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#515 [20/火/50,8*11日*停滞期4日目

]

ゆきちゃん
うちも今日はめっちゃさぼりまくりやわ(笑)(笑)
明日また気合いいれなきゃ

(笑)

:12/11/20 22:07 :SH10C :JA7TYqbc

#516 [20/火/50,8*11日*停滞期4日目

]

コアリズム
腹筋30
逆腕立て20

:12/11/20 22:08 :SH10C :JA7TYqbc

#517 [20/火/50,8*11日*停滞期4日目

]

足パカ3分

:12/11/20 22:08 :SH10C :JA7TYqbc

#518 [20/火/50,8*11日*停滞期4日目

]

脚マッサージおわり

:12/11/20 22:32 :SH10C :JA7TYqbc

#519 [20/火/50,8*11日*停滞期4日目

]

左足を軽くクロスさせる
(お尻を締めるため)
１回つま先立ちしお尻を締める
(お尻にえくぼを作って下ろす)

片足を前につま先立ちをして
下ろすとお尻に力が入りやすい

鼻から思いっきり３秒吸って
身体全体に力を入れて７秒で吐く

最初の３秒くらいで大部分を強く吐き
４秒そのままキープ

背筋を伸ばし
お尻とお腹に力を入れ３秒間鼻から吸う

７秒間の前半３秒で全体の９割を強く吐き出し
後半４秒で残りを吐く

１回１０秒の呼吸を１セット６回　計１分行う

お腹を引っ込める
へそと背中がくっつくイメージで
これも１セット６回　計１分行う

:12/11/20 22:39 :SH10C :JA7TYqbc

#520 [ゆき 47]

サボってるよーには全然思えんけどね～(^ー^)♪
十分だよお★★

私45なったらちゃんと運動しよーかな♪
食べながらキープしたいし☆
まあ今やる気ないけんただの言い訳けど(ToT)(笑)

:12/11/20 22:51 :Android :MbbD.rBI

#521 [20/火/50,8*11日*停滞期4日目

]

ゆきちゃん

かなりさぼりまくりよ