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おーけーま！

晩御飯の写メ貼り忘れた(*´д｀*)

・全身浴&半身浴30分
・ストレッチ
・空中足こぎ×100
・腹腕脚マッサージ

オトンがティラミスと栗のモンブラン買ってきたぁあああ
２つとも最近ずっと食べたくて我慢してた奴だうわぁあああ(；´д⊂)

おはようございます(･�勍)

体重
54.3�s

よし！

朝ご飯

・牛丼(ご飯少なめ)
・ししゃも2

今日は40分間電車でたつよ！＼(^o^)／
少しでも消費〜

ｶｰｳﾞｨｰﾀﾞﾝｽの部分痩せがめっちゃ欲しい(*´д｀*)
夜遅くなってｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞいけん時とかにやりたい。

【▼当たり前だけどﾀﾞｲｴｯﾄしてて学んだ事】

・ｶﾛﾘｰ制限は大事だけど、それより大事なのは栄養素
→同じｶﾛﾘｰでも太り方と満足感が違う
・食事制限だけで痩せると、リバウンドした時すぐ戻る上に諦めたくなる(精神的ストレスハンパない)
・半身浴はリラックス効果もあるし、水分だけど体重も減るから精神的にちょっと楽になる
→新陳代謝があがる
→やらない日はブルーになっちゃう
・食事制限だけ、運動だけ、○○だけのﾀﾞｲｴｯﾄはよくない
ストレス溜まらない様にまんべんなくやること
・ずっと続けれるようなﾀﾞｲｴｯﾄじゃないと意味ない
→短期間で大幅減量はリバウンドしやすい
・生理周期を生かしたﾀﾞｲｴｯﾄをすると効果抜群
→"生理前だから仕方ない"って最初から思って食べちゃいけない
どうしても我慢できなくて食べちゃった時にだけその理由を使う
・太ってる友達と一緒にいると太る
・外食はなるべく避ける
→いくなら和食とか低ｶﾛﾘｰなものを味わっていただくと、後の後悔が少ない
・ジュース飲みたくなったら、ヘルシアスパークリング飲むと良い。
→その後ｳｫｰｷﾝｸﾞするともっと良い
・ちょっとした時に腹に力をいれる、お尻に力をいれる、太ももに力をいれるなど、美意識をあげると良い
・コンビニ行くときはお金を持って行かない
→誘惑がありすぎるからなるべく行かない
・スイーツとかどうしても食べたくなったら食べる！我慢しすぎない
→ただし量と頻度を考えて

昼ご飯

・明太子すぱ(337ｶﾛﾘｰ)