part�@で目標の45�sまで
もう少しだったのに
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしてしまった

now…158�p･49�s

今度こそ目指せ
45�s

:12/06/19 15:43 :N08A3 :☆☆☆

《朝》
ﾊﾞﾅﾅ
ﾄｰｽﾄ1/2切れ

《昼》
ご飯小
ぶりの照り焼き
ｻﾗﾀﾞ

《休憩》
ﾁｮｺ1個

《夜》
ﾄｰｽﾄ1枚
ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1個
茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ&ｷｭｳﾘ

:12/06/19 19:48 :N08A3 :☆☆☆

《運動》
踏み台昇降運動1時間
ｺﾛｺﾛﾏｯｻｰｼﾞ20分&ｽﾄﾚｯﾁ
高温反復浴2ｾｯﾄ
ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ
ｽｸﾜｯﾄ40回
腰回し左右50回
ﾛﾝｸﾞﾌﾞﾚｽ3回

:12/06/19 23:44 :N08A3 :☆☆☆

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