ﾟ〇まったりとダイエット-２-〇｡

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┃　０3日よる ┃
┃　４6.８KG　┃
┃　BMI１8.４ ┃
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笑える!なにこの体重!
来週の１週間で４4KG台!

%寝る前の運動%
足あげ５0回
ちゃりこぎ５0回
腰回し5０回
腰ひねり5０回
踵あげ５0回
%お風呂での運動%
腰横振り5０回
腰前振り５0回
ウエスト絞り1０回
肉揉みコロコロ

省きすぎーっ!

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┃　0４日あさ ┃
┃　４6.３KG　┃
┃　BMI１8.２ ┃
┗━━━━━━┛
やばデブ(・_・)

%朝食分の運動%
普通腹筋4０回
ひねり腹筋４0回
腰ひねり前屈5０回
腰回し５0回
腰ひねり５0回
踵あげ５0回
腸刺激１0０回
(＋)
大股スクワット1０回

あさ
黒糖くるみブレッド３切
ミニバケット２切
メロンパン１切
トマトフォカッチャ１切
ベーコン入り卵焼き
卵×ベーコン×ケチャ
野菜炒め
ピーマン×ニンニクの芽
椎茸×塩×胡椒
ホット麦芽コーヒー豆乳

お昼は抜こうっ!
食べ過ぎだもんね(;_;)

%昼食分+間食分の運動%
普通腹筋5０回
ひねり腹筋５0回
腰ひねり前屈１0０回
腰回し１０0回
腰ひねり１０0回
踵あげ１０0回
腸刺激１0０回
(＋)
大股スクワット２0回
足落とし２0回
後ろ足あげ2０回
八の字腰回し３0回

おひる
いわしミニせんべい１0枚

カルシウム摂取(^O^)
食事後運動してから､
トイレ少しすっきり*´`*
風邪やばつらいーっ｡
全身いたすぎる(ρ_;)

寒いから暖まるのに､
かりんしょうが湯１杯
１袋７8KCALだけど､
１袋入れると甘くてムリ!４回分にわけて使う!
１杯約1９KCAL(^w^)
いわしミニせんべい２枚!

食器も洗ったし､
ゆっくりしよ*´ー`*

%夕方分+夕食分の運動%
普通腹筋５0回
ひねり腹筋5０回
足あげ５0回
ちゃりこぎ５0回
腰回し１０0回
腰ひねり１0０回
腰ひねり前屈1００回
踵あげ１０0回
腕回し５0回
腸刺激2００回
恥骨運動２0回×５

いわしミニせんべい３枚!

体が痛くてやばい(;_;)

よる
ご飯1/2杯
しじみの味噌汁
野菜の塩あんかけ
焼き小皿１杯
貝割れ×人参×筍×椎茸
鶏肉×アスパラ×鶏ガラ
ホタテ耳×ブロッコリー
塩×片栗粉×胡椒
鱈の粕漬け焼き1/6
沢庵８枚
麦茶

やばたべたー(;_;)

%寝る前の運動%
足あげ５0回
ちゃりこぎ５0回
腰回し5０回
腰ひねり5０回
腰ひねり前屈５0回
踵あげ５0回
腕回し５0回
腸刺激１0０回
顔運動1０回

腹筋おやすみ!
まぢデブ!親豚!

┏━━━━━━┓
┃　０4日よる ┃
┃　４6.８KG　┃
┃　BMI１8.４ ┃
┗━━━━━━┛
１週間控えよ｡
デブすぎる!まぢくそ!

%お風呂での運動%
腰横振り5０回
腰前振り５0回
ウエスト絞り1０回
肉揉みコロコロ

デブで脂肪蓄えてるから
食べなくても平気だろ!

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┃　０5日あさ ┃
┃　４6.０KG　┃
┃　BMI１8.１ ┃
┗━━━━━━┛
抜け出せない(・_・)

%朝食分+昼食分の運動%
腰ひねり前屈５0回
腰回し１0０回
腰ひねり１０0回
踵あげ１0０回
腸刺激1００回
(＋)
大股スクワット１0回
後ろ足あげ2０回
八の字腰回し3０回

また後でやろっと(^O^)

あさ
フライドポテト５本
ホット麦芽コーヒー豆乳

ナポリタン作られてた!
はんぱない量なんだけど!