緊張してる時は、たいてい足が動いてないからそこから意識してみては？

足が動いてないと体重移動もできないから手打ちになり、アウトとネットが多くなるよ。

あとバックはうまくいってるんならフォアのリターン、打ち方に問題があるんじゃない？
テイクバックはストロークよりコンスタンスにして、ステップは右足前→左足前と動かす。

あとは自分の状態によりスピン具合を決めて打つ。

これでおK