食って打って寝るし

背中と股関節
床にあぐらで座り足の裏を合わせ開脚、爪先を持って前屈

:13/05/05 11:56 :P-07C :☆☆☆

背中と股関節
床にあぐらで座り足の裏を合わせ開脚、爪先を持って背筋を伸ばしたまま前屈
息を吐きながら倒れ吸いながら戻る

:13/05/05 11:57 :P-07C :☆☆☆

股関節と太もも
↑の状態から左足を真横に伸ばし同じく前屈呼吸
反対も

:13/05/05 12:01 :P-07C :☆☆☆

左右やるときは間にバランス呼吸を挟む
１～５を３回

:13/05/05 12:04 :P-07C :☆☆☆

続いて前屈
↑の姿勢から左爪先方向へ前屈呼吸
バランス呼吸
右爪先へ前屈呼吸

:13/05/05 12:06 :P-07C :☆☆☆

続いて首
顎をデコルテまでくっつけるように倒す時は息を吐き戻す時に息を吸う
バランス
後ろへ同じように

首を左右へ倒す
左耳を左肩に→バランス→右耳を右肩に

:13/05/05 12:11 :P-07C :☆☆☆

手首
４本指をつかみ手首を９０度内側に曲げさせる→バランス→反対手首も
さらに仰向けに９０度曲げさせる→バランス→反対手首
その仰向け９０度のままドアノブのようにひねる→バランス→反対手首

:13/05/05 12:20 :P-07C :☆☆☆

肩
左ひじを肩ラインまで上げ右肩甲骨をさわるように伸ばす、右手はひじを押してサポート
バランス→反対

:13/05/05 12:22 :P-07C :☆☆☆

肩２
バンザイして左ひじを曲げ、右側へ引っ張るいつものストレッチ
５まで引っ張り５で吸い戻し
バランス→反対

:13/05/05 12:25 :P-07C :☆☆☆

続いてまた太もも
足を前に伸ばして座り左足は正座へ
バランス→反対

↑の姿勢から後ろへ寝てみる
同じく左から
バランス→反対

:13/05/05 12:30 :P-07C :☆☆☆

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