まず食事

人並み以上に食べないと人並み以上に太らない。
とりあえず摂取カロリー減らせ。

ホームページやスマホのアプリに１日の平均消費カロリー計算ツールがあるだろうから、とりあえずそれで自分の年齢性別と、目標体重(※今の体重じゃないよ)を入力してみろ。
そこに表示された１日の消費カロリー以上を摂取しなければ、それだけでいつかその目標体重になる。

当たり前だが、摂取カロリー＜消費カロリーにすれば、その差だけ痩せていく。

とか言うとお前らクソブタは安易にご飯減らそうとするけどそれは駄目だ。
基礎代謝が落ちて痩せにくくなるだけだから。

だから下手に炭水化物は抜くな。特に朝ご飯減らしても何の意味もないから。

ご飯は何食べてもいいから、とりあえず無駄なお菓子を減らせ。それだけでも目標の摂取カロリー以内に収まるはず。


でも食べたいのはわかるよ。美味しいもんねお菓子。
だから、飴とジュースと菓子パンをやめて、その他も１日ひとつまでにしようね。
ポテチなら１袋。ポッキーなら１箱。
約束だよ！

一番無駄なのがジュース。貴様らクソブタは毎日の様に炭酸飲料を飲みやがる。
どんだけ無駄な糖類を摂取していることか。

オレンジジュースや野菜ジュースなら大丈夫と思ってるそこのクソブタ。それも駄目だ。糖類の中でも果糖は特に太りやすい。
スポーツドリンクも砂糖が多いから駄目な。

ゼロカロリーならまだ良いけど、人工甘味料は身体に悪い。気になるやつはアスパルテームで検索してみろ。
お茶かミネラルウォーターにしろ。

クソブタ共は味覚障害だから味のついていない水を飲むと気持ち悪くなるとか言いやがるが、ミネラルウォーターは水の味があるからな。
個人的にはボルヴィックが一番美味いと思う。

お茶でも午後ティーとかリプトンは砂糖多いから駄目だよ。
少しは甘くない飲み物に慣れろクソブタ。

でもたまには飲みたいよねジュース。
だから土日は飲んでもいいよ。
平日の５日間だけ水とお茶で生活しよ。
飲み物を水だけにすると不思議と体調が良くなった気になる。身体が軽く感じる。

水はこまめに、出来れば少し多めにとるようにして欲しい。
代謝が良くなるはずだから。

食事に関してはこんなもんだ。

次は運動について

てめぇらブタはこれをしないからぶくぶくぶくぶく太るんだよこの肉だるまっ!!!!クズが。
とはいえ、学生でもない限りはそうそう運動する機会なんかないよね。
だからやらなくて良いってわけじゃねーよカス！ウォーキングよりランニングやろうぜ。

なかなか時間とれないと思うから、平日に２回と土日に１回の週３回やろう。
朝でも夜でも良いけど、夜お風呂入る前に３０分走るのが一番無理がない。
治安の問題とかで夜出歩くのが怖い人は、少し辛いけど朝４０分だけ早く起きようね。

いいか、サボるなよ？
デブじゃない俺も一緒にやるんだからさ、裏切ったらやだよ！

走る前に必ずストレッチすること！
何でもいいけど最低限、屈伸伸脚アキレス腱伸ばし前後屈足首回しは必ずやること。
デブは基本的に我慢の出来ないクズだが、全体的に少し痛いくらい伸ばせ。根性みせろや。
ほんと怪我して欲しくないからしっかりやってよね。

で、ようやく走るわけだが、この時音楽プレーヤーがあると捗るぞ。音楽聞きながらだとあっという間だから。
ただ、ブタが夢中で走ってて何かにぶつかったら迷惑だから、周りの音も聞こえるくらいに音量は小さくしろ。車に気付かないと危ないし。

お前らデブはすぐに息切れするからな。ハァハァ言ってるとキメーし迷惑だからペースは出来るだけ落とせ。最初は早歩きくらいのスピードでいい。苦しくないペースを心掛けろ。

とにかく３０分止まらずに走るのが大切。
遅くても３０分走ればデブなりになんか達成感(笑)とかあるだろ。
その小さな積み重ねが楽しかったりすると思う。

朝とか夜の静かなまちを自由に走るってなかなか気分いいぜまじで。毎日同じコースじゃつまらんから、家の周りの色んなところに走っていくといい。
ブタのｗｗ散歩ｗｗｗ

走り終わる頃には汗だくだろデブ共はｗｗｗ
家に戻ったらまずは水かお茶飲みな。少し多めに。

運動はこれで終わりじゃない。汗だくだからそのままお風呂入ると思うんだけど、その前に腕立て伏せ１０回頑張ろう！これで終わりだからファイト！

腕立て伏せは何気に全身の筋肉を使うから、ダイエットにもちょうどいい。少し筋肉がつくと基礎代謝が上がって痩せやすくなるしな！
男は慣れてきたら１週間毎に１０回ずつ回数増やしていけば筋肉つくよ。
女の子は筋肉で太くならないように１０回だけでいいよ。

出来れば走らない日もお風呂の前に筋トレはして欲しい。
走らない日は腹筋１０回ね！膝曲げてやるんだよ。寝たまま足を上げ下げするのでもいいよ。
１週間続ければあとは惰性で続くと思うから頑張れや。

ちなみにランニングを週３回にしたのは、雨の日とか予定がある日は出来ないと思うから。
てめぇらクソブタはだらしないし根性もないんだろうから叩き直さないといけないが、無理はしなくていい。
週に１〜２回しか走れない日もあると思うけど、取り戻す為に無理に４日連続走ったりしなくていいからな。無理な時は無理だから諦めて、また時間を見付ければいい。カロリー計算さえ守っていれば大丈夫だから。

運動はとりあえずこんな感じだ。
クソブタ共にはキツ過ぎずユル過ぎずちょうどいいメニューだろ？

おい、布団でゴロゴロ眺めてんじゃねーよだから太るんだよデブ。

それから質問があれば答えてやる。馴れ合いもいいだろう。近況報告や目標宣言してもいい。
何人かのデブがブクマしやがったから、このスレは定期的にあげる。
一緒に続けようね。
俺も頑張るからね。