続けるダイエット3

▼朝ごはん

・よりより
・おにぎり
→野菜ジュース

▼昼ご飯
・お弁当

×
・ホワイトティラミスフラぺ
まずかった(´・ω・`)

▼晩ごはん
・海草野菜サラダ
・ヨーグルト
・食パン2
・ベリーパン半分
・よりより
・卵かけご飯
・ホームパイ

過食してリバース(´・ω・`)
はききれてないけども。

＊朝8:00頃
・早歩き30分

＊夕方5:00頃
・早歩き32分

＊
・ストレッチ

▼朝ごはん

・ﾊﾟﾝ1
・味噌汁
・ほうれんほうの卵とじ
・チョコ4
→野菜ジュース

▼昼ご飯
・お弁当
・フリスク

▼晩ごはん

・ヨーグルト＋塩＋水
・牛丼小
・ホームパイ
・栗饅頭1

アイスたべたけど、リバース(´・ω・`)

▼朝ごはん
・おにぎり
・味噌汁
・キウイ2つ
→野菜ジュース

▼昼ご飯
・お弁当
・フリスク

▼晩ご飯
・野菜サラダ＋ゆで卵
・シロクマくんアイス
・ご飯
・魚の開き
・キャベツと豚肉の痛めもの
・無脂肪ヨーグルト＋塩
・ﾊﾟﾝ半斤＋マーガリン＋ハチミツ
・ホームパイ1
・たいやきアイス

リバース(´・ω・`)
過食してしまった…！

最近過食がやばい( ；∀；)
気をつけなきゃ…！

明日は運動頑張ろー♪

＊

・半身浴35分＋α
・ストレッチ
・腰捻り

▼朝ごはん
→ヘルシア半分

▼昼ご飯
・パスタ（しめじ/玉ねぎ/ナス）
七味入れすぎて辛いー(´・ω・`)
・メロンアイス（146ｶﾛﾘｰ）

×
・唐揚げ二口
→野菜ジュース

▼晩ご飯
・味噌汁
・トマト＆きゅうり
・唐揚げ
・豆腐半分
・おにぎり（ご飯茶碗一杯分）
・オレンジ
・無脂肪ヨーグルト＋苺シロップ

ガッツリ食べたったー！
課題やったら半身浴しよ～( *・ω・)ノ

＊

・ウォーキング1時間4分
・腹筋×50
・ストレッチ

＊

・半身浴25分
・ストレッチ

お風呂の後に梅酒飲んじゃった( ゜o゜)

▼朝ごはん
→ヘルシア半分

▼昼ご飯
・野菜サラダ
・スイカ
・サンマの塩焼き
・ご飯（茶碗半分）
・唐揚げ一口

▼晩ごはん
・焼肉
┗野菜中心にいっぱい食べた！
・ご飯茶碗４分の１
・アイスボックスミカン少し
・スイカ

＊

・ウォーキング1時間5分
・ストレッチ

＊

・半身浴45分＋α
・ストレッチ
・腹筋×50
・ねじり腹筋×50
・背筋×50

面倒くさくて書いてないけど
毎日脚とお腹、二の腕のマッサージしてます(*^^*)