ♥

:13/03/02 10:47 :L-05D :☆☆☆

#287 [あにゃ(64,,1)]

おはよ～(^-^)

そんなに食べてて
痩せてていいなぁ(>_<)
やっぱご褒美dayは
必要だよね( ゜∀゜)

今産後２ヶ月なんだけど
ビックリするほど
体重が減らないの(*_*)

:13/03/02 11:25 :IS13SH :☆☆☆

#288 [りぃこ]

徐々にしか体脂肪減らないけど、減ってるとかなりテンションあがるよね☆Ｗ

今日は楽しんできてね♪

bbs2.ryne.jp/r.php/diet/88829/

:13/03/02 11:31 :N05B :☆☆☆

#289 [ままﾝ]

腰回し左右で40
骨盤修正左右ふり30

:13/03/02 12:06 :L-05D :☆☆☆

#290 [ままﾝ]

おひるごはん

海鮮丼

:13/03/02 12:06 :L-05D :☆☆☆

#291 [ままﾝ]

かんしょく

ﾊﾞﾆﾗﾌﾗﾍﾟﾁｰﾉﾊﾞﾆﾗﾄｰルsize

:13/03/02 15:53 :L-05D :☆☆☆

#292 [ままﾝ]

よるごはん

煮込みﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ
ちらし寿司2個
ﾊﾟﾝｹｰｷ1個

:13/03/02 17:49 :L-05D :☆☆☆

#293 [ままﾝ]

完全暴飲暴食(´っД･｡)
でもなんか食べたぃのきにしなぃで
普通にそのまま食べたの久々あ♪
んですっごーくｽｯｷﾘしたあ∩^ω^∩
食べてしまた罪悪感と明日の体重の
恐怖あるｹﾄﾞ... 明日調整日にして
また明日から頑張るっ!!
最高の休息dayでしたあ~(*^^*)
せめて43こえてなぃとぃけど
こえてるだろうなあ↓↓でもせめて
43.5ゎこえてませんようにっ笑
また明日から頑張るぞぉーっ!!

:13/03/02 17:55 :L-05D :☆☆☆

#294 [ままﾝ]

腰まわし左右で20
腰左右おし50

:13/03/02 18:29 :L-05D :☆☆☆

#295 [ままﾝ]

腰左右まわし50
足伸ばしｽﾄﾚｯﾁ20秒

:13/03/02 18:32 :L-05D :☆☆☆

#296 [ままﾝ]

簡単ｽﾄﾚｯﾁ
ながら正座20秒
手もち腹筋20
足ぷるぷる30
足パカ20

:13/03/02 19:15 :L-05D :☆☆☆

#297 [ままﾝ]

両あしあげ60秒