ｶｰｳﾞｨｰﾀﾞﾝｽの部分痩せがめっちゃ欲しい(*´д｀*)
夜遅くなってｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞいけん時とかにやりたい。

【▼当たり前だけどﾀﾞｲｴｯﾄしてて学んだ事】

・ｶﾛﾘｰ制限は大事だけど、それより大事なのは栄養素
→同じｶﾛﾘｰでも太り方と満足感が違う
・食事制限だけで痩せると、リバウンドした時すぐ戻る上に諦めたくなる(精神的ストレスハンパない)
・半身浴はリラックス効果もあるし、水分だけど体重も減るから精神的にちょっと楽になる
→新陳代謝があがる
→やらない日はブルーになっちゃう
・食事制限だけ、運動だけ、○○だけのﾀﾞｲｴｯﾄはよくない
ストレス溜まらない様にまんべんなくやること
・ずっと続けれるようなﾀﾞｲｴｯﾄじゃないと意味ない
→短期間で大幅減量はリバウンドしやすい
・生理周期を生かしたﾀﾞｲｴｯﾄをすると効果抜群
→"生理前だから仕方ない"って最初から思って食べちゃいけない
どうしても我慢できなくて食べちゃった時にだけその理由を使う
・太ってる友達と一緒にいると太る
・外食はなるべく避ける
→いくなら和食とか低ｶﾛﾘｰなものを味わっていただくと、後の後悔が少ない
・ジュース飲みたくなったら、ヘルシアスパークリング飲むと良い。
→その後ｳｫｰｷﾝｸﾞするともっと良い
・ちょっとした時に腹に力をいれる、お尻に力をいれる、太ももに力をいれるなど、美意識をあげると良い
・コンビニ行くときはお金を持って行かない
→誘惑がありすぎるからなるべく行かない
・スイーツとかどうしても食べたくなったら食べる！我慢しすぎない
→ただし量と頻度を考えて

昼ご飯

・明太子すぱ(337ｶﾛﾘｰ)

＋ガム

今日早めに帰れるらしいー＼(^o^)／

電車で40分たちっぱなう(σ･д･)σ

今日帰ったら洗濯取り込んで、お風呂掃除して、走りにいくー！
寒さに負けない。

あっさり寒さに負けました(；´д⊂)←

尋常じゃないぐらい寒いぃいい
室内で出来る踊ってみたにしよ。

晩御飯

・汁(小籠包/水菜/白菜/しいたけ)
・無脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄ＋ﾊﾟｲﾝ
・バナナ
・さといもの煮物

牛丼とスコーンとティラミス食べてリバースしちゃった(；´д⊂)
我慢出来たはずなのに…！；

○


ふ く つ う

▼運動

・腹筋×100
・ねじり腹筋×100
・背筋×200
・空中足こぎ×100
・腕立てふせ×10
・エア縄跳び×200
・ルカルカ×2
・kiss me 愛してる×2
・ｽｸﾜｯﾄ×30

・全身浴&半身浴30分
・ストレッチ
・空中足こぎ×150
・腹腕脚マッサージ
・腰あげキープ