綺麗に着こなしてみせるわ
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#516 [20/火/50,8*11日*停滞期4日目
]
:12/11/20 22:08 
:SH10C 
:JA7TYqbc
#517 [20/火/50,8*11日*停滞期4日目]
:12/11/20 22:08 :SH10C :JA7TYqbc
#518 [20/火/50,8*11日*停滞期4日目]
脚マッサージおわり
:12/11/20 22:32 :SH10C :JA7TYqbc
#519 [20/火/50,8*11日*停滞期4日目]
左足を軽くクロスさせる
(お尻を締めるため)
１回つま先立ちしお尻を締める
(お尻にえくぼを作って下ろす)
片足を前につま先立ちをして
下ろすとお尻に力が入りやすい
鼻から思いっきり３秒吸って
身体全体に力を入れて７秒で吐く
最初の３秒くらいで大部分を強く吐き
４秒そのままキープ
背筋を伸ばし
お尻とお腹に力を入れ３秒間鼻から吸う
７秒間の前半３秒で全体の９割を強く吐き出し
後半４秒で残りを吐く
１回１０秒の呼吸を１セット６回 計１分行う
お腹を引っ込める
へそと背中がくっつくイメージで
これも１セット６回 計１分行う
:12/11/20 22:39 :SH10C :JA7TYqbc
#520 [ゆき 47]
サボってるよーには全然思えんけどね～(^ー^)♪
十分だよお★★
私45なったらちゃんと運動しよーかな♪
食べながらキープしたいし☆
まあ今やる気ないけんただの言い訳けど(ToT)(笑)
:12/11/20 22:51 :Android :MbbD.rBI
#521 [20/火/50,8*11日*停滞期4日目]
ゆきちゃん
かなりさぼりまくりよ
45とかほんまうらやまし
うちも食べながらキープしていきたいな
全然いいわけやないよ～
一緒に45めざそ
:12/11/20 23:07 :SH10C :JA7TYqbc
#522 [20/火/50,8*11日*停滞期4日目]
:12/11/20 23:07 :SH10C :JA7TYqbc
#523 [20/火/50,8*11日*停滞期4日目]
:12/11/20 23:08 :SH10C :JA7TYqbc
#524 [20/火/50,8*11日*停滞期4日目]
彼氏より細くなりたいな
:12/11/20 23:12 :SH10C :JA7TYqbc
#525 [20/火/50,8*11日*停滞期4日目]
:12/11/20 23:13 :SH10C :JA7TYqbc
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