続けるダイエット3

▼朝ごはん

・ﾊﾟﾝ1
・味噌汁
・ほうれんほうの卵とじ
・チョコ4
→野菜ジュース

▼昼ご飯
・お弁当
・フリスク

▼晩ごはん

・ヨーグルト＋塩＋水
・牛丼小
・ホームパイ
・栗饅頭1

アイスたべたけど、リバース(´・ω・`)

▼朝ごはん
・おにぎり
・味噌汁
・キウイ2つ
→野菜ジュース

▼昼ご飯
・お弁当
・フリスク

▼晩ご飯
・野菜サラダ＋ゆで卵
・シロクマくんアイス
・ご飯
・魚の開き
・キャベツと豚肉の痛めもの
・無脂肪ヨーグルト＋塩
・ﾊﾟﾝ半斤＋マーガリン＋ハチミツ
・ホームパイ1
・たいやきアイス

リバース(´・ω・`)
過食してしまった…！

最近過食がやばい( ；∀；)
気をつけなきゃ…！

明日は運動頑張ろー♪

＊

・半身浴35分＋α
・ストレッチ
・腰捻り

▼朝ごはん
→ヘルシア半分

▼昼ご飯
・パスタ（しめじ/玉ねぎ/ナス）
七味入れすぎて辛いー(´・ω・`)
・メロンアイス（146ｶﾛﾘｰ）

×
・唐揚げ二口
→野菜ジュース

▼晩ご飯
・味噌汁
・トマト＆きゅうり
・唐揚げ
・豆腐半分
・おにぎり（ご飯茶碗一杯分）
・オレンジ
・無脂肪ヨーグルト＋苺シロップ

ガッツリ食べたったー！
課題やったら半身浴しよ～( *・ω・)ノ

＊

・ウォーキング1時間4分
・腹筋×50
・ストレッチ

＊

・半身浴25分
・ストレッチ

お風呂の後に梅酒飲んじゃった( ゜o゜)

▼朝ごはん
→ヘルシア半分

▼昼ご飯
・野菜サラダ
・スイカ
・サンマの塩焼き
・ご飯（茶碗半分）
・唐揚げ一口

▼晩ごはん
・焼肉
┗野菜中心にいっぱい食べた！
・ご飯茶碗４分の１
・アイスボックスミカン少し
・スイカ

＊

・ウォーキング1時間5分
・ストレッチ

＊

・半身浴45分＋α
・ストレッチ
・腹筋×50
・ねじり腹筋×50
・背筋×50

面倒くさくて書いてないけど
毎日脚とお腹、二の腕のマッサージしてます(*^^*)

▼朝ごはん
・くるみカマンベールﾊﾟﾝ
→ヘルシア＆野菜ジュース

▼昼ご飯
・お弁当
・フリスク
・チョコ一つ

▼晩ごはん
・無脂肪ヨーグルト＋ハチミツ
・野菜サラダ
・ササミカツ
・カボチャの煮物
・アイスボックス少し
・白米４分の１
・衣のドーナッツ

昼ご飯のお弁当肉率が高かったwww

＊朝7:00頃
・早歩き26分

＊夕方5:00頃
・早歩き25分

歩くの速くなった～( *・ω・)ノ
そして暑いwww汗出る(笑)

＊

・半身浴30分＋α
・ストレッチ