背筋10回×２←

おふろいきまー！！！
　

　
腕立て10回…
　

　
スクワット10回
腰捻るやつ50回
　

　
　

　
　

>>56

まさかタメとは！！なんだか嬉しいです(笑)

自分は食事制限、筋トレ、有酸素運動、半身浴の4項目を毎日続けてたら
ダイエット生活3ヶ月23日目で23kg痩せる事ができました

食事制限に関してはまず通常のお菓子、ジュースは止める事ですね
自分は代わりに0カロリーのゼリー、コーラ、あるいはカロリーの低いアイスやお菓子類をストレスにならないように食べてました
それとジュースも無駄な糖分が豊富に含まれてます
糖分は摂りすぎると脂肪になってしまいますので、飲み物は基本水かお茶、たまに0カロリーのジュースなどに変えましょう
それとキャベツ、レタスなども意識的に食べた方が良いです、この手の野菜はダイエットに非常に効果的です

食べないダイエットはしない事をオススメします
栄養が足りないと体の筋肉が削られて細くなっていきます
筋肉が細くなると同時に代謝も落ち、一時的に痩せたとしても食事を普通に戻すとまたすぐに体重は戻ってしまいます

なので食事面はダイエット中とはいえちゃんと栄養のある食事をした方が絶対にダイエットはうまくいきます
週に1回ならダイエット前に食べてた物を少しだけ食べて良い日などを作れば更にストレスを感じる事なくダイエットできるかもです＾＾

自分の場合は朝昼普通
夜が炭水化物抜き
おかずは脂肪の少ない鶏ささみや胸肉などを食べる
野菜はキャベツ、レタスなどを食べ、それと野菜1日これ1本を飲んで野菜をばっちり摂取(実は1日分と称してる野菜ジュースだけでは食物繊維があまり摂れないので、そこを普通のキャベツ又はレタスでカバー)
間食は0カロリーや低カロリーな物

食事面はこんなとこですね激長文ですいません
ちょっと長くなりすぎました

続きまして筋トレ

筋トレはまず始めは軽く自分に合ったペースでやっていきましょう

自分は始めは少ししか出来なかったのですが、毎日回数を少しずつ増やしていった結果今は結構すごい回数できるようになりました

スレ主さんは女性ですから筋肉が付くのはおそらく嫌だと思いますので
筋肉があまりつかない程度に自分で加減してみてください

まぁ自分のように回数を増やしてハードル上げてくと筋肉はつきますがはっきり言って可愛いもんです
力入れなきゃわからないようなものなので例え回数を増やして筋トレをして筋肉がついたとしても、見た目がマッチョになるなんて事はないのでご安心をw

ちなみに筋肉は代謝を上げる効果があり同時に脂肪を燃やす効果があります
筋肉がつくと代謝が非常に上がり痩せやすいかつ太りにくい体質になります
なのでダイエット中は筋トレを無理はせずに、自分に合ったペースで筋トレを毎日すると痩せるペース上がるかと思います

それと筋トレをしてすぐに有酸素運動(ウォーキング、ジョギング、ランニング)をすると脂肪が効率良く燃えます、なので有酸素運動をする際は筋トレをしてすぐが良いです

文章力なくてすいません

次は有酸素運動について
毎日ウォーキングで構わないので30分から60分ほどしましょう
自分は始めはウォーキングで、それから毎日ハードルを上げていき今では60分ジョギング&ランニングに変わりました

筋トレを軽くしてから有酸素運動をし帰ってから半身浴をしましょう

半身浴は慣れたら20〜30分くらいの範囲がオススメです、始めてすぐの期間は10分くらいでやった方が良いかと思います、始めから数十分はちょっときついと思いますので

半身浴は脂肪を燃やすのに効果的です

毎日続けると必ず痩せます
とりあえず無理はせずに自分のペースに合わせてダイエットしていきましょうね＾＾
無理は禁物です

ところでスレ主さんBMIって知ってます？
それを使えばスレ主さんの理想体重、基礎代謝などがわかるのでそれでスレ主さんの理想体重とその理想体重の基礎代謝を知れば
その理想体重の基礎代謝に合わせた食事をすれば
自然とその体重になる事も可能です
しかしそれを知るには身長と体重知らなくちゃいけないません、だけど俺が女子にそんな身長とか聞くのはちょっと失礼かもしれないから
スレ主さんが身長知られたくないなら
自分がBMIのサイトのURLここに載せるのでそれで調べて見てください
身長教えるの大丈夫なら自分が調べてここにスレ主さんの理想体重などを載せます

>>83遅くなってすいません(・・;)
それとダイエットのアドバイスに関する文章長くてすいません自分人になんか説明する時長文になる事多いのでそこはまぁ長文読めるのなら良いですが長文読むのつらいなら今後分かりやすく短縮しますね

　
▼DKw

長文ありがとです！
感激しましたヽ(・∀・)ノ

タメの女子にこんなの←
いたら、びっくりよね！w
うはー、ショック(;o;)笑

明日もう一度ゆっくり全て
見ます(´・ω・`)！！！←

身長は確か156か7です
曖昧でごめんなさい(T-T)

すごい努力家ですね(゜д゜)
真似できないです(>_<)