間チョコ

夜スンドゥブ
キャベツ.ハンペン
ハムカツサンド.マフィン(小)

:12/01/19 22:28 :SH01B :nglvLlYw

明日は雪なのかあ〜？

:12/01/19 22:29 :SH01B :nglvLlYw

＝ 54.8kg

おをっ
維持した

:12/01/19 22:30 :SH01B :nglvLlYw

ゆーき

:12/01/20 07:53 :SH01B :h7TWxVeE

朝ハムカツサンド

昼サラダ
ハムカツサンド

:12/01/20 07:53 :SH01B :h7TWxVeE

＊ 玄米(穀物)
＊ 魚(特に鮭)
＊ 緑色の野菜
＊ カボチャ.人参

× 小麦粉
× 乳製品
× お肉

:12/01/20 07:56 :SH01B :h7TWxVeE

>>2-3　毎日
>>34-35Rule
>>49 　Ａ型

:12/01/20 08:00 :SH01B :h7TWxVeE

>>49 追加

＊ とうふ
＊ 納豆
＊ 植物油
＊ パイン

× 肉の代わりに豆類で
タンパク質を摂ると良い

:12/01/20 15:08 :SH01B :h7TWxVeE

７時間半睡眠か〜
今度やってみよ

:12/01/20 15:09 :SH01B :h7TWxVeE

夜マック〜
グランドキャニオン
ポテト.プチパン(少
チキンナゲット一口

:12/01/20 22:00 :SH01B :h7TWxVeE

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