☆女子力あっぷ☆

朝：焼き鮭
梅干しごはん２杯
キャベツと豆腐の味噌汁
チョコ少し
グリーンスムージー

お腹すいて目がさえて全然眠れなくて
朝からすごい食べた( ﾟДﾟ)

久々にこんなに早く起きた( ﾟДﾟ)( ﾟДﾟ)

グリーンスムージーはバナナと豆乳とほうれん草で作ったけど豆乳入れるとなんかダメだ(; ;)
次から水にしよー
本買ってきていろんなレシピ見て参考にしていろいろ作ってみよっ！

果物と野菜たくさん取りたいけど果糖の取りすぎには気をつけないと(; ;)！

書き忘れ、豆腐半丁

寝てないから肌ぼろぼろやだ
寝たいのに寝付けない夜はどーしたらいいんだ(; ;)

生理来るときって睡魔が異常な時と寝たくても不眠になる時がある気がする(; ;)

昼：バナナとほうれん草のスムージー
チョコトースト半分、ピザトースト半分

ピザの方の具がピーマンくいしかなかった(; ;)ピーマンとチーズ載せただけ(; ;)(; ;)

けどおいしかった！最近昔嫌いだったピーマンとかネギとかが美味しいと思うようになってきたー

朝昼ガッツリ食べたから夜は軽めにしなきゃ(￣∇￣)

おトイレ快調(*ﾟ▽ﾟ)

夜：梅干しごはん
しめじと玉ねぎ炒め
キムチアボカド

ソーセージロール
チーズソーセージロール
ドーナツ１つ
グリーンスムージー

普通にガッツリいったよねw

けど今日もたくさん歩いた！

やっぱり睡眠で満たされてないと食欲を満たそうとすると思った。
今日とか３時間しか寝てないから睡眠で満たされなかった体を食欲で満たそうとしてる感じですごく食べた｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡

逆に昨日は９時間睡眠だったから全然睡眠で満たされているぶん食欲はほとんどわかなかった。だから全然食べなくて平気だった。

高校の時もひたすら寝てあのダイエット始まったからやっぱりダイエットと睡眠てすごい深い関係あると思う。

寝るだけで何グラムか減るわけだし寝てれば食べなくて済むんだもんね。

やっぱりあの８時間～９時間睡眠を２週間続けた人が３キロ痩せたってやつと、4時間～５時間睡眠を２週間続けたて太った人たちの実験て本当にそうなんだなって実感した。
寝てる間にたくさん分泌される痩せホルモンが睡眠時間が短いことによって分泌量が減って逆に太るホルモンをたくさん分泌してしまうってゆうから、もちろん運動や食事制限もダイエットには必要だけど何よりも睡眠が一番重要で大切だと思う。