こんばんは、初めまして(^_^)
度々,見させてもらってました！

他の方へのコメント見るだけで
凄いやる気づけられます！

私も質問なんですが,,,
腹筋を何回もしていたらお腹よりも
腰が痛くなるんですけど,なんでですかね？
こんな質問すいません(⌒-⌒; )

>>564お風呂の前後は水をいっぱい飲んでね＼(^O^)／

たんぱく質をたくさんとって、筋トレを中心にストレッチや有酸素運動をしましょう！
４kg程度を落とすなら、食事制限はむしろしない方がいい

ご飯減らして体重落ちても太りやすくなるだけだからね(>_<)！
筋肉を増やして食べても太りにくい体質にしよう

それから、筋トレの後に有酸素運動をすると脂肪が燃えやすいよ

>>566なるほど！短期集中は難しそうだね(>_<)！

では一年半ぐらいで３０kg落とすのを目標にがんばろう！

とりあえず基本的に筋トレ中心で。
・腹筋背筋
・腕立て伏せ
・スクワット
を日替わりで毎日やろう！回数は、最初は２０回ずつ。２回目は２１回、３回目は２２回という風に増やしていく。
ウォーキングは出来る時で良いけど、週に１回一時間以上は必ずやること。

・チョコ、アメ、糖分の入った飲み物(スポーツドリンクも)禁止。
・１日の摂取カロリーを2000kcal以内に抑えること
・高たんぱく低脂質を心がける
・水を毎日食事とは別に１リットル以上飲む

最初の３ヶ月はこれでがんばってみて

>>567ばかやろうそれじゃ意味ねえよｗｗｗｗｗ
筋トレって自分の限界との戦いだからね
体だけでなく精神も鍛えて太りにくくするんだ！苦しくて休憩してたら意味がないよ(>_<)！


はあい！頑張れ＼(^O^)／

>>568お得やね！浮いたお金で美味しいものでも食べに行くといい＼(^O^)／

ちゃんと自分なりに問題点を見付けて解消法を模索してるあたり素敵！
キツく絞めて矯正するものだから仕方ないさｗｗｗ

さっき半身浴しながら何か他に出来ることないか考えてみたんだけど、せっかくのお風呂だしのんびりリラックスするのが一番という結論に達しました＼(^O^)／

>>569返事が遅くて申し訳ない(泣)

腰の内部が痛い？
それとも床に腰がゴリゴリ当たって痛い？
ちゃんと膝曲げてやってる？

こういうの専門ではないからあまり詳しくなくて力になれないかも(>_<)！

あまり他のスレを見ないのだが、たまに一通り見て回るとみんな食べたもの書いてるのね

食事減らしながらお菓子食べる人多すぎてわろたｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

お菓子がそのカロリー以上に太りやすい説明をもう一度する

お菓子に入っている砂糖は血糖値を急上昇させる

血糖値が急上昇すると、インスリンが分泌されて血中の糖を取り除くように全身の細胞に働きかける

その結果、血中の糖は肝臓や筋肉にグリコーゲンとして蓄積される
しかし蓄積出来る量には限界があり、余った糖が脂肪になる

同じ炭水化物でも、米や芋は血糖値をゆるやかに上昇させる為、脂肪になる前に消費される

単純にカロリーだけでなくこういった部分もすごく大事

炭水化物を減らすダイエットをしながらお菓子を食べるというのが一番太る

炭水化物が不足して筋肉を分解して栄養にしているのに、お菓子を食べて摂取した糖はインスリンの作用ですぐに脂肪になる
筋肉が減って脂肪が増える状態


女性の肥満の大半はこういった間違ったダイエットが原因

ほら、これを読んでいるそこのお前!!!!
お前の食生活の事を言っているんだよ!!!!

カロリー制限しても痩せないのはお菓子のせいだよ