本気でﾀﾞｲｴｯﾄ★part②★

part①で目標の45㎏まで
もう少しだったのに
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしてしまった

now…158㎝･49㎏

今度こそ目指せ

45㎏

《朝

》
ﾊﾞﾅﾅ
ﾄｰｽﾄ1/2切れ

《昼

》
ご飯小
ぶりの照り焼き
ｻﾗﾀﾞ

《休憩

》
ﾁｮｺ1個

《夜

》
ﾄｰｽﾄ1枚
ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1個
茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ&ｷｭｳﾘ

《運動

》
踏み台昇降運動1時間
ｺﾛｺﾛﾏｯｻｰｼﾞ

20分&ｽﾄﾚｯﾁ
高温反復浴2ｾｯﾄ
ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ

ｽｸﾜｯﾄ40回
腰回し左右50回
ﾛﾝｸﾞﾌﾞﾚｽ3回

《朝

》
ﾊﾞﾅﾅ
ﾄｰｽﾄ1/3切れ

…○
体重…49,0

《昼

》
ご飯2口
すき焼き風煮
お浸し

《休憩

》
ｶﾌｪｵﾚ

《夜

》
ｶﾚｰﾄｰｽﾄ1/2
ﾚﾀｽｻﾗﾀﾞ
ｽｲｶ
ﾊﾞﾅﾅﾁｯﾌﾟ少し

《運動

》
ｳｫｰｷﾝｸﾞ45分
ｺﾛｺﾛﾏｯｻｰｼﾞ

20分&ｽﾄﾚｯﾁ
高温反復浴
ｽｸﾜｯﾄ40回
ﾛﾝｸﾞﾌﾞﾚｽ
かかと上げ50回

《朝

》
ﾊﾞﾅﾅ
ﾐﾙｸﾌﾟﾘﾝ

…△
体重…49,2

《昼

》
五目ﾗｰﾒﾝ
ｶﾎﾞﾁｬの煮物
みかんﾖｰｸﾞﾙﾄ

《休憩

》
また②ﾐﾙｸﾌﾟﾘﾝ

《夜

》
ご飯少なめｶﾚｰﾄﾞﾘｱ
冷奴(七味唐辛子がけ)
ﾌﾟﾘｯﾂ1/2袋
ﾁｮｺ1個

生理前で食欲ﾊﾝﾊﾟない

《朝

》
紅茶

《昼

》
ｶﾌｪｵﾚ
生ﾊﾑとﾁｰｽﾞのﾊﾞｹｯﾄｻﾝﾄﾞ

《間食

》
おかき小袋1
ｶﾞﾘｶﾞﾘ君1本

《夜

》
豆腐&ﾓﾛﾍｲﾔ&ｷｭｳﾘ
そうめん2口
ﾖｰｸﾞﾙﾄ
ﾐﾆｴﾋﾞｶﾂ1個
ﾊﾟﾝ1口

《運動

》
ｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間
ｺﾛｺﾛﾏｯｻｰｼﾞ

&ｽﾄﾚｯﾁ
半身浴1時間半
ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ

《朝

》
紅茶
ﾍﾞﾋﾞｰｶｽﾃﾗ4個

《昼

》
ｽﾀﾊﾞのｼｮｰﾄｿｲﾗﾃ
ﾛｰｶﾛ雑炊
ﾁｰｽﾞｹｰｷ

《間食

》
ﾌﾟﾘｯﾂ1袋

《夜

》
玉ねぎｽｰﾌﾟ
茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ
ﾅｯﾂ数個
ﾁｮｺ1個

《追加…》
ｼｭｰｱｲｽ1個

《昨日の運動

》
半身浴1時間
ｽｸﾜｯﾄ40回
ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ

《朝

》
紅茶
ﾄｰｽﾄ1枚(6枚切り)

体重…48,5

‥△

《昼

》
焼き肉風
ｶﾎﾞﾁｬｻﾗﾀﾞ
ﾊﾞﾅﾅ半分

《間食

》
ｶﾌｪｵﾚ
ｴﾘｰｾﾞ1個

《夜

》
豆腐&ｷｭｳﾘ&ﾓﾛﾍｲﾔ
冷やし中華半分
ﾅｯﾂ数個
ﾋﾟﾙｸﾙ1本

《運動

》
ｳｫｰｷﾝｸﾞ40分
ｺﾛｺﾛﾏｯｻｰｼﾞ

&ｽﾄﾚｯﾁ
半身浴1時間
ｽｸﾜｯﾄ40回×2
腰回し左右50回
ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ

《朝

》
ﾄｰｽﾄ1枚(6枚切り)

体重…48,6

‥○

《昼

》
鶏のつくね
酢の物
にゅうめん

《間食

》
ﾌﾟﾘﾝｸﾞﾙｽ数枚
柿ﾋﾟｰ少し

《夜

》
発泡酒
枝豆
冷奴
ﾐﾆ菓子ﾊﾟﾝ1個
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰのﾏﾖ炒め
ﾅｯﾂ数個

《運動

》
半身浴1時間半
ｽｸﾜｯﾄ40回
腰回し左右50回
ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ

ｺﾛｺﾛﾏｯｻｰｼﾞ顔15分

《朝

》
ﾊﾞﾅﾅ
ﾄｰｽﾄ半分(4枚切り)

体重…48,8

‥○

《昼

》
麻婆豆腐
野菜炒め
ﾖｰｸﾞﾙﾄ

《休憩

》
ﾁｮｺ1個
ﾌﾟﾘﾝｸﾞﾙｽ数枚

《夜

》
焼いた肉
ｷｬﾍﾞﾂ&ｷｭｳﾘの千切りｲｯﾊﾟｲご飯3口
ｱｲｽ1口
ｺﾞﾏｽﾃｨｯｸ5本

《運動

》
ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分
ｺﾛｺﾛﾏｯｻｰｼﾞ

&ｽﾄﾚｯﾁ
かかとあげ50回
ｽｸﾜｯﾄ40回
腰回し左右50回×2
高温反復浴2ｾｯﾄ
ｺﾛｺﾛﾏｯｻｰｼﾞ顔5分
ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ

《朝

》
ﾍﾞｰｸﾞﾙ1個

体重…48,6

‥○

《昼

》
うどん
野菜炒め
ﾁｮｺ1個

《間食

》
ﾎﾟﾃﾁ数枚
煎餅1枚

《夜

》
豆腐&ｷｭｳﾘ&ﾓﾛﾍｲﾔ
ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ半分
ｸｯｷｰ2枚

《運動

》
ｳｫｰｷﾝｸﾞ40分
ｺﾛｺﾛﾏｯｻｰｼﾞ

&ｽﾄﾚｯﾁ
かかとあげ50回
ｽｸﾜｯﾄ40回
腰回し左右50回×2
足あげ左右20回
高温反復浴
ｺﾛｺﾛﾏｯｻｰｼﾞ顔5分
ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ

～6月30日～
《朝

》
ｼﾌｫﾝｹｰｷ2口

体重…48,4

‥△

《昼

》
そうめん豆腐
ｺﾝｿﾒﾎﾟﾃﾁ小袋1個
ｽｲｶ

《間食

》
おかき少し
ｱｰﾓﾝﾄﾞ数個

《夜

》
居酒屋ﾒﾆｭｰ
ﾋﾞｰﾙ･酎ﾊｲ数杯

～生理4日目～
《朝

》
ﾊﾞﾅﾅ&ﾖｰｸﾞﾙﾄ

‥○

《昼

》
牛肉のしぐれ煮
ｻﾗﾀﾞ
お味噌汁

《休憩

》
ﾁｮｺ2個

《夜

》
ﾁｰｽﾞ4個
冷奴
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰのﾏﾖ炒め
ｽｲｶ
ｱｲｽﾓﾅｶ半分

《昨日の運動

》
高温反復浴
かかとあげ50回×2
腰回し左右50回
足あげ左右20回
ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ

～生理5日目～

《朝

》
ﾍﾞｰｸﾞﾙ1個

体重…48,9

‥○

《昼

》
うどん
ﾁｰｽﾞ2個
かぼちゃの旨煮
ﾔｸﾙﾄ

《間食

》
ﾁｮｺ1個

《夜

》
ｷｬﾍﾞﾂ&ｷｭｳﾘ&卵入りｻﾗﾀﾞ
さくらんぼ3個
鮭ご飯2口
ﾋﾞｰﾙ1/2缶
ｱｰﾓﾝﾄﾞ3粒

《昨日の運動

》
半身浴1時間
かかとあげ50回×2
腰回し左右50回×2
足あげ左右20回
ｽｸﾜｯﾄ40回

～生理6日目～

《朝

》
ﾊﾞﾅﾅ&ﾖｰｸﾞﾙﾄ

体重…49,0

‥○

《昼

》
唐揚げ
茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ
ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ
ﾖｰｸﾞﾙﾄ

《間食

》
お菓子少し

《夜

》
ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ半分
ﾄﾏﾄ1個
ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ1個
さつま芋の天ぷら1個
米粉ﾊﾟﾝ2切れ

《昨日の運動

》
半身浴2時間
かかとあげ50×2
腰回し左右50
ｽｸﾜｯﾄ40×2
ｺﾛｺﾛﾏｯｻｰｼﾞ顔10分
ｺﾛｺﾛﾏｯｻｰｼﾞ

10分

痩せ期突入

旅行

まで1週間を
きっちゃった

落とせるところまで
頑張ろう

《朝

》
米粉ﾊﾟﾝ1口

体重…48,3

‥△

《昼

》
ｽﾀﾊﾞのｼｮｰﾄﾗﾃ(ﾉﾝﾌｧｯﾄ)
さつまいもﾊﾟﾝ
ﾏﾈｹﾝのﾜｯﾌﾙ(ｸｯｷｰ&ｸﾘｰﾑ)

《夜

》
ｶﾛﾘｰｵﾌ発泡酒1缶
お好み焼き半切れ
焼きうどん
ｽｲｶ
ｱｰﾓﾝﾄﾞ5粒

《昨日の運動

》
踏み台昇降運動50分
ｽﾄﾚｯﾁ&ｺﾛｺﾛﾏｯｻｰｼﾞ

20分
高温反復浴
かかとあげ50
腰回し左右50
ｽｸﾜｯﾄ40

《朝

》
米粉ﾊﾟﾝ1口

体重…48,5

‥△

《昼

》
ｶﾌｪｵﾚ
ﾄｰｽﾄ1枚
ﾏﾈｹﾝのﾜｯﾌﾙｻﾝﾄﾞ(ｶｽﾀｰﾄﾞ)

《間食

》
おかき数個
ﾐﾆｸﾛﾜｯｻﾝ1個

《夜

》
お蕎麦
ｷｭｳﾘ
ﾊﾑ3枚
枝豆
ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ5個

《昨日の運動

》
踏み台昇降運動40分
ｽﾄﾚｯﾁ&ｺﾛｺﾛﾏｯｻｰｼﾞ

かかとあげ50
腰回し左右50
ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ

ｽｸﾜｯﾄ40
高温反復浴

《朝

》
ﾎｯﾄﾖｰｸﾞﾙﾄ

体重…48,4

‥△

《昼

》
鶏肉の照り焼き
野菜炒め
ｽｰﾌﾟ
ﾁｰｽﾞ4個

《休憩

》
ﾁｯﾌﾟｽﾀｰ5枚
ﾁｮｺｸｯｷｰ1個

《夜

》
発泡酒1缶
ﾄﾏﾄ1個
ｳｨﾝﾅｰ1本半
枝豆
ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ4個
ｷﾘのｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ半分
肉とﾋﾟｰﾏﾝの炒め2口

《昨日の運動

》
ｳｫｰｷﾝｸﾞ45分
ｽﾄﾚｯﾁ&ｺﾛｺﾛﾏｯｻｰｼﾞ

かかとあげ50
腰回し左右50
ｽｸﾜｯﾄ40
高温反復浴

《昨日の運動

》
ｳｫｰｷﾝｸﾞ45分
ｽﾄﾚｯﾁ&ｺﾛｺﾛﾏｯｻｰｼﾞ

腰回し左右50
ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ

ｽｸﾜｯﾄ40×2

《朝

》
ﾄｰｽﾄ1枚

体重…48,3

‥○

《昼

》
ｼﾁｭｰ
野菜炒め
ｵﾚﾝｼﾞ
ﾁｰｽﾞ3個

《休憩

》
ｸｯｷｰ1枚
ﾁｮｺ1個
ﾎﾟﾃﾁ数枚

《夜

》
ﾓﾛﾍｲﾔ&ｷｭｳﾘ&豆腐
枝豆
ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ3個
ｽｲｶ
ﾄｯﾎﾟ4本
串揚げｴﾋﾞ1本

《朝

》
ﾊﾟﾝ1切れ
ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ

体重…48,5

‥○

《昼

》
五目ﾗｰﾒﾝ
ｶﾎﾞﾁｬの煮物
ﾖｰｸﾞﾙﾄ
ﾁｰｽﾞ2個

《休憩

》
煎餅1枚
ﾌﾟﾘｯﾂ数本

《夜

》
お肉
ｷｬﾍﾞﾂの千切り
ﾄﾏﾄ
ご飯3口
ｽｲｶ

《朝

》
じゃが芋ﾊﾟﾝ1個

体重…47,3

‥△

昨日ﾊﾜｲ

から帰ってきて
今日の朝に体重計に乗った
ら1㎏ﾁｮｲ減っててﾋﾞｯｸﾘ

ﾊﾜｲでは朝ｶﾞｯﾂﾘ食べたけど
昼と夜はあまり食べず歩き
回ってたからかな

これをｷｰﾌﾟ出来るよう頑張
らなきゃ

《昼

》
うどん
煮物

《休憩

》
炭酸飲料3杯

《夜

》
発泡酒半分
そうめんﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ
ﾄﾏﾄ1個

《朝

》
ﾊﾞﾅﾅ&ﾖｰｸﾞﾙﾄ

…△
体重…47,8

やっぱり食べたら増え
るよね…

《昼

》
一口ｶﾂ3つ
ｷｬﾍﾞﾂのおかか和え
ﾄﾏﾄ

《休憩

》
ｸｯｷｰ1個
ｽﾅｯｸ菓子少し

《夜

》
ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ
ﾄﾏﾄ1個
食ﾊﾟﾝ2口
ﾒﾛﾝ

《昨日の運動

》
半身浴2時間
ｺﾛｺﾛﾛｰﾗｰ顔15分

旅行の疲れでやる気が…

燃え尽きた

《朝

》
紅茶

…○
体重…47.3

《昼

》
ｴﾋﾞｱﾎﾞｶﾄﾞﾊﾟﾝ
ｸﾙﾐﾁｰｽﾞﾊﾟﾝ半分

《夜

》
ｿｳﾒﾝﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ
ﾄﾏﾄ1個
茹でとうもろこし半分
ﾀｺ3切れ

《朝

》
紅茶

…○
体重…47.5

《昼

》
ｼｮｰﾄﾗﾃ
ﾄｰｽﾄ5枚切り1枚

《夜

》
ご飯少なめｶﾚｰﾄﾞﾘｱ
ﾄﾏﾄ1個

《昨日の運動

》
半身浴1時間
ｺﾛｺﾛﾛｰﾗｰ顔15分
かかとあげ50×2
ｽｸﾜｯﾄ40

《朝

》
ﾄｰｽﾄ半分

…△
体重…47.2

暑いからか食欲が

これが続けば46㎏代も
夢じゃないかな

《昼

》
八宝菜少し
きゅうりの昆布和え4口
ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ数個

《夜

》
ｿｳﾒﾝﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ
ｽｲｶ
ふわっと(ｽﾅｯｸ菓子)数枚

《昨日の運動

》
高温反復浴
ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ

ｽｸﾜｯﾄ40×2
腰回し左右50

《朝

》
ﾄｰｽﾄ5枚切り半分

…△
体重…47.2

《昼

》
かぼちゃｺﾛｯｹ1個半
ﾐﾆﾄﾏﾄ15個くらい

《夜

》
ｿｳﾒﾝﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ
ｽｲｶ
茹でとうもろこし1/3
ﾐﾆﾄﾏﾄ2個

《運動

》
ｳｫｰｷﾝｸﾞ40分
ｽﾄﾚｯﾁ&ｺﾛｺﾛﾏｯｻｰｼﾞ

20分
高温反復浴
ｽｸﾜｯﾄ40
足上げ左右30回
腰回し左右50
つま先立ち50回×2

《朝

》
ﾊﾞﾅﾅ半分&ﾖｰｸﾞﾙﾄ

…○
体重…47.1

《昼

》
にゅうめん
ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ

《休憩

》
ﾁｮｺ2個

《夜

》
ｿｳﾒﾝﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ
ｽｲｶ
茹でとうもろこし半分
ﾄﾏﾄ1個
枝豆&ﾓﾛﾍｲﾔ少し
ﾊﾟｲﾅｯﾌﾟﾙｸｯｷｰ1個

《運動

》
ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分
ｽﾄﾚｯﾁ&ｺﾛｺﾛﾏｯｻｰｼﾞ

20分
半身浴50分
ｺﾛｺﾛﾏｯｻｰｼﾞ顔15分
腰回し左右50回
ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ

ｽｸﾜｯﾄ40
つま先立ち50回×2

《朝

》
卵焼き2切れ
ﾄﾏﾄ1個

…○
体重…47.2

《昼

》
うどん汁
ｺｰﾙｽﾛｰ

《休憩

》
ｺﾞﾏﾋﾞｽｹｯﾄ3本

《夜

》
ﾓﾛﾍｲﾔ&ｷｭｳﾘ&豆腐
ﾐﾆﾄﾏﾄ数個
枝豆
ｱｲｽ3口

《昨日の運動

》
踏み台昇降運動50分
ｽﾄﾚｯﾁ&ｺﾛｺﾛﾏｯｻｰｼﾞ

20分
高温反復浴
腰回し左右50回
ｽｸﾜｯﾄ40
つま先立ち50回×2

《朝

》
紅茶
おかき数枚

…△
体重…45.9

《昼

》
ﾍﾞｰｸﾞﾙ1個

《夜

》
ﾋﾞｰﾙ2缶
BBQ

《朝

》
ﾊﾞﾅﾅ
おかき数枚

…○
体重…46.6

《昼

》
ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸ(きなこ餅)
ｶﾌｪｵﾚ

《間食

》
ﾗｽｸ2枚
ﾌﾟﾘｯﾂ数本

《夜

》
お蕎麦ﾓﾛﾍｲﾔ入り(茶碗1杯)
ﾐﾆﾄﾏﾄ3個
枝豆
ｽｲｶ

《朝

》
ﾄｰｽﾄ5枚切り1枚

…△
体重…46.5

《昼

》
しょうが焼き
お浸し
お味噌汁

《休憩

》
ﾌﾟﾘﾝ

《夜

》
ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙ
ﾄﾏﾄ1個
枝豆
ｽｲｶ
小さいﾊﾟﾅｯﾌﾟ1個

《朝

》
ﾄｰｽﾄ5枚切り1枚

…×
体重…47.1

《昼

》
切り干し大根
にゅうめん
ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ

《休憩

》
ﾐﾙｸﾌﾞﾘﾝ
おかき少し

《夜

》
ﾓﾛﾍｲﾔ入そうめん2口
枝豆
ｽｲｶ
ﾄｰｽﾄ1枚

生理前で食欲が復活
してきた

ﾔﾊﾞｲ