>>102
説明が難しいから絵にしたんだけど、わかりにくくてごめん。
絵のような体勢(正座から腰をあげた状態で膝立ち、肩幅に足広げ、手を伸ばす)、その体勢から上半身を矢印の方へ倒す。
そのまま10秒キープ。

私はこれを足がガクガクになるまで(10回ぐらい)を毎日やってる。そんなに時間必要ないし、足ガクガクするから効いてるのわかるし、みんなやってみそ。