夏までにぁとさんきろ減o(｀^´*)

ぁと三キロゎおとす!!o(｀^´*)

・ｶｰｳﾞｨダンス昼と夜で２回
・脚ぱか運動 50回
・半身浴 40分など

37.2(^_-)
あとにきろゎ落としたい

朝
ご飯
味噌汁
お弁当作りで余ったゃつ少し
たまごゃき
ひじき煮

緑茶１杯

書いてなかった(´_ゝ｀)

今日

朝なし
昼
・さばの味噌煮
・味噌汁
・レタスきゅうり（ポン酢）
・豆腐×納豆

6がつ17日

朝なし
昼…豆腐（ごはん少しと混ぜた）
＊豚肉の卵とじ
＊レタス

夜…Mamaとごはん食べ

＊チーズハンバーグ定食（ごはん半分）
＊ヨーグルトデザート

運動

＊腹筋30回
＊あしぱか30回
＊ｶｰｳﾞｨ（ゅらゅら、めらめら）
＊半身浴20分

今日食べ過ぎたあ(TOT)
お風呂前の体重→37.8
食べ過ぎたとに体重変わってない(TOT)なぜ
下っ腹出るのゃだ(TOT)

朝
＊たまごやき１きれ
＊えのきとベーコン炒め一口
＊小さいコロッケ１つ
＊パン

仕事いってきま(^-^)

昼
＊手作り弁当
たまごやき.コロッケ、ピーマンと人参炒め
ベーコンえのき炒め
白ごはん

夜
＊きゅうりの酢の物
＊豆腐そうめん(84ｶﾛﾘ)

仕事中の休憩に黒糖ドーナツ
ブラックコーヒー

明日ゎ入浴介助がんばろ！

朝
＊ごはん少し
＊あじの煮付け一切
＊チキン炙り小さめ
＊たまごゃき＊ピーマン炒め
ほぼ弁当のおかず残ったゃつ

昼
＊弁当
＊緑茶

完食
＊休憩時間にマシュマロふたつ
＊ブラックコーヒー

朝

＊弁当ぉかず少し
＊フルーツバウンド１/３

昼

＊弁当
(･あぶりチキン･野菜炒め･小松菜･ぇびのれんこん挟み
･ミートボール･ごはん少し)

間食

＊ｧｹﾞﾎﾟﾃ.豆.ﾁｰﾄｽ
休憩時間に(T-T)

夜

＊おから
＊大根煮込み
＊きゅうり
＊焼きピーマン
＊豆腐少し

今日食い過ぎ(T-T)
日勤でバタバタゃってつかれたあ(T-T)
今日ゎ入浴介助ゃったあ(T-T)

運動

＊ｶｰｳﾞｨ(ゅらゅら.めらめら)
＊腹筋50回
＊半身浴20分
＊あしぱか30回

朝

＊ミルクバウンド半分
＊パン二切れ

昼

＊弁当
･混ぜご飯･かぼちゃ煮物･白身魚フライなど
ご飯残した(＾＾)ﾉｼ

間食

＊キャラメル
＊クッキー

夜たべんよにしよ(>_<)
体重38.１

朝

＊おから
＊たまごやき
＊ごはん少し

昼

＊いとこんと椎茸のケチャップ炒め
＊おから
＊湯豆腐少し

毎食に紅酢(^-^)/~~

体重37.2

熱さがらん(泣
食欲なく食べるのぃぃけど吐きそう